વિખરાયેલું આહાર

અલગ આહાર

વિખરાયેલું આહાર સ્લિમિંગ પદ્ધતિઓના જૂથની અંદર છે જે કોઈપણ પ્રકારના ખોરાકને પ્રતિબંધિત કરતું નથી અને તે તે વ્યક્તિને તેનું પાલન કરવાનું નક્કી કરે છે થોડું બધું ખાઓ, તેથી તેને પ્રતિબંધિત પ્રકારનો આહાર માનવામાં આવતો નથી.

આ પ્રકારના આહારનો હેતુ તે લોકો છે જે વજન ઓછું કરવા માંગે છે અને જેઓ તેને રાખવા માંગે છે અને પકડવાનું ટાળે છે થોડા વધારાના કિલો. આગળ હું તમને તેના વિશે થોડું વધારે જણાવીશ વિખરાયેલા આહાર જેથી તમે બધા જાણી શકો તેના ફાયદા અને જોખમો.

વિખરાયેલા આહારની લાક્ષણિકતાઓ

વિખરાયેલું આહાર આહારના તે જૂથનો છે તેઓ કોઈપણ પ્રકારના ખોરાકને પ્રતિબંધિત કરતા નથી તમારા વજન ઘટાડવાની યોજનામાં. આવા આહારની ચાવી અલગ કરવી છે ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ અને આ રીતે તેમને સાથે લેવાનું ટાળો સમાન પ્લેટ પર.

અલગ લઈને પોષક તત્વો, શરીર તેના દ્વારા સંગ્રહિત ચરબીનો એક ભાગ લે છે સંપૂર્ણ પ્રદર્શન કરવા માટે સમર્થ થવા માટે પ્રવાહીની મોટી માત્રાને દૂર કરવા ઉપરાંત, જે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે પોતાના શરીરની ચરબી.

તરફેણમાં એક મુદ્દો આ પ્રકારના આહારમાં, તે તે છે જે તેને અનુસરે છે તેને સ્પષ્ટ રીતે તફાવત કરવામાં મદદ કરે છે દરેક ખોરાક જૂથ. આ રીતે, જણાવ્યું હતું કે વ્યક્તિ એક રીતે ખાય શકે છે સંપૂર્ણપણે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત.

વિખરાયેલા આહારમાં ખોરાક જૂથો

જેમ કે મેં તમને પહેલા કહ્યું છે, મુખ્ય લક્ષણ વિખરાયેલા આહારમાં તે જૂથ છે ખોરાક વિવિધ પ્રકારના તે કંપોઝ કરેલા પોષક તત્વોના આધારે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ

  • ચોખા
  • ઘઉં
  • પાન
  • પાસ્તા
  • મકાઈ
  • ફણગો
  • સોજા
  • બટાટા

ચરબીયુક્ત

  • ઓલિવ તેલ
  • સૂર્યમુખી તેલ
  • એવોકાડો
  • બદામ
  • પિસ્તા
  • હેઝલનટ્સ
  • અખરોટ
  • ચોકલેટ
  • કિસમિસ

પ્રોટીન

  • કાર્ને
  • પેસ્કોડો
  • સીફૂડ
  • દૂધ અને ડેરી ડેરિવેટિવ્ઝ
  • ઇંડા

ફળો

  • કિવી
  • લીંબુ
  • નારંગી
  • ટ Tanંજરીન
  • અનેનાસ
  • દ્રાક્ષ
  • સ્ટ્રોબેરી
  • એપલ
  • બનાના
  • Tomate
  • પેરા
  • પીચ

શાકભાજી અને ગ્રીન્સ

  • લેટીસ
  • સ્વિસ ચાર્ડ
  • સેલરી
  • લિક
  • બ્રોકોલી
  • ફૂલો
  • શતાવરીનો છોડ
  • પાલક
  • મશરૂમ્સ અને મશરૂમ્સ
  • રીંગણા
  • કોળુ
  • કાકડી
  • મરી
  • ઝુચિિની

અલગ આહાર

અસંગત આહારમાં ખોરાકને કેવી રીતે જોડવું

પછી હું તમને આપીશ માર્ગદર્શિકા જ્યારે વાત આવે ત્યારે તમારે શું પાલન કરવું જોઈએ? વિવિધ ખોરાક ભેગા કરો વિખરાયેલા આહાર પર:

  • તમે ચરબીયુક્ત ખોરાક સાથે જોડાઈ શકતા નથી પ્રોટીન.
  • તમે અલગ ભેગા કરી શકતા નથી કાર્બોહાઈડ્રેટ સમાન પ્લેટ પર.
  • તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે ભળવું ન જોઈએ પ્રોટીન.
  • ઘણું શાકભાજી જેવા શાકભાજી જ્યાં સુધી તે ફળ ન હોય ત્યાં સુધી તમે તેમને અન્ય ખોરાક સાથે ભળી શકો છો.
  • તમારે આ ફળનું સેવન કરવું જ જોઇએ મધ્ય-સવાર અથવા મધ્ય બપોર અને કોઈપણ અન્ય ખોરાક સાથે ભળ્યા વિના.
  • તમારે પ્રોટીન અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ ન ખાવા જોઈએ રાત્રિભોજન દરમિયાન.
  • મીઠાઈ તેમાં કોફી, પ્રેરણા અથવા મસાલાવાળા દહીંનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
  • જ્યારે તમે ખાવ છો ત્યારે તમે પી શકતા નથી સુગરયુક્ત પીણા અથવા રસ.
  • નું સેવન દારૂ અને ખાંડ.

વિખરાયેલા આહારના સાપ્તાહિક મેનૂનું ઉદાહરણ

હું તમને આગળ બતાવીશ મેનુ એક ઉદાહરણ જે તે પ્રપોઝ કરે છે તેના આધાર તરીકે સેવા આપી શકે વિખરાયેલા આહાર.

  • સોમવાર: નાસ્તામાં એક બાઉલ દૂધ સાથે મ્યુસલી અને ગ્રીન ટીનો પ્રેરણા. બપોરના સમયે તમારી પાસે એક હોઈ શકે છે ફળનો ટુકડો. શાકભાજી અને મસાલાવાળા દહીં સાથે પાસ્તા ખાવા માટે. ફળના ટુકડા પર નાસ્તો કરવા. રાત્રિભોજન માટે લીલો કચુંબર, બેકડ માછલી અને એક પ્રેરણા.
  • મંગળવાર: સાથે નાસ્તો બ્રેડ માટે ઓલિવ તેલ અને એક કોફી. બપોરના સમયે ફળનો ટુકડો. જમવા સમયે શાકભાજી સાથે શેકવામાં ચિકન અને સ્કીમ્ડ દહીં. એક પ્રેરણા હોય છે. રાત્રિભોજન સમયે એ શાકભાજી સાથે ઇંડા scrambled અને એક પ્રેરણા.
  • બુધવાર: સવારના નાસ્તામાં તમે કરી શકો છો સોસેજ વિવિધ એક પ્રેરણા આગળ. બપોરના સમયે ફળનો ટુકડો. ખાવા માટે એ ફળો અને વનસ્પતિ કચુંબર સ્કીમ્ડ દહીં સાથે. જ્યારે નાસ્તા આવે, ફળનો ટુકડો આવે. રાત્રિભોજન માટે વનસ્પતિ જગાડવો ફ્રાય, એ પ્રોન ફ્રેન્ચ ઓમેલેટ અને એક પ્રેરણા.
  • ગુરુવાર: નાસ્તો માટે તમે કરી શકો છો કેટલાક અનાજ એક સાથે કાર્બનિક દહીં સાથે લાલ ચા રેડવાની ક્રિયા. બપોરના સમયે ફળનો ટુકડો. જમવા સમયે ટર્કી સ્ટયૂ એક પ્લેટ અને એક પ્રેરણા. ફળના ટુકડા પર નાસ્તો કરવા. રાત્રિભોજન માટે લીલો કચુંબર બાફવામાં છીપવાળી ખાદ્ય માછલી અને કાર્બનિક દહીં સાથે.

ડીકોપ્ડડ આહારની અસરકારકતા

  • શુક્રવાર: નાસ્તા માટે કેટલાક ચરબી રહિત ચીઝ એક કાર્બનિક દહીં અને પ્રેરણા સાથે. બપોરના સમયે ફળનો ટુકડો. ખાવા માટે મશરૂમ્સ સાથે કેટલાક આછો કાળો રંગ અને બાયો દહીં. ફળના ટુકડા પર નાસ્તો કરવા. રાત્રિભોજન માટે થોડું શેકેલા સmonલ્મોન અને સ્કીમ્ડ દહીં.
  • શનિવાર: સવારના નાસ્તામાં તમે કરી શકો છો ઓલિવ તેલ સાથે ટોસ્ટ સ્કીમ્ડ દહીં અને પ્રેરણા સાથે. બપોરના ભોજન માટે ફળનો ટુકડો રાખવો. જમવા સમયે શેકેલા વાછરડાનું માંસ સાંતળ શાકભાજી અને પ્રેરણા સાથે. ફળના ટુકડા પર નાસ્તો કરવા. રાત્રિભોજન માટે એક શતાવરીનો છોડ ઓમેલેટ અને એક પ્રેરણા.
  • રવિવાર: સવારના નાસ્તામાં મ્યુસલીનો એક કપ સ્કીમ્ડ દહીં અને પ્રેરણા સાથે. લંચ માટે ફળનો ટુકડો. ખાવા માટે શાકભાજી સાથે ટર્કી સ્ટ્યૂની પ્લેટ અને સ્કીમ્ડ દહીં. ફળના ટુકડા પર નાસ્તો કરવા. રાત્રિભોજન પર તમે કરી શકો છો એક શાકભાજી સૂપ સાથે કેટલાક ઉકાળવા છિદ્રો અને પ્રેરણા.

શું વિખરાયેલા આહાર અસરકારક છે?

મોટાભાગના ન્યુટ્રિશનિસ્ટના કહેવા મુજબ, ડિસઓસેટેડ ડાયટ વજન ઘટાડવાની એક સંપૂર્ણ યોજના છે ખૂબ ભૂખ્યા અને સાથે લીધા વિના થોડા વધારાના કિલો ગુમાવવાનું શરીરમાં પોષક તત્વોનો પૂરતો પુરવઠો. દેખીતી રીતે આ આહારની સફળતાની ચાવી મળી નથી વિવિધ ખાદ્ય જૂથોને અલગ પાડવામાં, પરંતુ તેની અસરકારકતાનું કારણ તેનામાં રહેલું છે ઓછી કેલરી ઇન્ટેક અને શરીર માટે હાનિકારક વિવિધ ઉત્પાદનોના સેવનની પ્રતિબંધ આ ખાંડ અથવા આલ્કોહોલનો કેસ છે.

તો પણ, નીચે હું તમને એક વિડિઓ છોડું છું કયા મૂલ્યો માટે જો આ આહાર શરૂ કરવો યોગ્ય છે અને તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવો અને તમારા પાછલા આંકડા પર પાછા ફરો.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.