બાયોટિનયુક્ત ખોરાક

લાલ બેરી અને શાક વઘારવાનું તપેલું

બાયોટિન શબ્દ તમને કંઇ લાગશે નહીં અને તે ખૂબ તકનીકી પણ લાગશે, પરંતુ અહીંથી અમે તેને સમજાવવા માંગીએ છીએ તે બરાબર શું છે, આપણે ખોરાકમાં બાયોટિન ક્યાંથી મેળવી શકીએ? તે કયા માટે છે અને તેની શ્રેષ્ઠ ગુણધર્મો શું છે.

તે અમને લાવી શકે તેવા ફાયદા ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે, બાયોટિન વિવિધ બિમારીઓ માટે સારો ઉપાય હોઈ શકે છે. 

બાયોટિન વિટામિન એચ, વિટામિન બી 7 અથવા બી 8 તરીકે પણ ઓળખાય છે. તે પાણી અને આલ્કોહોલમાં વિટામિન દ્રાવ્ય છે, તે ઓક્સિડાઇઝ કરી શકાય છે, તે માં દખલ કરે છે ચયાપચયની યોગ્ય કામગીરી કાર્બોહાઇડ્રેટ, એમિનો એસિડ, ચરબી અથવા પ્યુરિન.

બાયોટિન માટે એક શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ છે રુધિરકેશિકાઓના આરોગ્યની સંભાળ રાખો, વાળ ખરતા અટકાવો અને પ્રકાર II ડાયાબિટીસની શરૂઆતથી બચાવો.

પરમાણુઓ

બાયોટિન ગુણધર્મો

આ વિટામિન એચ પાણીમાં દ્રાવ્ય છે અને તેના સંકુલનો એક ભાગ છે જૂથ બીના વિટામિન્સ. તેમાં કોઈ ઝેરી નથી, કારણ કે જો આપણે આ વિટામિનનો વધારે પ્રમાણમાં કુદરતી રીતે ઉપયોગ કરીએ તો.

શરૂઆતમાં તેને જર્મન ભાષા દ્વારા વિટામિન એચ કહેવામાં આવતું હતું, તેમના માટે હૌટનો અર્થ પગ છેતે અને આ વિટામિન ત્વચાની સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે ખૂબ જ કાર્યક્ષમ છે, કુપોષિત લોકોને તેમના ત્વચાકોપ સાથે સમસ્યા હતી.

આગળ અમે તમને જણાવીશું કે કયા ગુણધર્મો છે કે જેમાં બાયોટિન છે.

  • શરીરના ખાંડના સ્તરને સંતુલિત કરે છે.
  • સારી જાળવણી કરે છે રોગપ્રતિકારક સ્થિતિ.
  • ગ્લુકોઝને intoર્જામાં રૂપાંતરિત કરવું જરૂરી છે.
  • ઘટાડે છે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સની સંખ્યા.
  • ની રચનામાં સહયોગ કરો હિમોગ્લોબિન.
  • સારી જાળવણી કરે છે ખીલી, વાળ અને ત્વચા આરોગ્ય.
  • વિટામિન્સ સાથે તેમની ક્રિયાઓમાં બી 5 અને બી 9.
  • તે ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટનું ચયાપચય કરે છે.

હાથમાં વાળ

બાયોટિનના સેવન કરવાના ફાયદા

વાળ ખરવા

તે નિર્ધારિત છે કે બાયોટિનનો સતત વપરાશ વાળ નુકશાન ઘટાડોઆ ઝીંકની તેની highંચી સાંદ્રતા દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. ઉપરાંત, ક્લોબેટાસોલ પ્રોપિઓનેટ જેવા કેમિકલથી બનેલા ક્રીમ ઉમેરવાથી તમારી સફળતાની બાંયધરી વધી શકે છે.

ડાયાબિટીસ

તે ચોક્કસ છે કે બાયોટિન પોતાના પર લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સુધારી શકતું નથીઆ કારણોસર, તે ટાઇપ II ડાયાબિટીસવાળા લોકોને સીધી મદદ કરતું નથી, જો કે, ત્યાં પુરાવા છે કે બાયોટિન ક્રોમની બાજુમાં, તેથી હા તમે કરી શકો છો લોહીમાં ખાંડ.

બીજી બાજુ, તે મજ્જાતંતુ પીડા સાથે ડાયાબિટીસ લોકો, તે સાબિત થયું છે કે તે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે.

દોરવામાં નખ

બરડ નખ

ઘણા લોકોમાં બરડ નખ હોય છે, જો આ વિટામિનનો વપરાશ વધારવામાં આવે તો, નંગ અને પગની નખની કઠિનતા સુધરશે. તે તેની જાડાઈમાં વધારો કરશે અને તમે તેને ચિંતાઓ વિના વધવા દો રાશિઓ.

જો તમને બાયોટિનની જરૂર હોય તો તે શોધો

અહીં અમે તમને જણાવીએ છીએ કે જ્યારે આપણા શરીરમાં વધુ વિટામિન એચ, બી 7 અથવા બી 8 માંગવામાં આવે છે ત્યારે આપણે સામાન્ય ધ્યાન આપી શકો છો અથવા અનુભવી શકો છો.

  • ના ગ્રેટર પતન વાળ.
  • કાયમી થાક
  • સ્નાયુઓમાં અગવડતા
  • સુસ્તી.
  • ડિપ્રેસન
  • ચિંતા
  • ઉબકા
  • ત્વચાકોપ અથવા ખૂબ જ શુષ્ક ત્વચા.

ચોકલેટ બોનબોન્સ

બાયોટિનયુક્ત ખોરાક

આપણા શરીરમાં બાયોટિનના સ્તરને ફરીથી ભરવા માટેની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે આ પદાર્થથી સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન, આ કારણોસર, અમે તમને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાકની સૂચિ છોડીએ છીએ.

  • ચોકલેટ.
  • બીઅર આથો.
  • રોયલ જેલી
  • સમગ્ર અનાજ.
  • ચણા.
  • હેઝલનટ્સ
  • અખરોટ.
  • મગફળી
  • સ Salલ્મન
  • ચિકન
  • બીફ યકૃત.
  • જરદી
  • દૂધ.
  • ચીઝ
  • મશરૂમ્સ
  • કોબીજ.
  • ગાજર
  • લીલા વટાણા.
  • બટાકા.
  • બ્રોકોલી.
  • પાલક.
  • ટામેટાં.
  • કેળા
  • દ્રાક્ષ.
  • સ્ટ્રોબેરી
  • તરબૂચ.

જેમના માટે બાયોટિન સૂચવવામાં આવે છે

  • લોકો ધૂમ્રપાન કરનારા.
  • સાથે દર્દીઓ હુમલાને રોકવા માટે ofંચી માત્રામાં દવા.
  • જે લોકો સમસ્યાઓથી પીડાય છે આંતરડાની સમસ્યા અને તેમના માટે આ વિટામિન ગ્રહણ કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે.
  • પેરા જેઓ ખૂબ દારૂ પીતા હોય છે.
  • દ્વારા કંટાળી ગયેલા લોકો માટે આદર્શ લાંબા સમય સુધી નસમાં.
  • જેઓ માટે એન્ટિબાયોટિક્સ નિયમિતપણે લો.
  • જે લોકો અનુસરે છે આહાર કોન ઓછી કેલરી ગણતરી.

અમને કયા ડોઝની જરૂર છે?

આપણને જરૂરી બાયોટિનની માત્રા હંમેશાં વ્યક્તિની ઉંમર, આરોગ્ય અને અન્ય શરતો પર આધારિત હોય છે.

આજની તારીખે તેના વિશે પૂરતી માહિતી નથીવપરાશમાં લેવાનાં પ્રમાણ પર કદાચ થોડો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. જો કે, તે ધ્યાનમાં રાખવું આવશ્યક છે કે કુદરતી ઉત્પાદનો હંમેશા સલામત નથી હોતા અથવા તેમાં આપણને જરૂરી પદાર્થોની વિશાળ માત્રા હોય છે.

આ કારણ થી, ઘણા લોકો વિશિષ્ટ સ્ટોર્સમાં ઉત્પાદનો ખરીદે છે જ્યાં આપણે બધા જરૂરી વિટામિન અને પોષક તત્ત્વોની સાંદ્રતા મેળવી શકીએ. જો કેપ્સ્યુલ્સ અથવા એસેન્સન્સ હંમેશાં પીવામાં આવે છે ઉત્પાદકના જણાવ્યા મુજબ સૂચિત ડોઝ શું છે તે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે.

તેમ છતાં કોઈ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો નથી, અમે સૂચક માત્રા સૂચવી શકીએ છીએ.

  • 0 થી 12 મહિનાનાં બાળકો: 7 એમસીજી.
  • બાળકો 1 થી 3 વર્ષ: 8 એમસીજી.
  • બાળકો 4 થી 8 વર્ષ: 12 એમસીજી.
  • પેરા 9 થી 14 વર્ષનાં બાળકો: 20 એમસીજી.
  • કિશોરો 14 થી 18 વર્ષ: 25 એમસીજી.
  • 18 થી વધુ પુખ્ત વયના અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ: 30 એમસીજી.
  • સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓ: 35 એમસીજી.

લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.