સ્કાર્ડેલ આહાર

સ્કાર્ડેલ આહાર પાતળા ખોરાકનો એક પ્રકાર છે જે લાક્ષણિકતા ધરાવે છે વજન ઘટાડવું ખૂબ જ ઝડપી, ખૂબ ઓછી કેલરી લેવાથી. તે એક જૂનો આહાર છે કારણ કે તે બનાવનાર અને બનાવનાર દ્વારા બનાવવામાં આવ્યો હતો ડtorક્ટર હર્મન ટર્નવર 1970 માં અને 1978 માં પ્રકાશિત. જોકે અને વર્ષો છતાં, તે હજી પણ છે સ્વીકૃતિ ઘણો જેઓ ખૂબ ટૂંકા સમયમાં વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરે છે દ્વારા.

સ્કાર્ડેલ આહાર સંયોજનના વિચાર પર આધારિત છે પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબી, કોઈપણ દિવસના આહારમાં નીચેના પ્રમાણમાં: 43% પ્રોટીન, 22,5% ચરબી અને 34,5% કાર્બોહાઇડ્રેટ. વર્ષોમાં 70 અને 80 આ ખોરાકને મોટાભાગના લોકો દ્વારા નીચેનામાં સામેલ જોખમોને કારણે વ્યાપકપણે સ્વીકારવામાં આવ્યો હતો ખૂબ જ ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર તેઓ સંપૂર્ણપણે અજાણ્યા હતા.

આજ સુધી, પ્રોટિનમાં વધારે પ્રમાણમાં આહારનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, આ નુકસાનને કારણે છે કિડની પીડાય છે અને આવા અસ્થિ રોગ જેવા અસ્થિવા રોગને વિકસિત થવાની સંભાવના. 70 ના દાયકામાં પણ, શક્ય લાંબા ગાળાના નુકસાનને લીધે, પોષક નિષ્ણાતોએ તેમને અનુસરવાની ભલામણ કરી ન હતી સળંગ બે અઠવાડિયાથી વધુ

આ આહારના પાયા અનુસાર, જે વ્યક્તિ આ કરવાનું નક્કી કરે છે તે ગુમાવી શકે છે દિવસમાં લગભગ 400 ગ્રામ. દિવસમાં ફક્ત 3 ભોજન થાય છે, બપોરના અને નાસ્તાને દૂર કરે છે. આહારના આધારે ફળ, શાકભાજી અને દુર્બળ માંસનો સમાવેશ થાય છે. આહાર હોવા ખૂબ પ્રોટીન, વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે સંતુષ્ટ છે અને ભાગ્યે જ ભૂખ્યા રહે છે. આ આહારની મુખ્ય સમસ્યા અને તે સામાન્ય રીતે મોટાભાગના કહેવાતા ચમત્કાર આહારમાં થાય છે ઘણા ખોરાક પ્રતિબંધિત જે શરીરના યોગ્ય વિકાસ માટે જરૂરી છે.

સ્કારડેલ આહારની બીજી લાક્ષણિકતા એ છે કે તે ઓછામાં ઓછું પીવાની સલાહ આપે છે દિવસમાં લગભગ 4 ગ્લાસ પાણી જો કે ત્યાં કોઈ મર્યાદા નથી અને આગ્રહણીય વસ્તુ 8 ગ્લાસ અથવા બે લિટર પાણી હશે. લિક્વિડ સેવન શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે મદદ કરે છે ઝેર દૂર કરવા માટે અને સંચિત ચરબીનું નુકસાન.

સ્કારડેલ આહાર પ્રકારનું મેનૂ

પછી હું તમને બતાવવા જઈશ કે તે કેવું હશે એક લાક્ષણિક દૈનિક મેનૂ સ્કારડેલ આહાર પર. જેમ કે મેં પહેલા કહ્યું છે કે આ પ્રકારનો આહાર ફક્ત ત્યાં છે દિવસમાં 3 ભોજન: નાસ્તો, લંચ અને ડિનર.

• સવારના નાસ્તામાં અડધા ગ્રેપફ્રૂટ અથવા કેટલાક મોસમી ફળ, આખા ઘઉંની બ્રેડનો ટુકડો અને કંઈ નહીં હોય કોફી અથવા ચા કોઈપણ ખાંડ વગર.
• ખોરાકમાં તમે લઈ શકો છો કેટલાક શેકેલા ચિકન ઓલિવ તેલ એક ચમચી સાથે પોશાક કચુંબર સાથે. તમારી પાસે ફળનો ટુકડો હોઈ શકે છે અઠવાડિયામાં 4 વખત.
• રાત્રિભોજનના કિસ્સામાં, તમે એવી માછલીને પસંદ કરી શકો છો જેમાં ઘણી ચરબી હોતી નથી, કેટલીક શેકેલા અથવા બાફેલા શાકભાજી અને તેમની સાથે એક ચમચી ઓલિવ તેલ.

સ્કાર્ડેલ આહારમાં પ્રતિબંધિત અને મંજૂરીવાળા ખોરાક

તમારા માટે થોડું સ્પષ્ટ કરવા માટે કે સ્કાર્ડેલ આહારમાં શું છે, હું તે શું છે તેની નીચે સૂચિ આપીશ પ્રતિબંધિત ખોરાક અથવા તે કે તમે કોઈ પણ સંજોગોમાં લઈ શકતા નથી અને તે કે જે તમે કોઈપણ સમસ્યા વિના ખાય શકો છો અને જેની મંજૂરી છે.

• સ્કાર્ડેલના આહાર માટે જે ખોરાક પ્રતિબંધિત છે તે તે છે જેમાંથી છે ઉચ્ચ સ્ટાર્ચ સામગ્રી જેમ કે બટાટા, ઉમેરવામાં ચરબીવાળા ખોરાક જેવા કે માખણ અથવા ક્રીમ, મોટાભાગના ડેરી ઉત્પાદનો, ફળોના રસ, આલ્કોહોલ, મીઠાઈઓ અથવા સ્વાદિષ્ટ ઉત્પાદનો.
• માટે મંજૂરી ખોરાક અને તે છે કે તમે કોઈ સમસ્યા વિના આહારમાં શામેલ કરી શકો છો, ત્યાં ગાજર, કાકડી, ટામેટાં, પાલક અથવા બ્રોકોલી જેવા શાકભાજી છે. તમે ઉપયોગ કરી શકો છો સ્વીટનર્સ ખાંડ અને સરકો અથવા મસાલાઓને બદલે તેઓને ડ્રેસિંગમાં સમાવી શકાય છે. પ્રોટીન લેવા વિશે, તમારી પાસે માંસ અથવા માછલી હોઈ શકે છે પરંતુ તે હોવું જોઈએ કોઈપણ ચરબી વિના.

સ્કારડેલ આહારના ફાયદા

ચમત્કાર આહારમાં ઘણી વખત તેમના હોય છે સારી અને ખરાબ વસ્તુઓ અને જે લોકો તેમનો બચાવ કરે છે અને જે લોકો તેમની ટીકા કરે છે, તે જ સ્કારડેલ આહાર સાથે બનશે. જેથી તમે સ્કારડેલ આહાર શરૂ કરતા પહેલા તમને સંપૂર્ણ માહિતી આપવામાં આવે, નીચે હું તમને તેના ફાયદા અથવા ફાયદાની શ્રેણી વિશે વાત કરવા જઇ રહ્યો છું કે આ પ્રકારના આહારનું પાલન તમને લાવી શકે છે.

• તે એક આહાર છે જે તમને મળશે સારા પરિણામો ખૂબ ટૂંકા સમયમાં. જો તમારે ઝડપથી વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય, તો તે અનુસરવા માટે એક સંપૂર્ણ આહાર છે.
• નો સમાવેશ કરીને ચોક્કસ ખોરાકની શ્રેણી સાથે બનેલો આહાર, તમારે દરેક ઉત્પાદનની કેલરીની ગણતરી કરવા ઉન્મત્ત થવાની જરૂર નથી અથવા તમે ખાતા દરેક ખોરાકનું વજન કેટલું છે.
• તેને કોઈ પણ સાથે પૂરક બનાવવાની જરૂર નથી કસરત અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રકારજો તમે આહાર દ્વારા નિર્ધારિત માર્ગદર્શિકાને અનુસરો છો, તો તમે સેટ કરેલા કિલો ગુમાવશો.

સ્કારડેલ આહારની ખામીઓ

• જેમ કે સામાન્ય રીતે આ પ્રકારના આહાર સાથે થાય છે, તમે જે આહારનું પાલન કરો છો તે સંતુલિત નથી અને શરીરને તે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી તમામ પોષક તત્વો પ્રાપ્ત થતા નથી.
• સવારનો નાસ્તો તે દિવસ શરૂ કરવા માટે પૂરતા પોષક તત્વો અથવા energyર્જા પ્રદાન કરતું નથી.
• દરરોજ ફક્ત 3 ભોજનનો સમાવેશ કરીને, તમે દિવસ દરમિયાન energyર્જાના અભાવ, અમુક નબળાઇ અથવા થોડી ભૂખ છે.
• કેટલાક પોષણ નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, આ આહાર લાંબા સમય સુધી ન લાવવો જોઈએ કારણ કે તે ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ જેવા કે યુરિક એસિડ વધારો અથવા ડિહાઇડ્રેશન. આ ઉપરાંત, કિડનીને ગંભીર રીતે નુકસાન અથવા નુકસાન થઈ શકે છે.
• શારીરિક વ્યાયામ શરીર માટે સ્વસ્થ હોવા છતાં, તેને લીધે આગ્રહણીય નથી પોષક તત્ત્વોનો અભાવ અને દિવસ દરમ્યાન ઓછી કેલરી ખાવામાં આવે છે.

ઇવેન્ટમાં કે તમે સ્કારડેલ આહાર શરૂ કરવાનું નક્કી કરો તે પહેલાં, તે મહત્વપૂર્ણ છે તમારા ફેમિલી ડ doctorક્ટરની સલાહ લો તમને સલાહ આપવા જો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કોઈપણ પ્રકારનું જોખમ ઉભું કરી શકે છે.

સ્કારડેલ આહાર વિશેનો વિડિઓ

પછી હું તમને છોડીશ એક ખુલાસાત્મક વિડિઓ સ્કારડેલ આહાર વિશે જેથી તમે તેના વિશે થોડું વધુ શીખી શકો.