આ આહારમાં કેલરીનો દૈનિક ઇન્ટેક ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે, વજન ઓછું કરવાની મહત્ત્વની બાબત એ છે કે શરીર અથવા શરીરની જરૂરિયાતો કરતા ઓછી કેલરી લેવી, જેથી તમે ખાંડ અને ચરબીના થાપણોને અસરકારક રીતે ઘટાડતા energyર્જા મેળવવા માટે અનામતમાંથી લઈ શકો.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ તેઓ હંમેશાં વજન ઘટાડવા અને તંદુરસ્ત માર્ગદર્શિકાઓને અનુસરવાની ભલામણ કરે છેહા, આહારને હંમેશાં સક્રિય કસરત સાથે જોડવો જોઈએ જેથી નુકસાન વધુ થાય અને તમારું શરીર દુર્બળ અને પ્રમાણસર આકૃતિ પ્રાપ્ત કરે.
આ પદ્ધતિ ભૂમધ્ય આહાર જેવી જ છે, પ્રશંસા કરતા વધુ આહાર કેમ કે તેમાં ફળો અને શાકભાજીનો મોટો જથ્થો રસોઈ બનાવવાની પદ્ધતિ સાથે જોડવામાં આવે છે જેમાં ચરબી ઓછી હોય છે અને ખૂબ જ પૌષ્ટિક હોય છે.
વજન સ્કેલ આહાર પગલાં
1 પગલું
આ આહાર ખોરાકના યોગ્ય વિતરણ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જ્યાં કોઈ જૂથ બાકાત નથી. મહત્વની બાબત એ છે કે આની માત્રા અને તેમને રાંધવાની રીત. હોવું જોઈએ તળેલું, પકાવ્યું, ક્રીમ, મેયોનેઝ, વગેરેથી ચટણી ટાળો.
વિવિધતાઓને પુરસ્કાર આપવો જોઈએ અને આગેવાન શાકભાજી અને ફળો છે.
- દિવસમાં 5 ભોજન લેવાનું ભૂલશો નહીં.
- ઓછામાં ઓછું 0 લિટર પાણી પીવો અથવા જો તમે લીંબુ અથવા નારંગીનો સ્વાદવાળું પીણું અથવા પીણું પસંદ કરો છો.
2 પગલું
આ માટે વજન ગુમાવી ખોરાકબીજાઓ કરતાં કેટલાક વધુ પ્રતિબંધિત હોય છે, તે સામાન્ય રીતે દરરોજ ઇન્જેસ્ટ કરવામાં આવતી કેલરીની સંખ્યા દ્વારા થાય છે, તેથી તમારે આગળનું પગલું લેવાની જરૂર છે કે તમે કયા દૈનિક કેલરી લક્ષ્યનો વપરાશ કરવા અને તે નંબર પર રહેવા તૈયાર છો.
- 15000 કેલરી
- 1800 કેલરી
- 2000 કેલરી
અગત્યની બાબત એ છે કે આપણે જે જીવનશૈલી જીવીએ છીએ તે જોવું જોઈએ અને તે આપણી જરૂરિયાતોને યોગ્ય રીતે પસંદ કરે છે, કારણ કે જો આપણી પાસે physical-કલાકની નોકરી એક મહાન શારીરિક ભાર સાથે હોય, તો આપણે વધુ કેલરી લેવાની જરૂર રહેશે.
3 પગલું
ભોજન અને તેમાં રહેલા ખોરાકની માત્રા સ્પષ્ટ હોવી જોઈએ, જેથી આપણને પોષક ઉણપ ન આવે.
- 150 અને 200 ગ્રામ શાકભાજી જુઓ દિવસની તમારી મુખ્ય વાનગીઓમાં. તેઓ તમને ફાઇબર, વિટામિન અને ખનિજોથી ભરવા માટે યોગ્ય છે.
- ના ભેગા 100 થી 15o ગ્રામ પ્રોટીન પ્રાણી હોય કે છોડના મૂળના.
- 30 અથવા 70 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, શરીરને દબાણ કર્યા વિના યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે આવશ્યક તેટલું જરૂરી છે. ત્યાંથી તમને તંદુરસ્ત, મહત્વપૂર્ણ અને મજબૂત બનવાની આવશ્યક શક્તિ મળે છે.
ખોરાક જૂથો ભૂલશો નહીં.
- વપરાશ કરો ફળ પરંતુ હંમેશાં મીઠાઈ માટે, તમે દિવસમાં and થી serv જેટલા ફળ પીરસી શકો છો, પરંતુ ભોજન પછી અથવા તે પહેલાં, બપોરના સમયે અથવા નાસ્તા તરીકે વિતરણ કરી શકો છો. તે તમારી ભૂખ સંતોષશે અને વિટામિનની માત્રામાં વધારો કરશે.
- એક બાજુ ન છોડો શાકભાજી, તમારે તમારા આહાર માટે તેમની જરૂર છે, અઠવાડિયામાં એક કઠોળની પ્લેટ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, તેઓ પ્રોટીન આપે છે અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ગુણવત્તા. હંમેશાં તેમને શાકભાજી સાથે જોડો નહીં પરંતુ ઉચ્ચ ચરબીવાળા માંસ સાથે નહીં.
- આ ડેરી તેઓને સ્કિમ્ડ અથવા તેમની કુદરતી જગ્યાએ હોવી જોઈએ, હંમેશા શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તાની શોધ કરો જેથી તમે સારા દહીંનો આનંદ માણી શકો. ચીઝના કિસ્સામાં, સ્કીમ્ડ રાશિઓ શોધો.
આહાર અને વજન ઘટાડવું તે સમજી શકતું નથી જો તે સારી કસરતની નિયમ સાથે નથી, ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી દરરોજ ચાલો, જો કે આદર્શ એ છે કે તમને સૌથી વધુ ગમતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી અને તેને ફરજ તરીકે નહીં પણ જોવું આનંદ.
સ્કેલ આહાર પદ્ધતિ
જેમ કે તમે આ પ્રકારના આહારને ચકાસવા માટે સક્ષમ છો તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, તેથી અમે તમને કહીશું કે તે આધારસ્તંભ કયા છે જેના પર તે આધારિત છે:
- La પોષણ તમારે તેને તે મહત્વ આપવું જોઈએ જે તે લાયક છે, ખોરાક અને માત્રાની સંભાળ લેવી જોઈએ.
- La આરોગ્ય આપણે મૂંગું રમવું જોઈએ નહીં અને આપણા શરીરને જોખમમાં મૂકવું જોઈએ.
- El રમતગમત આપણા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા માટે શારીરિક વ્યાયામ ઉમેરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- La મનોવિજ્ .ાન. આપણા અતિશય વજનવાળા જૂઠ્ઠાણાની સમસ્યા ક્યાં છે તે જાણવું, અથવા આપણે વજન કેમ ઘટાડવાનું પસંદ કરીએ છીએ તેના કારણો વિશે વિચારવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- La પ્રેરણા આપણે આપણા લક્ષ્યો વિશે સ્પષ્ટ રહેવું પડશે અને સારી પ્રેરણા મેળવવા માટે સખત મહેનત કરવી પડશે.
મોટાભાગના લોકો તેમના જીવનના કોઈ સમયે વજન ઘટાડવાની તૈયારીમાં હોય છે, અથવા વધુ સારા દેખાવા માટે, થોડું વોલ્યુમ ગુમાવવા વગેરે માટે વધુ આહારની સંભાળ લેવાનું શરૂ કર્યું છે.
તમારા માથાથી તે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, સલાહ લો ન્યુટ્રિશનિસ્ટ જો તમારી પાસે સ્વસ્થ આહાર યોજના બનાવવા વિશે પ્રશ્નો હોય અથવા કોઈ કોચ તમારા શારીરિક આકાર, લિંગ અને વય સાથે અનુકૂળ કસરત કોષ્ટકો બનાવો.