આપણે કેટલી વાર આ શબ્દ સાંભળ્યો છે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ પરંતુ વાસ્તવમાં આપણે જાણતા નથી કે તે શું છે, જો તે ઝેરી પદાર્થો છે, જો આપણું શરીર તેમને ઉત્પન્ન કરે છે, જો આપણે તેમને જે ખાઈએ છીએ તેમાંથી મેળવે છે અથવા જો ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય તો તે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે કે ખરાબ છે.
અમે વિશે વિગતવાર વાત કરીશું ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ શું છે, તેઓ કેવી રીતે દેખાય છે, તેઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે, તેમના લક્ષણો શું છે વગેરે. તે એક ગંભીર મુદ્દો છે કારણ કે તે આપણા સ્વાસ્થ્ય અને આપણી જીવનશૈલીને સીધી અસર કરી શકે છે, તે આપણી ખાવાની ટેવ પર સીધી અસર કરશે, એક મુદ્દો જે ઘણા લોકોને તેને બદલવામાં મુશ્કેલ લાગે છે.
જો આપણી પાસે ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તર તે આપણને ખૂબ અસર કરે છે અને રોગવિજ્ .ાનવિષયક સ્થિતિ બની શકે છે, જો લાંબાગાળે સારવાર ન કરવામાં આવે તો વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી, અમે આ પદાર્થ વિશે તમને જાણવાની જરૂર છે તે બધી માહિતી સમજાવીશું.
ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ શું છે?
તેઓ લોહીમાં જોવા મળે છે તે એક પ્રકારની ચરબી છે, અને જો વ્યક્તિમાં આ પ્રકારની ચરબી વધારે હોય તો, તે કોરોનરી ધમનીઓને અસર કરતી રોગોથી પીડાતા જોખમોમાં વધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં. લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સનું પ્રમાણ સારું છે કે નહીં તે જાણવા માટે, રક્ત પરીક્ષણ કરાવવું જોઈએ, વધુમાં, આ વિશ્લેષણ કોલેસ્ટરોલ સ્તર સાથે આવશે.
સામાન્ય ટ્રાઇગ્લાઇસિરાઇડનું સ્તર 150 ની નીચે હોય છે અને જો તે 200 થી વધુ હોય તો તેઓ ઉચ્ચ માનવામાં આવે છે. સારાંશમાં, અમે કહી શકીએ કે જ્યાં સુધી તેઓ મળે ત્યાં સુધી ઉચ્ચ સ્તર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે આ શરતો:
- ધૂમ્રપાન
- મોટી માત્રામાં દારૂ પીવો
- માત્ર શારિરીક કસરત જ નહીં
- વજન વધારે છે
- કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ આહાર જાળવો
- ચોક્કસ રોગો છે અને દવાઓ સતત લેવી
- આનુવંશિક વિકૃતિઓ છે
ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ તે પ્રકારની ચરબી છે જે તે ઇચ્છ્યા વિના અને તેની શોધ કર્યા વિના આપણા આહારમાં હાજર છે અને તેને એક સ્વરૂપમાં સંગ્રહિત કરે છે. ચરબીયુક્ત પેશીઓની દિવાલો પર હાનિકારક ચરબી. આપણે મોટા પ્રમાણમાં લિપિડ (ચરબી) ખાઇએ છીએ જે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ છે, આ કારણોસર, આપણે સાવચેત રહેવું જોઈએ કારણ કે આ સ્તરમાં વધારો કરવો ખૂબ જ સરળ છે. લાંબા ગાળે, આપણે હાયપરટ્રિગ્લાઇસેરિડેમીઆથી પીડાઇ શકીએ છીએ, જે લક્ષણ હૃદયના જોખમોનું કારણ બની શકે છે.
હાઇ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ છે
આપણા શરીરમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સનું સંશ્લેષણ કેટલાક વિસ્તારોમાં થાય છે, જેમ કે યકૃતમાં કે જો આપણે આપણા આહારમાં ચરબી સાથે ખર્ચ કરીએ તો અમે 200 મિલિગ્રામથી વધુ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ સુધી પહોંચીશું અને તે ધમનીઓમાં ચરબીના સંચયને લીધે અમને હૃદય રોગ અને ધમનીઆ ચેપનું કારણ બને છે જે સારા રક્ત પ્રવાહને અવરોધે છે.
સૌથી સખત ઉકેલો es ચરબી ન લો જો કે આ ખૂબ જ આમૂલ હોઈ શકે છે કારણ કે આપણા શરીરને ચરબીને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી નથી, તેમ છતાં, આહારમાં ચરબીને ધીમે ધીમે ઘટાડવાની અને સામાન્ય માત્રા જાળવવા અને ગુણવત્તાયુક્ત ચરબીને પ્રાધાન્ય આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમ કે ઓમેગા -3, ઓમેગા -6, મોનો અને બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ. આ ઉપરાંત, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને શુદ્ધ શર્કરાને ઘટાડવું જોઈએ કારણ કે તેમાંના ઘણા સીધા ખરાબ ચરબી સાથે જોડાયેલા છે.
આપણે ચરબી વિના જીવી શકતા નથી, શરીરમાં સંગ્રહિત ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ જરૂરી છે, તે થર્મલ ઇન્સ્યુલેટર તરીકે કાર્ય કરે છે, આપણા અવયવોની સંભાળ રાખે છે અને intoર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે. ચાવી એ યોગ્ય અને જરૂરી રકમ શોધવા માટે છેતેને વધારે ન કરો કારણ કે જો આપણે શરીરને ઓળંગવાનું શરૂ કરીયે તો તેની એક ચોક્કસ માત્રામાં ટેવ પડી જાય છે અને તે હાનિકારક હોઈ શકે છે, આપણે ગુણવત્તાયુક્ત ચરબી શોધી કા trigવી જોઈએ, જેથી ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ લોહીમાં રહેલી મંજૂરીની ઉપર ન આવે જેથી કોઈ પણ ચલાવતું ન હોય. જોખમ.
શા માટે આપણે ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તરથી પીડાય છે?
પહેલાં, અમે કેટલાક ચાવીરૂપ પાસાંઓનો ઉલ્લેખ કર્યો છે જેના કારણે આપણે લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સનું ઉચ્ચ સ્તર ભોગવી શકીએ છીએ, પછી આપણે થિયરીઓને થોડો વધુ વિકસિત કરીશું.
- મેદસ્વી થવું, શરીરમાં વધારે વજન. ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ સામાન્ય રીતે વજન વધવાના પ્રમાણમાં વધારો કરે છે, કારણ કે મેદસ્વી હોવાનો અર્થ શરીરમાં વધુ ચરબી હોય છે.
- આપણને જરૂર કરતાં વધારે કેલરી ખાય છે. તે હોઈ શકે છે કે આપણે ચિંતાના કેટલાક તબક્કામાંથી પસાર થઈએ છીએ અને તેથી, આપણે તંદુરસ્ત ખોરાકને વધુ ખોરાકથી ડૂબીએ છીએ, બરાબર તંદુરસ્ત ખોરાક નહીં, આ આપણને જોઈએ કરતાં વધારે કેલરી લેવાનું કારણ બને છે. ખાલી કેલરી લેવી કે જો કે આપણે તેને ભાનમાં નથી આવતાં, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ વધારવા માટેનું કારણ બને છે, આલ્કોહોલ એ એક સૌથી મોટો ગુનેગાર છે. ભૂમધ્ય આહારની હંમેશા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- La ઉંમર તે એક નિર્ધારિત પરિબળ છે કારણ કે વર્ષો જતા તેમનો વધારો થાય છે.
- લો અમુક પ્રકારની દવાઓ તેઓ સ્ટાઇરોઇડ્સ, ગર્ભનિરોધક અથવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ દવાઓ જેવા ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સના પ્રમાણ પર સીધી અસરો લાવી શકે છે.
- ડાયાબિટીસ અને હાઈપોથાઇરોડિસમ રાખવી, તેમજ કિડની અને યકૃતના રોગો જે ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તર સાથે સંબંધિત છે.
- કારણ કે આનુવંશિક વારસો, આનુવંશિક સમસ્યાઓ અમને 20% થી 40% ની વચ્ચે અસર કરી શકે છે, તેથી અમારું કૌટુંબિક ઇતિહાસ ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
શું છે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ જેઓ જોખમ ક્ષેત્રમાં હોવાથી વધુ સચેત રહેવું જોઈએ, તેમજ સ્ત્રીઓ કે જેમણે આ પાસ કરી છે મેનોપોઝ તેઓ લોહીમાં વધેલી ચરબી સંબંધિત રોગોથી પીડાઇ શકે છે. અનુક્રમે 75% અને 30%.
ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સના લક્ષણો
જો આપણે શોધી કા .ીએ કે લોહીમાં આપણી પાસે ઉચ્ચ સ્તરની ચરબી છે, તો આપણે તેને પસાર થવા દેવું જોઈએ નહીં કારણ કે આપણે લક્ષણો વિકસી શકીએ છીએ અને ચોક્કસ રક્તવાહિની રોગો, યકૃત અને બરોળ અને સ્વાદુપિંડમાં પણ સમસ્યાઓ છે.
આ સૌથી સામાન્ય લક્ષણો તેઓ નીચે મુજબ છે:
- સતત થાક લાગે છે
- વાળ ખરવા.
- અનિદ્રા છે
- ચહેરાના વધુ પડતા વાળ.
- પેટની ચરબીમાં વધારો.
- પ્રવાહી રીટેન્શન.
- માથાનો દુખાવો
જો કોઈને હાઈપરટ્રિગ્લાઇસેરાઇડિઆ મળી આવે તો નિરાશ થશો નહીં, કારણ કે સોલ્યુશન એ દરેકની પહોંચમાં છે, તંદુરસ્ત ટેવોથી, સંતુલિત આહાર અને કસરતનું પ્રમાણ થોડું ઓછું કરી શકાય છે.
તંદુરસ્ત રીતે ટ્રાયગ્લાઇસેરાઇડ્સ લોઅર
અમારા ટ્રાઇગ્લાઇસિરાઇડના સ્તરને ઘટાડવાની સૌથી તાર્કિક અને વ્યવહારિક રીત એ છે કે ખાલી કેલરી, ચરબી, શર્કરા, શુદ્ધ ફ્લોર વગેરેથી ભરેલા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનો વપરાશ બંધ કરવો. તમારે ફાઇબર, શાકભાજી, ફળો અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર આહાર પર વિશ્વાસ મૂકવો પડશે. આ
અમારા ટ્રાઇગ્લાઇસિરાઇડના સ્તરને ઘટાડવા માટે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આપણે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સનો વપરાશ ઓછો કરીએ અને ફાઇબર અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં વધારો કરવો, જે રક્તવાહિનીના જોખમોને રોકવામાં મદદ કરે છે.
અમે કહીએ છીએ કે જ્યારે વ્યક્તિ આ પ્રકારની ચરબીનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, જ્યારે તે હાઈપરટ્રિગ્લાઇસેરિડેમીઆથી પીડાય છે, જ્યારે તે સ્તર હોવાથી જાય છે. 40 થી 240 મિલિગ્રામ / ડીએલ સુધી અન્યને 250 મિલિગ્રામ / ડીએલથી 500 મિલિગ્રામ / ડીએલ.
અહીં આરોગ્યપ્રદ અને સૌથી નિયંત્રિત રીતે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સને ઘટાડવાની કેટલીક ટીપ્સ છે.
- આહારમાં ફાઇબરની માત્રામાં વધારો: ફાઇબર આપણને હળવા પાચનશક્તિ કરવામાં મદદ કરે છે, ખોરાકમાંથી ચરબી અને શર્કરાનું શોષણ ઘટાડે છે. આ કારણોસર, વધુ પાલક, નારંગી, બ્રોકોલી, ટેંજેરિન, બીટ, નાશપતીનો, સફરજન, ઓટ, આખા અનાજ, લીગુમ્સ અને ક્વિનોઆનું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- વધુ ઓમેગા -3 અને ઓછી સંતૃપ્ત ચરબી લો. આપણે જાણવું જોઈએ કે ચરબીના બે પ્રકારો કે જે માનવ શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે તે કેવી રીતે અલગ પાડવું જોઈએ, આપણે ટાળવું જોઈએ: બીજી બાજુ માખણ, પ્રોસેસ્ડ માંસ અને ચરબી, ક્રીમ, આખા ડેરી ઉત્પાદનો અથવા પામ તેલ, આપણે મધ્યમ વધારવી જોઈએ પરંતુ સતત વપરાશ: તેલયુક્ત માછલી, વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ, અખરોટ અથવા શણના બીજ.
- એક સીઝન માટે બધા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સને કાismી નાખવું, સંતૃપ્ત ચરબી, શર્કરા અને કોલેસ્ટરોલથી ભરેલા ઉત્પાદનો. તે છે, વગર કરો: પેસ્ટ્રી, સફેદ બ્રેડ, તળેલા ખોરાક, તમામ પ્રકારના સોસેજ, સફેદ ખાંડ, શુદ્ધ લોટ, વગેરે.
નિમ્ન ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ
આ બધા કિસ્સાઓમાં આપણે હંમેશા શિરોબિંદુના એક બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, એટલે કે, જો તમારી પાસે trigંચી ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ છે, પરંતુ જો સ્તર ખૂબ નીચા હોય તો શું થાય છે? એક પણ વસ્તુ અથવા બીજી તંદુરસ્ત નથી, ઓછી ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ હોવાના કિસ્સામાં તે ઘણા પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે, જો કે આ સ્તરો શોધવાનું ખૂબ સામાન્ય નથી. તેમને ઓછી રાખવાથી પરિણમી શકે છે ઘણા આરોગ્ય અસુવિધાઓ, ખાસ કરીને જો તમે ધ્યાનમાં લેશો કે તેઓ energyર્જા ભંડારમાંથી કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, કારણ કે જો તે ખસી જાય છે તો તેઓ હાયપોટ્રિગ્લાઇસીરાઇડિઆનું કારણ બની શકે છે.
નીચા ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર, ચરબીનું નબળું શોષણ અને રેટિનાની બળતરા. વિટામિન E ના વપરાશની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે ચરબીને ચયાપચય આપવા અને સ્તરમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
લાંબા સમય સુધી આહાર કરવામાં આવે છે અને ચરબી ખૂબ ઓછી હોય છે તે ચોક્કસ કુપોષણનું કારણ બની શકે છે જે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્રોતને અસર કરે છે અને એનોરેક્સિયા જેવી મોટી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. એવું થઈ શકે છે કે અમુક દવાઓ પણ ચરબીનું શોષણ રદ કરે છે, જેમ કે કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવા માટે પૂરવણીઓ.
ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને કોલેસ્ટરોલ વચ્ચે તફાવત
આપણે લિપિડ્સને મૂંઝવણમાં ન રાખવી જોઈએઆપણે ભારપૂર્વક જણાવ્યું છે કે કોલેસ્ટ્રોલ મજબૂત કોષો બનાવવા માટે જવાબદાર છે અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ તે છે જેનો ઉપયોગ geneર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે થાય છે.
ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ કોલેસ્ટરોલની સાથે ચરબીયુક્ત એસિડ્સ છે જે આપણે આપણા લોહીમાં શોધીએ છીએ, સારા સ્વાસ્થ્ય માટે મૂળભૂત પદાર્થો છે, કારણ કે તેમના આભારી આપણે દિવસોનો સામનો કરવાની haveર્જા રાખીએ છીએ. ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ મધ્યવર્તી સ્તરે હોવું આવશ્યક છે અને કોલેસ્ટરોલ પણ સરેરાશ સ્તરમાં હોવું જોઈએ અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.
કોલેસ્ટરોલ તંદુરસ્ત કોષો જાળવવા માટે જવાબદાર છે અને તે પિત્ત ક્ષારનો ભાગ છે, જ્યારે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ તેઓ શરીરના energyર્જા અનામત તરીકે provideર્જા પ્રદાન કરે છે. તેઓ તાપમાનમાં અચાનક થતા ફેરફારોથી આપણા શરીરનું રક્ષણ કરે છે અને અમુક વિટામિન, એ, ડી, ઇ, કેના શોષણ માટે જરૂરી છે.