આજે આપણને મોટી સંખ્યામાં આહાર મળે છે જેને આપણે અનુસરી, શરૂ કરી અને રોકી શકીએ. બધા આહાર એકસરખા હોતા નથી, દરેક એક બીજા ધ્યેય માટે અનુકૂળ હોય છે સ્થાનિક ચરબી ગુમાવો, પ્રવાહી ગુમાવો અથવા વધુ સ્નાયુ સમૂહ બનાવો.
નીચે આપેલા આહારમાંની એક કે અમે તમને જાણવા જોઈએ 13 દિવસનો આહાર, તરીકે પણ ઓળખાય છે નાસા આહાર, ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર તે તમને 6 દિવસમાં 10 થી 13 કિલોની વચ્ચે ગુમાવવામાં મદદ કરે છે.
આહારમાં, હંમેશા ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે તે બધા બધા લોકો માટે એકસરખા કામ કરશે નહીં, કારણ કે આપણામાંના દરેકમાં આપણો પોતાનો ચયાપચય છે, ખોરાક પ્રત્યેની જુદી જુદી સહનશક્તિ, વધારે રમતગમત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અન્ય ઘણા લોકોમાં ચલો
આ કિસ્સામાં, 13-દિવસનો આહાર તે એક ઝડપી આહાર છે જે અમને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે અને તે અમને પ્રોત્સાહિત કરે છે કારણ કે આહારની અસરો ત્રીજા દિવસથી દેખાય છે, તે કારણોસર, તે તે ખૂબ જ પસંદ કરે છે અને તે અમને ચાલુ રાખવા અને હૃદય ગુમાવવા માટે મદદ કરે છે.
ધ્યાનમાં રાખો
તે સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ કે આ પ્રકારના આહારને ક્રેશ રેજિન તરીકે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે જેથી શરીર સામાન્ય કરતાં વધુ ચરબી બાળી નાખવાનું શરૂ કરે, શરીરને વધુ નિયંત્રિત અને લાંબા સમય સુધી ચાલતા ખોરાક માટે તૈયાર કરવા માટે તે ક્રેશ આહાર છે.
આ આહાર 13 દિવસથી વધુ ન હોવું જોઈએ અને સમયસર પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ નહીં. તે શાસનમાંથી ઉદ્ભવ્યું હતું કે અવકાશયાત્રીઓએ આ કાર્ય કર્યું હતું, કારણ કે અવકાશયાત્રામાં તેમની શારીરિક તૈયારી દરમિયાન તે આહાર હતો.
જ્યારે આપણે આ પ્રકારનો આહાર લેવાની તૈયારી કરીશું ત્યારે ઉદ્દેશ્ય વિશે સ્પષ્ટ અને સતત રહોજો આપણે માનસિક રીતે માનસિક રીતે તૈયાર નહીં થયા હોય અને માનસિક રીતે તૈયાર ન હોય તો આપણે આપણી જાતને આગ્રહ કરવાની કે દબાણ કરવાની જરૂર નથી.
13 દિવસનો આહાર
13 દિવસનો આહાર દિવસમાં ત્રણ ભોજનનો સમાવેશ થાય છે, એટલે કે, સવારનો નાસ્તો, લંચ અને ડિનર. બાકીનું ભોજન, મધ્ય સવારનો લંચ અને બપોરના નાસ્તામાં શર્કરા અથવા દૂધ વિના રેડવાની ક્રિયા, ચા અથવા બ્લેક કોફીનો સમાવેશ કરવામાં આવશે, તે ફક્ત કુદરતી મીઠાશથી જ મધુર કરી શકાય છે.
આહાર પોતે થોડોક કડક હોય છે, પછી અમે તમને જણાવીશું શું અનુસરો ભલામણો છે:
- ભૂલશો નહીં કે હાઇડ્રેશન, તમારે ઓછામાં ઓછું પીવું પડશે દિવસમાં 2 લિટર પાણી.
- તે પીવા માટે પ્રતિબંધિત છે ખાંડ અને તેના પ્રકારો, જેલી બીન્સ, ચોકલેટ, પેસ્ટ્રી, વગેરે.
- Industrialદ્યોગિક ચટણીઓનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.
- તેલ બે ચમચી દરરોજ વધારાની કુંવારી.
- તમારે આહાર સાથે જોડવું પડશે શારીરિક કસરત.
- આદર્શ સરકો તે છે સફરજન અથવા સફરજન સીડર.
- તમારે આહારના 13 દિવસથી વધુ ન હોવું જોઈએ કારણ કે તમને એનિમિયા અને કુપોષણનું જોખમ હોઈ શકે છે.
- ટાળો ટ્રાન્સ ચરબી
- તેઓ નશામાં ન હોઈ શકે કાર્બોરેટેડ પીણાં પણ ઉમેરવામાં ખાંડ અથવા આલ્કોહોલિક પીણા વગર.
તે વચ્ચે ખૂબ જ ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર છે 500 અને 700 કેસીએલ દરરોજ આપણે જેનું સેવન કરીએ છીએ, જે વજન ઘટાડવાનું નામચીન હોવા છતાં, જેઓ તેને આગળ ધપાવવાનો પ્રયત્ન કરે છે તેમના માટે એક મોટો પડકાર છે. ધ્યાનમાં રાખો કે પુખ્ત વયના લોકોનો આહાર દરરોજ આશરે 2.200 કેકેલ છે.
બધા આહારની જેમ તમારે બધા નિયમો જાણવાની જરૂર છે તેને યોગ્ય રીતે અનુસરવા અને ઉદ્દેશ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે સમર્થ થવા માટે.
તેથી આપણે ઉપર જણાવેલ ભલામણોનું પાલન કરવું પડશે અને ક્રમિક વજન ઘટાડવા માટે તે 13 દિવસ દરમિયાન તેનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે.
મેનુ 13 દિવસ સુધી અનુસરશે
આગળ અમે તમને જણાવીશું કે આ આહારનું મેનૂ શું છે જેથી તમે જાગૃત થઈ શકો કે કયા પ્રકારનાં ખોરાકની સારવાર કરવામાં આવે છે અને તે કેવી રીતે લેવાય છે.
દેસ્યુનો
નાસ્તો વૈકલ્પિક થશે, ચા, પ્રેરણા અથવા કોફી એકદમ મીઠાઇ વિના પી શકાય છે અને એક ટુકડો આખી રોટલી. જો બીજા દિવસે તમે સવારના નાસ્તામાં બ્રેડની સ્લાઈસ ખાશો તો તે પી શકાય નહીં.
નાસ્તો
નાસ્તા ફક્ત પ્રવાહી પર આધારિત હોઈ શકે છે, હર્બલ ટી, બ્લેક કોફી અથવા અન સ્વિટ ટી, ફક્ત કુદરતી સ્વીટનર્સ કે કેલરી ઉમેરતા નથી.
કોમિડાસ
નીચે અમે તમને પ્રદાન કરીએ છીએ ભોજન કે તમે આહારના બે અઠવાડિયા દરમિયાન કરી શકો છો.
- 2 સખત બાફેલા ઇંડા, કાચા સ્પિનચ અથવા બાફેલાની પ્લેટ.
- શેકેલા ચિકન અથવા ટર્કીના 150 ગ્રામ તેલ, ટામેટા અને લેટીસ કચુંબર વિના, મોસમી ફળનો એક ભાગ.
- ટામેટા સાથે બે ઇંડા અને વટાણાના કચુંબર સાથે ઓમેલેટ.
- કાપેલા ગાજર, સખત બાફેલા ઇંડા અને ઓછી ચરબીવાળા ગ્યુરિયર પનીર.
- ઓરેગાનો સાથે તેલ અને ટમેટા વગર શેકેલા ચિકન સ્તન.
- તુર્કી સ્તન અને બાફેલા શાકભાજી અને ફળ કચુંબર.
- કોળાની ક્રીમ સાથે ટુના ટેકો.
- વનસ્પતિ સૂપ અને તાજા વનસ્પતિ કચુંબર.
કેના
છેલ્લે, અમે તમને જણાવીશું કે તેઓ શું હોઈ શકે છે અનુસરવા માટે રાત્રિભોજન:
- શેકેલા દુર્બળ માંસના 150 ગ્રામ અને સફરજન સીડર સરકો સાથે વિવિધ લેટ્યુસેસનો કચુંબર.
- 150 ગ્રામ રાંધેલા હેમ અને લેટીસ કચુંબર.
- અનઇસ્ટીન ફળોનો કચુંબર અને સ્કીમ્ડ દહીં.
- શેકેલા દુર્બળ માંસના 150 ગ્રામ સાથે લીલો કચુંબર.
- 2 બાફેલા ઇંડા અને લોખંડની જાળીવાળું ગાજર.
- શેકેલા સ્કિનલેસ ચિકન અને લીલો કચુંબર.
- સ્પિનચ અથવા ચાર્ડના ભાગ સાથે ડિફેટેડ બ્રોથ.
- શેકેલી સફેદ માછલી અને વિવિધ લેટીસ કચુંબર.
તમે લંચ અને તેનાથી dinnerલટું સાથે રાત્રિભોજનની વાનગીઓની આપલે કરી શકો છો, આપણે ફક્ત તે જ ખાદ્ય જૂથોને પુનરાવર્તિત ન કરવા ધ્યાનમાં લેવું પડશે. તમને સૌથી વધુ ગમે તે પસંદ કરો જેથી તમારા તાળવું કંટાળો ન આવે અને તમે સતત 13 દિવસ સુધી ચાલુ રાખી શકો છો.
આહારની અસર વધુ હોવી જોઈએ, આહાર એ છે કે આહાર શરૂ કરતા પહેલા દિવસે પ્રવાહી આધારિત ડિટોક્સિફિકેશન કરવું, જેથી શરીર વજન ઘટાડવાની તૈયારી કરશે.
ત્રાસદાયક રિબાઉન્ડ અસરને ટાળવા માટે, એકવાર 13 દિવસ પૂરા થયા પછી, નિયંત્રિત આહાર જાળવવો આવશ્યક છે ફળો, શાકભાજી, પ્રોટીન, ઓછી કાર્બોહાઈડ્રેટ અને તંદુરસ્ત ચરબીનો આધાર જેથી શરીરને ઝડપથી ચરબી ન મળે.
આદર્શરીતે, આહારને અનુસરતા પહેલા દિવસથી કોઈ વ્યાવસાયિક દ્વારા દેખરેખ રાખવી જોઈએ, પોષણવિશેષો આપણને ખોરાકના જૂથો વિશે વધુ સારી રીતે સલાહ આપશે જેનો આપણે ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ અને આપણે કેવી અસરકારક અસરને ટાળી શકીએ.