ઝીંકથી સમૃદ્ધ ખોરાક

El જસત તે એક ખનિજ છે જે આપણા શરીરને સારી સ્થિતિ જાળવવાની, તંદુરસ્ત અને મજબૂત રહેવાની જરૂર છે. ઝીંકનો આભાર આપણી પાસે ગંધની સારી ભાવના, તેમજ સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ હશે અને તે પ્રોટીનના ઉત્પાદનમાં અમને મદદ કરે છે.

તે એક છે શરીરના કોષોનો સારો સંચાર કરનાર જે ન્યુરો-ટ્રાન્સમીટરનું કામ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે ડીએનએ બનાવવા માટે ઉત્સેચકોની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. જો આપણે આ ખનિજની ઉણપથી પીડાઇએ છીએ, તો તે ઝાડા, વાળ ખરવા, ચામડીના જખમ, નપુંસકતા, ભૂખની કમી, તેમજ માથાનો દુખાવો, auseબકા, omલટી વગેરેમાં પ્રતિબિંબિત થઈ શકે છે.

મૂલ્યો કે જેની ભલામણ કરવામાં આવે છે તે આપણા બધા કાર્યોને સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે 15 મિલિગ્રામ છે. જો આપણા શરીરમાં ઝીંકનો અભાવ હોય તો આપણે ભોગવી શકીએ છીએ નીચેના લક્ષણો:

• વંધ્યત્વ
• ત્વચા અને આંખમાં ઇજાઓ.
• સતત ફ્લૂ.
• ડાયાબિટીસ
• પ્રોસ્ટેટ સમસ્યાઓ
• ડાયાબિટીસ
• કોલેસ્ટરોલ વધારો.

તેથી, આપણે ધ્યાનમાં લેવું જ જોઇએ કે જ્યાં આપણે ઝીંકનું કુદરતી રીતે વપરાશ કરી શકીએ જેથી આ ખનિજ હંમેશા હાજર રહે અને સાથે રહે સારી માત્રા આપણા શરીરમાં.

ઝીંક સાથેનો ખોરાક

અહીં ઝિંકથી સમૃદ્ધ કેટલાક ખોરાકની સૂચિ છે:

• સ Salલ્મોન
• ઓઇસ્ટર્સ
• કરચલો
• ઝીંગા
• ચણા
• ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવ
• ડાર્ક ચોકલેટ
• AJO
• કોળુ અથવા ઝુચીની બીજ
• તડબૂચ બીજ
• યકૃત
• ઇંડા yolks
• પાલક
• સીરોડો
• ડુક્કરનું માંસ
• બ્રાઉન ચોખા
• બીઅર આથો
• મગફળી
• તાહીની
• ફ્લેક્સસીડ

ઝીંક શું છે

ઝિંકના આપણા શરીરમાં ઘણાં "ઉપયોગો" અને મૂલ્યો છે, નીચે અમે તમને જણાવીશું કે તેના શ્રેષ્ઠ પરાક્રમો શું છે, જો તમે તેનું સેવન કરો છો તો તમે ઘણી કુશળતામાં સુધારો કરશો.

• તમને મદદ કરશે કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારો. 
• સ્નાયુ બનાવવા માટે આદર્શ છે, જ્યારે તમે તાલીમ પૂર્ણ કરો ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે ઝિંકથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાશો.
• તે એક છે સારા એન્ટીoxકિસડન્ટ, શરીરમાં મુક્ત ર makingડિકલ્સનો નાશ કરવામાં મદદ કરે છે જેનાથી તમે જુવાન દેખાશો.
• તમારી ત્વચા વધુ સારી દેખાશે, તેથી જો તમે તેને વિટામિન એ સાથે જોડશો તો તમે તેને ચમકતા યુવાન અને સ્વસ્થ બનાવશો.
• સારવાર સુકા ત્વચા. 
• અટકાવે છે ટાલ પડવી. 
• કાઢી નાખો ખીલ કારણ કે તે ચરબી અને સીબુમનું ઉત્પાદન નિયંત્રિત કરે છે.
• ભૂખ દૂર કરો. 
• તે સાચવવાનું સારું છે કોલેજન. 
• તે તમને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તમને energyર્જાથી ભરે છે. 
• કરચલીઓ અટકાવે છે કારણ કે તે સારા કોલેજન સ્તરને જાળવવા માટે યોગ્ય છે.
• કેરેટિન ઉત્પન્ન કરવા માટે ઝીંક જરૂરી છે તેથી તમારા નખ અને વાળ વધુ સારા દેખાશે.
• તે તમને વધારશે તમારી ત્વચાની તાકાત અને સ્થિતિસ્થાપકતા, સ્ટ્રેચ માર્ક ગુણને રોકવા અને દૂર કરવામાં તમને મદદ કરશે.

ઝીંક ગુણધર્મો

Su રાસાયણિક નામ Zn છે, તેનું અણુ વજન .65.37 30. its15 અને તેનું અણુ નંબર .૦. એક ગ્રે, મલેલેબલ ધાતુ જેમાં ૧ different જુદા જુદા આઇસોટોપ્સનો સમાવેશ થાય છે, જેમાંથી કેટલાક સ્થિર હોય છે અને અન્યમાં, 64,, 66,, 67, and 68 અને 70૦ અણુ માસ હોય છે.

આ સામગ્રી છે એક સૌથી સામાન્ય તત્વો છે જે આપણે શોધી શકીએ છીએ, તે છે વીજળી અને ગરમીના સારા વાહક. રાસાયણિક રીતે સક્રિય ધાતુ જે થોડી મુશ્કેલીથી સળગાવવામાં આવી શકે છે, પરંતુ હવામાં વાદળી-લીલો જ્યોત ઉત્પન્ન કરે છે અને ધુમાડાના રૂપમાં ઝીંક oxકસાઈડને મુક્ત કરે છે.

જસત લાભ

જસત માનવ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે છે યોગ્ય વિકાસ અને કોષના વિકાસ માટે અનિવાર્ય, ઉત્સેચકોની પ્રતિક્રિયા અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડને બહાર કા inવામાં મદદ કરે છે.

આપણા શરીરમાં ઝીંક વિપુલ પ્રમાણમાં છે, જનન અવયવોમાં કેન્દ્રિત છે, અંડાશય અને વૃષણમાં, તેમજ અંતocસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓમાં અને ખાસ કરીને કફોત્પાદક ક્ષેત્રમાં. પણ હાડકાં, વાળ, નખ અને આંખના રંગીન પેશીઓમાં જોવા મળે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ, ચરબી અને પ્રોટીનનું ચયાપચય કરે છે, તેમજ ઇન્સ્યુલિનનું સંશ્લેષણ. આ ઉપરાંત, તે કેટલીક એલર્જીઓ દૂર કરે છે અને બેક્ટેરિયાના ચેપ સામે લડવાની કુદરતી પ્રતિરક્ષા વધારે છે.

જસત પૂરવણીઓ

દિવસમાં 10 થી 12 મિલિગ્રામ વપરાશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, મહત્તમ માત્રા 40 મિલિગ્રામ સુધી છે. તેથી, જસતની માત્રા દરરોજ 15 મિલિગ્રામથી 40 મિલિગ્રામ સુધી હોઇ શકે છે હંમેશા લોકોની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને માન આપવું.

ઉચ્ચ ડોઝને નિરાશ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે તાંબાની ખામીઓ અને દબાયેલી રોગપ્રતિકારક શક્તિ તરફ દોરી શકે છે. ઝીંક ઝેરથી vલટી, એનિમિયા અને સામાન્ય અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે.

ઝિંકના પૂરક તત્વોને શોષી લેવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે પીકોલિનેટ અથવા એમિનો એસિડ ચેલેટ્સ. માં પૂરવણીઓ સાઇટ્રેટ અને ગ્લુકોનેટ ફોર્મ તેઓ પણ સારા પરિણામ આપે છે.

અંતે, અમે તમને સલાહ આપીશું કે જો તમે રહેવાનું વિચારી રહ્યા છો ગર્ભવતી કેટલાક કરવામાં અચકાવું નહીં વિશ્લેષણ કેવી રીતે તમારી પાસે જસતનું સ્તર છે તે જોવા માટે જો તે ઓછું હોય, તો કેટલાક પ્રકારનાં વધારાના પૂરવણીઓ, તેમજ તે ખોરાક કે જે આ ખનિજને પ્રાકૃતિકરૂપે પ્રદાન કરે છે તે લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.