આહાર આપણને જીવનના ચોક્કસ સમયે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જો તમે વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો અમે તમને નીચે જણાવીશું કે રીના આહાર, એક આહાર જે 90 દિવસ અથવા ત્રણ મહિના સુધી ચાલે છે.
આ આહાર ત્રણ મહિનામાં ભૂખ્યાં વિના અને બધું યોગ્ય રીતે ખાવામાં સમર્થ વિના શારીરિક પરિવર્તનનું વચન આપે છે. તે એક આહાર છે જે માટે પણ ફાયદાકારક છે વધુ મહેનતુ લાગે છે અને સારા મૂડમાં હોય છે.
આ આહાર તે માટે રચાયેલ છે જે થોડા કિલો વજન ગુમાવવા માંગે છે અને તેને પ્રાપ્ત કરવાની ઉતાવળમાં નથી, ધીમે ધીમે કરવાથી તે ટાળવા માટે યોગ્ય છે યો-યો ઇફેક્ટ અથવા રીબાઉન્ડ ઇફેક્ટ જે આપણને ઝડપથી ચરબીયુક્ત બનાવે છે.
રીના આહારની લાક્ષણિકતાઓ
આ ખોરાક માટે અનુસરવામાં આવે છે 3 મહિના અથવા 90 દિવસતેથી, તેના નામની માહિતી પણ આ નામ હેઠળ મળી શકે છે. શરીર ધીમે ધીમે પોતાને ફરીથી શિક્ષિત કરે છે અને ચયાપચય વધારીને કેલરી ખર્ચમાં વધારો કરે છે. સુરક્ષિત રીતે વજન ઓછું કરવા માટે તે આરોગ્યપ્રદ આહારમાંનું એક માનવામાં આવે છે.
તેમ છતાં આપણે હંમેશાં ટિપ્પણી કરીએ છીએ તેમ, વજન ઓછું કરવા અને કિલો વજન ઘટાડવાના અમારા ઇરાદા વિશે નિષ્ણાત, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અથવા હેડ ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
આ આહારને ચાર જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યો છે:
- પ્રાણી અથવા વનસ્પતિ મૂળના પ્રોટીન: ચિકન, ટર્કી, ડુક્કરનું માંસ, માંસ, ડેરી, ઇંડા, ચીઝ, માછલી.
- સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: સોયા, દાળ, ચણા, ચોખા, બટાકા.
- જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ: ખોરાક કે જેમાં સફેદ અને આખું લોટ, બ્રેડ, કૂસકૂસ સોજી, પાસ્તા હોય છે.
- વિટામિન્સ: ફળો અને શાકભાજી.
આહારની અવધિ માટે દરરોજ આપણે ફક્ત એક જ જૂથના ખોરાક ખાઈશું. આમ શરીર ખોરાકને અલગ પાડવાનું શીખી જશે અને ચયાપચય સ્થિર થવાનું શરૂ થશે.
કેવી રીતે આહાર અનુસરો
આહાર યોગ્ય રીતે હાથ ધરવા માટે, નીચેના માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- આ માટે દેસોયુનો તમે ફક્ત બપોર 12 વાગ્યા સુધી ફળ ખાઈ શકો છો.
- તેઓ લેવા જોઈએ દિવસમાં 5 ભોજન.
- La કેના તે બપોરે 20:XNUMX પહેલાં થવું જોઈએ.
- તમે ભોજન પહેલાં અથવા પછી પ્રવાહી પી શકતા નથી જેથી ગેસ્ટ્રિક જ્યુસ પાતળા ન થાય અને ખોરાક પર સીધા જ કાર્ય કરી શકે.
- આ ખોરાક ખોરાકમાં રાત્રિભોજનની માત્રામાં બમણું પ્રમાણ હોવું જોઈએ.
- તે લેવાની મંજૂરી નથી દારૂ અથવા કેફીન.
- નું સેવન દરરોજ 2 લિટર પાણી, અથવા હર્બલ ટી અથવા કુદરતી રીતે સ્વાદિષ્ટ પાણી.
- મુખ્ય ભોજન વચ્ચે 3 કલાક પસાર થવો જોઈએ.
- દર મહિનાની 29 મી તારીખે, આહાર હાથ ધરવામાં આવશે શુદ્ધિકરણ માત્ર પ્રવાહી આધારિત
આહાર પરના દિવસો
અહીં અમે તમને જણાવીએ છીએ કે આરોગ્યને જોખમમાં ન લેતા અને તેને યોગ્ય રીતે કરવા માટે આહારનું પાલન કેવી રીતે કરવું જોઈએ.
- દિવસ 1: પ્રોટીન. સવારના નાસ્તામાં ફળો અને માંસ, ઇંડા અથવા ડેરી જેવા પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો બાકીનો ભોજન હશે. હા, તમે શાકભાજી ખાઈ શકો છો પરંતુ ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી સાથે.
- દિવસ 2: સ્ટાર્ચ. નાસ્તામાં આપણી પાસે ફળો અને બાકીનો દિવસ, ચોખા, કઠોળ, બટાકાની સાથે બાફેલી અથવા બાફેલી શાકભાજી હશે.
- દિવસ 3: જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ. સવારના નાસ્તામાં ફળો અને કાર્બોહાઈડ્રેટ અને કેટલીક મીઠાઈઓનું મુખ્ય ભોજન બનેલું છે.
- દિવસ 4: વિટામિન્સ. સવારના નાસ્તામાં ફળ અને બાકીનો દિવસ શેકેલા, બાફેલા, શેકેલા અથવા બાફેલા શાકભાજી બનાવવામાં આવશે.
આહાર આપણા શરીરમાં અસરકારક બનવા માટે આપણે આ ક્રમમાં અને ખોરાકના ક્રમનું પાલન કરવું પડશે કારણ કે તે રીતે આપણે વજન ઘટાડી શકીએ છીએ અને સંતોષકારક રીતે વોલ્યુમ ગુમાવી શકીએ છીએ.
સલાડ અને શાકભાજીઓને થોડું ઓલિવ તેલ, સરકો, લીંબુ અને થોડું મીઠું પીવું પડશે. આ ઉપરાંત, આપણે આ આહાર અને આહારને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, જેમ કે ચાલવા જવું, દોડવું, જોગિંગ કરવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્વિમિંગ કરવું અથવા કેટલાક રેકેટની રમત કરવી પડશે.
અમારે કરવું પડશે એક દિવસમાં 5 ભોજન ખાય છે, એક નાનો લંચ અને નાસ્તો, જે મુઠ્ઠીભર બદામ, પ્રેરણા, દહીં અથવા ફળનો ટુકડો હોઈ શકે છે. વનસ્પતિ બ્રોથને પણ જંગલી ભૂખની લાગણી ટાળવાની મંજૂરી છે.
રીના આહારના ફાયદા
બધા આહાર, પછી ભલે તે ગમે તેટલા સારા હોય, હંમેશાં રહેશે અપમાનકારક y ડિફેન્ડર્સ, જો કે, આ કિસ્સામાં, અમને લાભોની શ્રેણી મળી છે જે તમારે ગુમાવવી જોઈએ નહીં.
- ચયાપચય દ્વારા ખોરાકને અલગ પાડવાનું શરૂ કરવા માટે ખોરાક માટેના જૂથોને યોગ્ય રીતે અલગ કરો જેથી તે વધુ કેલરી બળી શકે.
- જો તમે ટિપ્પણી કરેલા પગલાઓ અનુસાર તે કરો તો આ આહાર તમારો છેલ્લો ખોરાક હોઈ શકે છે.
- તમે વોલ્યુમ ગુમાવશો સૌથી ખર્ચાળ વિસ્તારોમાં, હાથ, પેટ, નિતંબ, હિપ્સ, પગ.
- થોડી મદદ સાથે કસરત તમે પાતળા અને સુંદર શરીર મેળવશો.
- આ આહાર તે પુખ્ત વયના લોકો માટે છે જે વજન ઘટાડવા માગે છે.
- નથી રીબાઉન્ડ ઇફેક્ટ.
- તે પેદા કરતું નથી પોષક ઉણપ.
જો તમે વજન ઘટાડવાનો કોઈ માર્ગ શોધી રહ્યા છો, તો આ આહાર તમારા માટે છે, તે ફાયદા પ્રદાન કરે છે અને યો-યો અસર ઉત્પન્ન કરતું નથી. આ ઉપરાંત, તે પરિવાર સાથે શેર કરવાનું શાસન હોઈ શકે છે કારણ કે તે જોખમમાં નથી. વજન ઓછું કરવાના તમારા ઇરાદા વિશે તમારા ફેમિલી ડ doctorક્ટરની સલાહ લો જેથી તે તમને અનુસરવા માટેની તમામ માર્ગદર્શિકા પર સલાહ આપી શકે.