વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ ખોરાક

 ઘણા ખોરાક સમાવે છે વિટામિન ઇફક્ત ઘણા બધા સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો, ખનિજો અને અન્ય વિટામિન્સથી, આપણા માટે તે બધા ખોરાકને જાણવાનું મુશ્કેલ છે કે જેમાં તે હૃદય દ્વારા શામેલ છે.

વિટામિન્સ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે શરીરના સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવું. આપણે આપણા આહારની અવગણના કરવી જોઈએ નહીં કારણ કે તે આપણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું સમાધાન શોધી કા .ે છે.

વિટામિન ઇ 8 ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સનું જૂથ છે જે શરીરમાં ઓક્સિડેટિવ તાણને રોકવા માટે જવાબદાર છે, આનો અર્થ છે એન્ટીoxકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે.

વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ ખોરાક

કયા ખોરાકમાં સૌથી વધુ શામેલ છે તે તફાવત કરવાનું શીખો વિટામિન ઇ આપણા શરીરમાં સુધારો કરવા માટે. આ તે ઉત્પાદનો છે જે સુરક્ષિત અને આરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે, આગ્રહણીય રકમ દરરોજ 20 મિલિગ્રામ છે, ધ્યાન આપો અને નોંધ લો કે તમારે તમારી પેન્ટ્રી ભરવાની જરૂર છે.

સૂર્યમુખી બીજ

સૂર્યમુખીના બીજ એકલા, છાલવાળી, અને કચુંબર ડ્રેસિંગ અથવા ક્રીમ તરીકે, અથવા તંદુરસ્ત નાસ્તો. તેઓ સમાવે છે સેવા આપતા 36,6 ગ્રામમાં 100 મિલિગ્રામ.

મરી

પ Papપ્રિકાના સ્પેનિશ ભોજનમાં ઘણા ઉપયોગો છે, તે મીઠી અથવા મસાલેદાર હોઈ શકે છે, બંને જાતોમાં વિટામિન ઇ સારી માત્રામાં મળે છે, ઉત્પાદનના 30 ગ્રામ દીઠ આશરે 100 મિલિગ્રામ. અલબત્ત, જેમ કે પapપ્રિકા એસી સાથે ઓછી માત્રામાં વપરાય છેucharada અમે મેળવીશું 2,1 મિલિગ્રામ.

બદામ

તે ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે, બદામ તમારા આહારમાંથી ક્યારેય ખોવાય નહીં. આ પ્રસંગે, બદામ કાં તો કાચી, toasted, તળેલું, બદામ દૂધ, અથવા બદામ માખણ તેઓ તેમને શોધવાની વિવિધ રીતો છે. તેમની પાસે એકાઉન્ટ છે કે આ 100 ગ્રામ ફળો આપણને 26,2 મિલિગ્રામ પૂરા પાડે છે.

મગફળી

જો કે આ ફળોને સૂકવેલો ફળ માનવામાં આવે છે, તેમ છતાં જો તેનો દુરૂપયોગ કરવામાં ન આવે અથવા શેકવામાં આવે અને તળેલું ન હોય તો તે આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે. આપણે તેનો વપરાશ કરી શકીએ છીએ સલાડ અથવા તેમને સાદા દહીં સાથે ભળી દો. તે આપણને 6,9 મિલિગ્રામ આપે છે.

સુગંધિત ઔષધો

આ પ્રસંગે, ધ તુલસીનો છોડ અને ઓરેગાનો તે બે herષધિઓ છે જેમાં ઘણાં બધાં વિટામિન ઇ શામેલ છે. તેઓ આપણા ભોજનને મસાલા કરવા અને એક અલગ સંપર્ક ઉમેરવા માટે યોગ્ય છે.

નું રેશન 100 ગ્રામ આપણને પ્રદાન કરે છે 7,38 મિલિગ્રામ વિટામિન, જ્યારે ફક્ત એક જ ચમચી અમને લગભગ 0,2 મિલિગ્રામ આપશે. અન્ય સમાન bsષધિઓ ageષિ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, થાઇમ અથવા જીરું હશે.

સુકા જરદાળુ

સૂકા જરદાળુ સ્પેનના ઘણા ભાગોમાં જાણીતા છે પરંપરાગત વાનગીઓ જેમ કે બેકડ મરઘાં અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી પુનoraસ્થાપન તરીકે પીવા માટે. આ નાના જરદાળુ 4,3 ગ્રામ ઉત્પાદનમાં 100 મિલિગ્રામ હોય છે.

એક ભાગ તે આપણને 0,2 મિલિગ્રામ વિટામિન ઇ પ્રદાન કરશે.

લીલા ઓલિવ

ઓલિવમાં રસોડામાં ઘણી ગુણધર્મો અને ઘણાં ઉપયોગો છે. ઓલિવ તેલ ઓલિવમાંથી કા isવામાં આવે છે અને તે વિશ્વમાં સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે. 100 ગ્રામ ઓલિવ 3,81 મિલિગ્રામ વિટામિન ઇ પૂરી પાડે છે.

અન્ય ખોરાક

• નું તેલ ઘઉંના જવારા.
• હેઝલનટ્સ
• નું તેલ શણ.
• નું તેલ મકાઈ.
• કેનોલા તેલ.
• નું તેલ સોયા.
• પિસ્તા
• પેકન બદામ.
• પિમિએન્ટો.
• કીવીસ.
• ટામેટાં.
• શતાવરીનો છોડ.
• કોળુ.

વિટામિન ઇ ના ફાયદા

આગળ અમે તમને જણાવીશું કે વિટામિન ઇ આપણને કયા શ્રેષ્ઠ ફાયદા આપે છે.

• હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડે છે. આ વિટામિન હૃદયને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે, આમ રક્તવાહિનીના રોગોથી બચવા માટે કારણ કે તે કોલેસ્ટરોલમાં હાજર લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (એલડીએલ) ના ઓક્સિડેશનને ઘટાડે છે.
• તે લોહીના ગંઠાવાનું રોકે છે જે હાર્ટ એટેકનું કારણ બની શકે છે.
• અમુક પ્રકારના કેન્સરના જોખમને અટકાવે છે. જો કે તે ખૂબ જ સંક્ષિપ્ત પૂર્વગ્રહ નથી, અમે કહી શકીએ છીએ કે તે અમુક પ્રકારના કેન્સરને ખાડીમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ વિટામિન ઇ તેનાથી પીડાતા જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે અને પેટમાં કાર્સિનોજેનિક નાઇટ્રોસamમિનની રચનાને અટકાવે છે.
• આપણી આંખના આરોગ્યને ટેકો આપે છે. વિટામિન ઇ આંખને લગતા નુકસાનને લગભગ 20% ઘટાડી શકે છે. તેમ છતાં તે ફક્ત આ ક્ષેત્રમાં સમર્પિત અભ્યાસની પ્રશંસા છે.
• બળતરાથી રાહત. આ પોષક તત્વો શરીરમાં બળતરાથી પુન recoveryપ્રાપ્તિ સાથે સંકળાયેલ છે. તે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ, તીવ્ર હૃદયની નિષ્ફળતા અથવા તીવ્ર બળતરાવાળા લોકોને મદદ કરે છે.

• ઉન્માદનું જોખમ ઘટાડે છે. વૃદ્ધ લોકોના માનસિક કાર્યો પર આ વિટામિનની રક્ષણાત્મક અસર પડે છે. વિટામિન ઇ માનસિક કાર્યોનું રક્ષણ કરે છે તે ચકાસવા માટે વધુ અભ્યાસની જરૂર છે, તેમ છતાં તે આપણા શરીરની સંભાળ રાખવા માટે આ ઉપરોક્ત ખોરાકનું સેવન કરવાથી ક્યારેય દુ hurખ પહોંચાડે નહીં.
• ALS ફાટી નીકળવાનું જોખમ ઘટાડે છે, એમાયોટ્રોફિક લેટર સ્કલરોસિસ. તેમ છતાં વિટામિન ઇ એએલએસથી પીડાય તેવું વિશિષ્ટ નથી, તે તમને દૂર રાખી શકે છે.

આ એવા કેટલાક ખોરાક છે જેમાં સૌથી વધુ વિટામિન ઇ હોય છે, તે તંદુરસ્ત છે અને આપણા આહારમાં શામેલ થવું ખૂબ જ સરળ છે. સંતુલિત આહાર કરવો જરૂરી છે અમને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમે તે બધાને જોડી શકો છો અને દરેક ડંખનો આનંદ માણી શકો છો, એક ખૂબ જ સ્વસ્થ આનંદ.