પછી ભલે તે સૌંદર્યલક્ષી અથવા આરોગ્યના કારણોસર હોય, પેટને સપાટ કરવાનું લક્ષ્ય નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. અને તે છે કે, ઘણીવાર, લોકો દિવાલને ફટકારે છે અને તેને અશક્ય માનતા હોય છે.
જો આપણે તેનું depthંડાણપૂર્વક વિશ્લેષણ કરીએ, તો મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે વ્યૂહરચનામાં થોડી નિષ્ફળતાને કારણે છે. જો તમે આ સુવર્ણ નિયમોને અમલમાં મૂકશો, સપાટ પેટ તરફની તમારી રીત સીધી લાઇનમાં અને સતત ગતિએ હશે.
શું તમે જાણો છો કે પેટની ચરબીમાં બાકીના શરીરની તુલનામાં ચાર ગણા વધુ કોર્ટિસોલ રીસેપ્ટર્સ છે? આ સમજાવે છે કે શા માટે તાણગ્રસ્ત લોકો શાંત જીવન જીવે છે તેના કરતાં પેટની ચરબી વધુ એકઠા કરે છે. જીવનને સરળ બનાવવું એ ફક્ત તમારા પેટને સપાટ બનાવવાની ચાવી નથી, પરંતુ તે શારીરિક અને ભાવનાત્મક આરોગ્ય માટે પણ જરૂરી છે.
/૦/50૦/૨૦૧ Those તે ક્રમમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન અને ચરબીનો દૈનિક ટકાવારી છે જે ભૂખ અને તૃષ્ટીને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે, તેમજ ચરબી અને વજનને નિયંત્રણમાં રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું મૂળભૂત ચયાપચય (કેલરી કે જે તમારા શરીરને આરામ કરતી વખતે દરરોજ બર્ન કરે છે), દરરોજ 30 કેલરી સુધી પહોંચે છે, તો આદર્શ એ છે કે શાકભાજી, લીંબુ અને આખા અનાજ જેવી કે તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટની 20 કેલરી ખાય; પ્રોટીનથી 1.800 કેલરી અને તંદુરસ્ત ચરબીથી 900.
ટૂંકા ગાળામાં, ફાઇબરથી સમૃદ્ધ આહાર સારા પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ભૂખને દૂર કરે છે, અમને ઓછા ખાવામાં મદદ કરે છે. જો આપણે હવેથી પાંચ વર્ષ લાંબા ગાળાના જોઈએ, તો તે deepંડા પેટની ચરબી તેના પોતાના પર 4 ટકા ઘટાડી શકે છે. જો તમે તમારા પેટને એકવાર અને બધા માટે ચપળતાથી શરૂ કરવા માંગતા હો તો એવોકાડોસ, કાળા દાળો, ઓટ બ્રાન અને લાલ સફરજન સાથે તમારા આહારમાં વધારાની ફાઇબર ઉમેરો.
ચરબી બર્ન કરવા માટે એરોબિક કસરત (ચાલવું, દોડવું, વગેરે) જરૂરી છે, પરંતુ જ્યારે તે કમરને ઝડપી અને વધુ સારી રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે ત્યારે તે તાકાત તાલીમ સાથે જોડાય છે. તેથી વજન ઉપાડવા માટે તમારી દૈનિક રીતમાંથી થોડીવાર સેટ કરો. અને યાદ રાખો કે જો વજન તમને અનુકૂળ નથી, તો તમે હંમેશા પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો શરીર નુ વજન, એક શિસ્ત જેમાં તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ થાય છે.