ઝીંકથી સમૃદ્ધ ખોરાક

ઝીંક શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે એક આવશ્યક ખનિજ છે. જો તમને ખબર ન હોત, તો ઝિંક બધા કોષોમાં જોવા મળે છે પરંતુ ઓછી માત્રામાં, મુક્ત રેડિકલની નકારાત્મક અસરો સામે લડવામાં મદદ કરે છે કે અમને હુમલો.

જ્યારે આપણે પોષણના મુદ્દાઓ સાથે વ્યવહાર કરીએ છીએ ત્યારે આપણે હંમેશાં સમાન પ્રકારની ખામીઓ વિશે ચિંતા કરીએ છીએ: જે લોકો જાળવણી કરે છે તેના કિસ્સામાં વિટામિન એ, સી અથવા બી 12 શાકાહારી ખોરાક. જો કે, ત્યાં ઘણા બધા પોષક તત્વો છે જે ફક્ત એટલા જ મહત્વપૂર્ણ છે અને જેને આપણે કદાચ અવગણીએ છીએ. 

ઝીંક તેમાંથી એક છે, કદાચ કેલ્શિયમ મહત્વપૂર્ણ છે અને આપણે તેના વપરાશ વિશે વધુ જાગૃત છીએ, જો કે, એવી ઘણી અન્ય બાબતો છે જે આપણને યોગ્ય રીતે વિકસાવવા માટે જરૂરી છે અને આપણી રોગપ્રતિકારક આરોગ્ય સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં છે.

આપણા આહારમાં ઝીંકનો વપરાશ વધારવાના ફાયદા આપણને એક કરતા વધારે અપેક્ષાઓ લાવી શકે છે.

• વધે છે અમારા સંરક્ષણ. 
• ઉંદરી ટાળો અને અકાળ ગ્રે વાળ.
• દાંત પર ટાર્ટર ટાળો. 
• સહાય કરો ઝડપથી જખમો મટાડવું. 
• તેની સામે લડવું હર્પીસ સરળ
• ખીલ, કરચલીઓ અને ખરજવુંની સારવાર કરે છે. 
• તે રાખવા માટે સારું છે સ્વસ્થ દ્રષ્ટિ. 

ઝીંક, એક અજ્ unknownાત ખનિજ

આ ખનિજને મોટા ફાયદા છે, તેની તપાસ કરવામાં આવી છે અને તે આપણા ચયાપચય પર હકારાત્મક અસરો દર્શાવે છે, આપણા energyર્જા સ્તરોને optimપ્ટિમાઇઝ કરે છે, શરીરના idક્સિડેશનને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, એટલે કે, હાડકાં, સ્નાયુઓ અને અવયવોમાં સમય પસાર થતાં સમસ્યાઓ.

ડીએનએના નિર્માણને પ્રભાવિત કરે છે આપણને energyર્જાથી ભરેલા રાખવામાં મદદ કરવા માટે, આવું થાય છે કારણ કે ઝીંક એ ઉત્સેચકોની કામગીરીને .પ્ટિમાઇઝ કરે છે જે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને આત્મસાત કરવા માટે જવાબદાર છે.

ઝીંકનું સેવન વધારવું

અહીં અમે તમને કહીએ છીએ કે તે શું છે ઝીંકનું સેવન વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્રોત અને તેના ગુણધર્મોને લાભ આપવામાં સક્ષમ થવું.

વાછરડાનું માંસ

બીફ બિલ્ડિંગ પ્રોટીનવાળા પોષક તત્વોથી ભરપુર હોય છે. કોષોને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ કરે છે યોગ્ય રીતે, તે આપણને મજબૂત અને યુવાન રાખે છે. તે ઝીંકનો મહત્વપૂર્ણ સ્રોત બનાવે છે, દુર્બળ ટુકડાઓનું સેવન કરવાનું પસંદ કરો.

ગાય યકૃત

આ યકૃત દરેક માટે ફાળો આપે છે 100 ગ્રામ 12 મિલિગ્રામ ખનિજ. 

ઓઇસ્ટર્સ

તેઓ કહે છે કે તેઓ એફ્રોડિસિએક્સ છે, તેઓ તમારા જસતનું સ્તર વધારશે કારણ કે તેમની અંદર નોંધપાત્ર પ્રમાણ છે. ખાસ કરીને તેના નાના કદને ધ્યાનમાં લેતા.

પ્રત્યેક 100 ગ્રામ ઇન્જેસ્ટ કરેલા માટે, ખનિજનું 18 મિલિગ્રામ પ્રાપ્ત થાય છે. આ ઉપરાંત, તેઓ અન્ય ખનિજોની વચ્ચે આયર્ન પણ પ્રદાન કરે છે.

ડાર્ક ચોકલેટ

ડાર્ક ચોકલેટ એ ખોરાક છે જેનો આપણે કોઈ દિલગીરી વિના આનંદ કરી શકીએ છીએ, તેનો ઉપયોગ હંમેશાં medicષધીય હેતુઓ માટે કરવામાં આવે છે. ચાવી તે છે કે તે ડાર્ક ચોકલેટ છે, શુદ્ધ જો તેમાં 70% થી વધુ કોકો હોય.

તડબૂચ બીજ

તડબૂચના દાણા પીવા માટે એક સારો વિકલ્પ છે, જો તમને આશ્ચર્ય થાય કે તેમને કેવી રીતે ખાવું, અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે તમારા પોતાના બનાવો તડબૂચ બીજ પાણી, તેમને 24 કલાક પલાળી રાખવાનું છોડી દો.

જો નહિં, તો જેઓ કાળજી લેતા નથી બીજ સાથે તડબૂચનું સેવન કરો, તેમની સાથે આગળ વધો.

ઝીંકના મોટા સ્રોત

બધાને જોઈએ તમારા આહારમાં ઝીંક ઇન્ટેકનો સમાવેશ કરો, તેના કદ અને માત્રાને જોખમમાં મૂક્યા વિના તે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે કારણ કે તે આપણા શરીર માટે ખૂબ આરોગ્યપ્રદ અને ફાયદાકારક ખોરાકમાં જોવા મળે છે.

ઝીંક આપણા ચયાપચયને વેગ આપે છે, સેલ્યુલર વૃદ્ધત્વમાં વિલંબ થાય છે, ઘણી બધી શક્તિ પ્રદાન કરે છે અને જીમમાં અમારા સત્રોને લાંબા સમય સુધી સહન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

આગળ, અમે તમને જણાવીશું કે કયા ફૂડ ગ્રૂપ છે જ્યાં તમે તેને શોધી શકો છો.

• પક્ષીઓ. 
• સીફૂડ અને માછલી, સફેદ અને વાદળી. 
• તલ. 
• દુર્બળ લાલ માંસ. ખાસ કરીને વાછરડાનું માંસ 
• ઓટમીલ. 
• દાળ, ખાસ કરીને મસૂર 
• પાલક. 
• પ્લાન્ટાઇન. 
• સોયા.
• વિવિધ ચીઝ. 

તે પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનો છે જેમાં સૌથી વધુ ઝીંક હોય છે, અને તે ઝડપથી શોષાય છે. કિસ્સામાં શાકાહારીઓ, તેઓએ તે વનસ્પતિ ખોરાકનો વપરાશ કરવો પડશે જેમાં કેળા, પાલક અથવા સોયાબીન જેવા મોટા ભાગના હોય છે.

ઝીંકના અભાવના લક્ષણો શું છે?

આ ખનિજના સારા સ્તરોને નિયંત્રિત કરવા અને જાળવવા માટે દરરોજ ભલામણ કરવામાં આવે છે તે ઇનટેક મળી આવે છે પુખ્ત વયના લોકો માટે 11 મિલિગ્રામ y 8 વર્ષથી વધુની સ્ત્રીઓ માટે 25 મિલિગ્રામ. સ્ત્રી ગર્ભવતી અથવા સ્તનપાન કરાવતી ઘટનામાં, તેણે દરરોજ તેનું સેવન 12 અથવા 13 મિલિગ્રામ સુધી વધારવું પડશે.

આગળ અમે તમને જણાવીએ છીએ લક્ષણો શું છે કે જો આપણે આ ખનિજ આપણા જીવતંત્રમાં તેની માત્રામાં હોવું જોઈએ નહીં, તો આપણે ભોગવી શકીએ છીએ.

• વાળની ​​માત્રા ગુમાવવી, એલોપેસીયા. 
• થાક હોય છે અને ઓછી .ર્જા. 
• નબળી હીલિંગ ખુલ્લા જખમો
• ગંધ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓમાં તકલીફ છે. સ્વાદ અને ગંધ કરવાની ક્ષમતા ઓછી થાય છે.
• તેનાથી બાળકોમાં વૃદ્ધિની સમસ્યા થઈ શકે છે.
• ત્વચા પર ઘા 
• નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, પ્રશ્નમાં વ્યક્તિ ચેપ અને રોગોથી પીડાય છે.
• ખરાબ દ્રષ્ટિ, અંધારામાં સારી રીતે સક્ષમ ન થવું, તેને સ્વીકારવાનું નહીં.

શંકા ન કરો ખોરાકની માત્રામાં વધારો કે અમે તમને કહ્યું છે જેથી શરીર ઝીંકના નીચલા સ્તરથી પીડાય નહીં, હવે તમે જાણો છો કે એવા લક્ષણો પણ છે કે જેનાથી આપણે પીડાઇ શકીએ અને તેનાથી અમને શું ફાયદા થાય છે.