હજારો વખત તમે સાંભળ્યું હશે કે સવારનો નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે અને જો પોષણવિદ્યા વિષય પર એટલો જ આગ્રહ રાખે છે કારણ કે તે યોગ્ય છે. ઘણા લોકો એવા છે જે દરરોજ સવારે પોષક અને સંતુલિત નાસ્તો માણે છે, તેમ છતાં ઘણા લોકો પસંદ કરે છે નાસ્તો છોડો અને તે એક છે ગંભીર ભૂલ.
જીવનની લય આપણા સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે, આપણે શું ખાઈએ છીએ તેની જાણકારી હોતી નથી અને આપણે ઉતાવળમાં અને દોડીને ખાઇએ છીએ, તેનો ઉપાય છે સારો નાસ્તો કરો.
જો આપણે સવારનો નાસ્તો ન ખાઈએ તો આપણો દિવસ energyર્જાની ખામીથી શરૂ થશે. બધું નહી નાસ્તામાં તેઓ સારા છે, તેથી, આપણે નિષ્ફળ ન થવાના આદર્શ શું છે તે જાણવા જઈશું.
નાસ્તાના પ્રકારો
- નાનો નાસ્તો: જ્યારે તેઓ વૃદ્ધિના તબક્કે હોય છે, ત્યારે બાળકોએ ઉતાવળ અને યોગ્ય ખોરાકની શ્રેણી વિના યોગ્ય સમયે નાસ્તામાં જમવું લગભગ ફરજિયાત છે. સવારના નાસ્તામાં છોડવાની અસર તમારી સીધી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે મેમરી, અભિવ્યક્તિ, સર્જનાત્મકતા અથવા લોકેશન.
- પુખ્ત વયે નાસ્તોજોકે પુખ્ત વયના લોકોનો શરીર પહેલાથી જ સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત છે, નાસ્તો છોડવાની ટેવમાં લાંબા ગાળાના પ્રતિક્રિયા હોઈ શકે છે, તે આપણને અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે, આપણને ધીમું, કંટાળાજનક અને મૂડિષ્ટ બનાવી શકે છે. વધુમાં, અભ્યાસ પુષ્ટિ કરે છે કે જે લોકો તેઓ નાસ્તો નથી ખાતા નિયમિતપણે પીડાય તેવી શક્યતા વધુ હોય છે મેદસ્વીપણું, કોલિટીસ અથવા જઠરનો સોજો.
- સંતુલિત સવારનો નાસ્તો: સવારના દરેક કલાકે અસરકારક રીતે પ્રતિક્રિયા આપવા માટે આપણા શરીર માટે નાસ્તામાં આવશ્યક વિટામિન્સ, પોષક તત્વો અને ખનિજોથી ભરપૂર હોવા જોઈએ. તે દરમિયાન, તે આપણને 25% કેલરી પૂરી પાડે છે જે આપણે દિવસ દરમિયાન ખાઈએ છીએ. ઉત્પાદનો કે જે આપણે લેવા જોઈએ તે છે: ફળ, અનાજ, ડેરી ઉત્પાદનો અને પ્રાણી મૂળના કેટલાક ઉત્પાદનો અથવા એક ફળો. ખોરાકની સારી માત્રા સાથે આપણે સંતોષ કરતા ઘણું વધારે હોઈશું અને આટલી ચિંતા અથવા ભૂખ્યાં વિના આપણે અન્ય ભોજનમાં પહોંચીશું.
તે ધ્યાનમાં રાખવું આવશ્યક છે કે બાળપણમાં અને પુખ્તવયમાં આપણે આપણું સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં મૂક્યું હોવાથી આપણે સારો નાસ્તો કરવાનું ક્યારેય ભૂલવું ન જોઈએ. ફળનો ટુકડો લેવો, કેટલાક અનાજ, ડેરી અને પ્રોટીન સૌથી અનુકૂળ છે. ઉતાવળ કરવી અને નાસ્તો ન છોડવા કરતાં અડધો કલાક પહેલાં ઉઠવું અને શાંતિથી અને સારી રીતે નાસ્તો કરવો વધુ સારું છે.