રેચક ખોરાક

શણના બીજ

તમારી કરિયાણાની દુકાનના ફળ અને વનસ્પતિ વિભાગમાં અસંખ્ય રેચક ખોરાક છે. કારણ કે તેઓ હોઈ શકે છે કબજિયાત અટકાવવા અથવા સારવારમાં ખૂબ અસરકારક, કોઈ શંકા વિના તે જાણવાનું યોગ્ય છે કે તેઓ શું છે.

કુદરતી રેચક તેઓ તમારા આંતરડાના સંક્રમણને તે જ સમયે વેગ આપશે કે તેઓ તમને આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજો પ્રદાન કરશે તમારા શરીરમાં થતાં અન્ય કાર્યો માટે.

કુદરતી રેચક કેમ લે છે?

આંતરડા

રેચક દવાઓ કબજિયાત માટે ઝડપી અને અસરકારક ઉપાય આપે છે. જો કે, ઘણી વાર તેનો ઉપયોગ કરવો સલાહભર્યું નથી કારણ કે શરીરને આંતરડાની હિલચાલ જાતે ન કરવાની આદત પડી શકે છે. સારમાં, રેચક દવાઓ નિર્ભરતા બનાવી શકે છે.

વૈકલ્પિક રેચક ખોરાક છે, જે આંતરડાના સંક્રમણને ઝડપથી જવા માટે પણ મદદ કરે છે. તે વધુ સારું છે કે ખોરાકની સહાયથી સ્થળાંતર કુદરતી અને સ્વસ્થ રીતે થાય છે. તેથી પ્રથમ કુદરતી રેચકનો પ્રયાસ કરો.

રેચક અસર સાથે રેડવાની ક્રિયા

લેખ પર એક નજર: રેચક પ્રેરણા. જો તમે છોડ અને કુદરતી ઉપાયોના શોખીન છો, તો તમને રેચક ગુણધર્મોવાળા ઘણા ઘટકો મળશે.

શું તમને પૂરતા પ્રમાણમાં ફાયબર મળી રહ્યો છે?

રાસબેરિઝ

જો તમને કબજિયાતની સમસ્યા છે, તો પોતાને પૂછવા માટે આ પહેલો પ્રશ્ન છે. કબજિયાતનાં અગ્રણી કારણોમાં ફાઇબર-નબળું આહાર છે.

ફાઇબરની ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રા 25 ગ્રામ છે, જો કે લિંગ અથવા વયના આધારે સંખ્યા બદલાઈ શકે છે. વધુ મેળવવા માટેની ઉત્તમ યુક્તિ એ છે કે આખા અનાજ અને તે ઉત્પાદનો પર વિશ્વાસ મૂકીએ જે તેમના લેબલ્સ પર ફાઇબરની .ંચી માત્રા દર્શાવે છે. જો કે, જમીનમાંથી જન્મેલા મોટાભાગના ખોરાકમાં તમે ફાઇબર શોધી શકો છો. નીચેનામાં ફાઇબરથી સમૃદ્ધ શાકભાજીઓ આપવામાં આવી છે. તમારી જાતને ફક્ત એક જ મર્યાદિત કરવા કરતાં વધુને વધુ ખોરાકમાંથી ફાઇબર મેળવવાનું ભૂલશો નહીં:

  • વટાણા
  • દાળ
  • બીન
  • રાસ્પબેરી
  • નાશપતીનો (ત્વચા સાથે)
  • બટાટા (ત્વચા સાથે)
  • Tomate
  • ગાજર
  • સફરજન (ત્વચા સાથે)
  • બ્રાઉન ચોખા
  • બદામ
  • બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
  • ચિયા બીજ

એ નોંધવું જોઇએ કે ફાઇબરના ફાયદા પાચન સુધી મર્યાદિત નથી. તે માનવામાં આવે છે બ્લડ શુગર અને કોલેસ્ટરોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં આ પદાર્થ પણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે., તેમજ જ્યારે રક્તવાહિનીના રોગો થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

તમારા આહાર માટે આકર્ષક ખોરાક

કિવી

કેટલાક લોકોમાં તે અન્ય કરતા વધુ વખત હોય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે, કોઈ પણ કબજિયાતથી સુરક્ષિત નથી. આ રીતે, તમે કદાચ આમાંથી કેટલાક રેચક ખોરાકનો પ્રયત્ન કરી લીધો છે:

  • પાલક
  • કોલ
  • કાફે
  • શણના બીજ
  • કેફિર
  • ઓલિવ તેલ
  • કુંવરપાઠુ
  • ઓટ બ્રાન
  • કિવી

સેર્યુલેઆ

પ્લમ્સ

મોટેભાગે પાણીથી બનેલું (પૂરતું H2O ન લેવાથી કબજિયાત વધુ ખરાબ થઈ શકે છે), આ ફળની હળવા રેચક અસરને લીધે ઘણીવાર કબજિયાતનાં કેસોમાં ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ તેના કારણે છે સોર્બીટોલ અને ફાઇબર સામગ્રી, આંતરડાની પરિવહન સુધારવા પદાર્થો. તાજા, નિર્જલીકૃત હોય કે જામના રૂપમાં, પ્લમ તક દ્વારા એક સૌથી લોકપ્રિય કુદરતી કબજિયાત ઉપાય નથી. તે ખૂબ અસરકારક છે.

તેમ છતાં તે મુખ્યત્વે કુદરતી રેચક તરીકે standsભું છે, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે પ્લમ પણ અન્ય ખૂબ જ રસપ્રદ ગુણધર્મોને આભારી છે. સંશોધન તે એક તરીકે રજૂ કરે છે એન્ટીoxકિસડન્ટ, એન્ટિસેપ્ટિક અને satiating ફળ (જો મધ્યસ્થતામાં પીવામાં આવે તો વજન ઘટાડવા માટે સારું).

ફિગ

અંજીર

હળવા રેચક અસરવાળા સ્વાદિષ્ટ અંજીર એ બીજું ખોરાક છે. રહસ્ય ફાઇબર અને મેગ્નેશિયમના સંયોજનમાં રહેલું છે તે આપે છે. કબજિયાતને અટકાવવા અને લડવાની સાથે સાથે, અંજીર પણ સારી માત્રામાં provideર્જા પ્રદાન કરે છે. આ રીતે, તમારી શારીરિક અથવા બૌદ્ધિક માંગના સમયે તમારા આહારમાં તેનો સમાવેશ કરવો એ એક સારો વિચાર હોઈ શકે છે. હાઈ કોલેસ્ટરોલ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા લોકો માટે પણ તે રસપ્રદ માનવામાં આવે છે.

સારા આંતરડાના સંક્રમણને જાળવવાનો આદર્શ છે ખાતરી કરો કે તમારી પાસે હંમેશાં તમારા ખોરાકમાં રેચક ખોરાક છે જ્યારે ફક્ત સમસ્યાઓ આવે ત્યારે જ તેનો આશરો લેવો જોઈએ.

શું તમારી જીવનશૈલી તમારા કબજિયાતનું કારણ છે?

વુમન દોડી રહી છે

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે રેચક ખોરાક સૌથી અસરકારક હોય છે. કોઈપણ પ્રકારના રેચક લેવાની જરૂરિયાત વિના, નીચેના ફેરફારો તમને આંતરડાની વધુ સારી હિલચાલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમે ઘણાં તાણમાં છો, તો ખોરાક તમારા આંતરડામાંથી વધુ ધીમે ધીમે આગળ વધી શકે છે. આ બાબતે, છૂટછાટ તકનીકો તેઓ તમને સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરશે. બીજી બાજુ, શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવથી આંતરડાના સંક્રમણ પર પણ નકારાત્મક અસર પડે છે. તેથી બેઠાડુ બનવાનું ટાળો અને જો તમારી પાસે પહેલાથી ન હોય તો નિયમિતપણે કસરત કરો. કબજિયાત અટકાવવી એ તાલીમ શરૂ કરવાના ઘણા કારણોમાંનું એક છે.

તે નોંધવું જોઈએ કે કેટલાક રોગો પણ કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે, તેથી જ જ્યારે તે સતત રહે છે (કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે) અથવા અન્ય લક્ષણો સાથે આવે છે (વજન ઘટાડવા સહિત), તમારે તપાસ માટે ડ doctorક્ટર પાસે જવું જોઈએ.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.