વજન ઘટાડવાનો આહાર 10 કિલો

જ્યારે આપણે તૈયાર થઈએ છીએ વજન ગુમાવો આપણે અમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે યોગ્ય નિર્ણયો લેવા પડશે અને આપણે જે પગલાં લઈએ છીએ તેમાં ભૂલ ન કરો. કારણ કે આહાર પર સખત મહેનત કરવાથી અને આપણા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત ન કરવા કરતા કંટાળાજનક કંઈ નથી.

વજન ગુમાવવું એ એક સરળ કાર્ય નથી, તે માટે મહાન જરૂર છે સંકલ્પશક્તિ, દ્રeતા અને તે હાંસલ કરવા માટે ફક્ત આપણા હાથમાં છે.

અમે તમને કહેવા દ્વારા આ પ્રક્રિયામાં તમારી સહાય કરવા માંગીએ છીએ કે તમારે અનુસરવા માટેનું શ્રેષ્ઠ આહાર અને ટિપ્સ કે જે તમારે ભૂલવી ન જોઈએ વજન 10 કિલો.

10 કિલો વજન ઘટાડવાની પ્રથમ ટીપ્સ

કીની જેમ આપણે જણાવ્યું છે તે છે કે વજન ઓછું કરવું છે, ફક્ત આપણે જ કરી શકીએ છીએ અને આપણે તેને બલિદાન આપીને, આપણી ખાવાની ટેવમાં ફેરફાર કરીને અને સારી વ્યવહારથી મેળવીશું.

• આપણે ઉતાવળમાં રહેવાની જરૂર નથી અથવા વજન ઓછું કરવા અંગેનું વળગણ, આ આપણને માનસિક અસર કરશે અને અમે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકીશું નહીં.
• અમારે કરવું પડશે પોતાને દ્વારા વજન ગુમાવો અને જ્યારે પણ આપણે ઇચ્છીએ છીએ, એટલા માટે નહીં કે કોઈ તૃતીય પક્ષ અમને કહે છે અથવા સૂચવે છે.
• આદર્શ એ છે કે અઠવાડિયામાં અડધો કિલોના દરે વજન ઓછું કરવું, દર મહિને કુલ 2 કિલો. જો કે, આહારના પ્રકાર અને આવશ્યકતાના આધારે, અમને આહાર મળી શકે છે જે આપણને અઠવાડિયામાં 1 કિલો ગુમાવે છે. આપણે અઠવાડિયામાં 1 કિલોથી વધુ ન હોવું જોઈએ.
• તમારે ખુલ્લું મન રાખવું પડશે અને તે જાણવા માટે કે વજન ઓછું કરવા માટે તમારે માત્ર એક મોસમ માટે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો જ નહીં પણ તમે આખી જીંદગી મેળવેલ ટેવોમાં પણ ફેરફાર કરવો પડશે.
• તમારે પોતાને ચિહ્નિત કરવું પડશે વાસ્તવિક ધ્યેય અને આહાર કે જેનું તમે પાલન કરી શકો છો.
• તમારે બધું નાના પ્રમાણમાં ખાવું જોઈએ, આ ખોરાકને રાંધવાની રીત અને માત્રાની કાળજી લો.
• વજન ઘટાડવાનો નિયમ સરળ છે: આપણે આપણા ખર્ચ કરતાં શરીરમાં ઓછી કેલરી દાખલ કરવી પડશે, તેથી જો આપણે દિવસમાં 2000 કેલરી બાળીએ, જો આપણે 1.300 નો પરિચય કરીએ તો આપણું વજન ઓછું થઈ જશે.

વજન ઘટાડવાનો આહાર 10 કિલો

વજન ગુમાવવાનો અર્થ વજન ગુમાવવા કરતાં ઘણું વધારે છે, તે એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ દોરી રહ્યું છે અને તમારા વિશે સારું લાગે છે. વધુ energyર્જા, જોમ અને આત્મગૌરવ રાખો જે હકારાત્મકતા અને જીવન પ્રત્યેના સારા વલણમાં અનુવાદ કરે છે.

અમે તમારી સાથે એક આહાર શેર કરવા માંગીએ છીએ જે તમને થોડા અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન ઘટાડશે. દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી હોય છે અને દરેક જીવનશૈલી અથવા સંજોગો શરીરને ચોક્કસ દરે વજન ઘટાડવાનું કારણ બને છે.

દેસ્યુનો

આ નાસ્તામાં આ આહારની મંજૂરી નીચેની છે:

• સ્કીમ દૂધ સાથે કોફી.
• વનસ્પતિ દૂધ સાથે કોફી.
• પ્રેરણા અથવા ચાને સ્વાદ માટે કુદરતી સ્વીટનર્સ સાથે મીઠાશ.
• ટર્કી અને સ્કીમ્ડ ફ્રેશ પનીરની ટુકડા સાથે આખા ઘઉંના બ્રેડનો ટુકડો.
• આખા ઘઉંનો ટોસ્ટ અને એક ઇંડા અને બે સફેદ ફ્રેન્ચ ઓમેલેટ.
• ફળનો ટુકડો.
• ગ્લાસ સ્કીમ દૂધ અને 30 ગ્રામ ઓટમીલ.
• ફળનો ટુકડો અને મસાલાવાળા દહીં.
• બે ઘઊંનો બ્રેડ વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ એક ઝરમર વરસાદ સાથે rusks.

લંચ અને નાસ્તો

લંચ y નાસ્તો પસંદગી:

• સ્કીમ્ડ દૂધ અથવા વનસ્પતિ દૂધ, પ્રેરણા અથવા કુદરતી મીઠાશથી મીઠી ચાવાળી કોફી.
• મોસમી ફળનો ટુકડો અને એક મુઠ્ઠીભર બદામ.
• બદામ સાથે સ્કીમ્ડ દહીં.
• બે રોટલી અને ટર્કી ધસારો.
• આખા ઘઉંની બ્રેડ અને અડધો એવોકાડો.

કોમિડા

ભિન્ન ભોજન તમે ઇચ્છો તેમ ભેગા કરવા:

• એગપ્લાન્ટ નાજુકાઈના માંસ, અડધા વાછરડાનું માંસ અને અડધા ચિકન સાથે સ્ટફ્ડ, કુદરતી ટમેટા અને લાઇટ પનીર સાથે ગ્રેટિન સાથે શેકવામાં આવે છે.
• સ્વિસ ચાર્ડ અથવા પાલક એક ચમચી તેલ, લસણ અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે સાંતળવું. મસાલા અને લીંબુ સાથે અનુભવી બેકડ સ્કિનલેસ ચિકન ક્વાર્ટર.
• ઝુચિિની અને પ્રકાશ ચીઝ સાથે લીક ક્રીમ. શેકેલા ટર્કી બર્ગર
• મરી મિશ્ર નાજુકાઈના ચિકન અને માંસ અને એક શેકવામાં ડુંગળીથી ભરેલા છે.
• ચણા, ડેફ્ટેટેડ બ્રોથ, વાછરડાનું માંસનો ટુકડો અને સોસેજનો નાનો ટુકડો સાથે સંપૂર્ણ હોમમેઇડ સ્ટયૂ.
• વિવિધ લેટુસીસ, ચેરી ટામેટાં, કુદરતી ટુના અને સુરીમીનો કેનનો ગરમ કચુંબર. તેલ, સરકો અને મીઠું ડ્રેસિંગ, તેને વધુપડતું કર્યા વગર.
• આઇબેરિયન હેમ ક્યુબ્સ સાથે મશરૂમ્સ, ડીજોન મસ્ટર્ડ સાથે શેકેલા બીફ સ્ટીક.

કેના

ભિન્ન રાત્રિભોજન દરેક દિવસ મેનુ બનાવવા માટે:

• વનસ્પતિ સૂપ, ઇબેરિયન હેમના બે ટુકડા. લસણ અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે શેકેલા કટલફિશ. શુદ્ધ ચોકલેટ એક ounceંસના મીઠાઈ માટે.
• હોમમેઇડ માંસના સૂપ, આઇબેરિયન હેમના બે ટુકડા અને ઓલિવ તેલમાં ટુના સારી રીતે કાinedી શકાય છે. શુદ્ધ ડાર્ક ચોકલેટનું એક ounceંસ.
• ચિકન બ્રોથ, પapપ્રિકા સાથે 100 ગ્રામ રોસ્ટ ટર્કી અને વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલનો ઝરમર વરસાદ. મીઠાઈ માટે શુદ્ધ ચોકલેટનું ંસ.
• શાકભાજી સૂપ. 30 ગ્રામ ઇબેરિયન હેમ અને શેકેલા સમ્રાટનો ટુકડો. ડાર્ક ચોકલેટ, એક ounceંસ.
• હોમમેઇડ માંસનો સૂપ, ટર્કીની બે ટુકડા અને 5 કરચલા લાકડીઓ. અંતિમ નાસ્તા તરીકે શુદ્ધ ચોકલેટની unંસ.
• હોમમેઇડ સૂપનો બાઉલ, ક્યાં તો શાકભાજી અથવા માંસ, અને શેકેલા અથવા શેકવામાં માછલી, દરિયાઈ બાસ, દરિયાઇ જાળી અથવા પાળેલો કૂકડો. શુદ્ધ ચોકલેટ એક ounceંસ.
• વેજિટેબલ બ્રોથ, ઇબેરિયન હેમના બે ટુકડા, શેકેલા ઓક્ટોપસના 100 ગ્રામ, મરી અને ઓલિવનો સ્પ્લેશ. મીઠાઈ માટે શુદ્ધ ચોકલેટની unંસ.

વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરવા માટે આ આહાર ફક્ત એક માર્ગદર્શિકા અને તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે. તે કેટલા કિલો વજન ઘટાડે છે તેના પર તે નિર્ભર રહેશે. જો તમે આરોગ્ય સાથે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારા સાથે સલાહ લો જી.પી. તમારા વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં માર્ગદર્શન આપવા માટે. મહત્વની બાબત એ છે સ્વાસ્થ્ય.