બાળકોમાં શારીરિક અને બૌદ્ધિક વિકાસ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પુખ્ત વયના લોકોની જેમ, આ કારણોસર, આપણે જાણવું જોઈએ કે કયા પોષક તત્વો છે જે આપણા આહારમાં ક્યારેય અભાવ ન હોવા જોઈએ.
શરીરના વિકાસ અને વિકાસમાં મદદ કરવા માટે ખોરાક જરૂરી છે. બાળક જે heightંચાઈ પ્રાપ્ત કરશે તે મોટા ભાગે આનુવંશિકતા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવશે. ખરાબ ટેવો બાળકને યોગ્ય રીતે વિકાસ કરતા અટકાવી શકે છે.
નીચે આપણે માનવ શરીરનો વિકાસ કેવી રીતે થાય છે અને તેને યોગ્ય રીતે પૂર્ણ કરવા માટે તેની જરૂરિયાત ધ્યાનમાં લઈશું. બીજી બાજુ, આપણે જોઈશું કે કોઈના ટૂંકા હોવાના સંભવિત કારણો શું છે.
ટૂંકા કદના સંભવિત કારણો
વૃદ્ધિ હોર્મોન ખાસ કરીને boneભી, હાડકાની વૃદ્ધિ માટે સીધી જવાબદાર છે. નવા કોષોના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે,
12 થી 14 વર્ષની વય વચ્ચે, કફોત્પાદક ગ્રંથિ ખૂબ સક્રિય છે, અને હોર્મોનલ વૃદ્ધિ સંતોષકારક રહેવા અને હાડકાંને યોગ્ય રીતે વિકસિત કરવા માટે જરૂરી અને ન્યાયી માત્રા ઉત્પન્ન કરે છે.
એકવાર પાછલી કિશોરાવસ્થામાં, આ ગ્રંથિ લાંબા સમય સુધી ઘણા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરશે નહીંતેથી, તે ધીમું બને છે.
બીજું કારણ એ છે કે વૃદ્ધિનો સમયગાળો ટૂંકા હોય છે પુરુષો, 30 વર્ષ સુધી વિકાસ કરી શકે છે, જ્યારે 25 વર્ષ સુધીની મહિલાઓ. જો કે, તણાવ, કાર્ય, શાળા, બાહ્ય તણાવ આપણા વિકાસને શક્ય તેટલું સંતોષકારક બનાવી શકે છે.
ખોરાક કે જે તમને વધવા માટે મદદ કરે છે
પછી અમે તમને વિવિધ પ્રકારના ખોરાક વિશે જણાવીશું કે તમારે તમારા આહારમાં પરિચય આપવાની જરૂર છે જેથી તમારી વૃદ્ધિમાં સ્થિરતા ન આવે.
- ડેરી ઉત્પાદનો: તેઓ હાડકાંના યોગ્ય વિકાસ માટે ચાવીરૂપ છે, પ્રોટીન સ્વસ્થ છે અને તેમની રચના માટે જરૂરી મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ.
- કાર્નેસ: પ્રાણી મૂળના ખોરાકમાંથી પ્રોટીન બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી છે. તમારે ક્યારેય કોઈપણ ખોરાકનો દુરુપયોગ કરવો જોઈએ નહીં, તેમ છતાં, લાલ માંસ નવી પેશીઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને વૃદ્ધિ હોર્મોનને ઉત્તેજિત કરે છે.
- ફળો: તે માનવ શરીર માટેનું બળતણ છે, તેઓ energyર્જાના મહાન સ્ત્રોત છે.
- અનાજ: તેઓ વ્યવહારીક શરીરના energyર્જા એન્જિન છે, જોકે તેઓ ઝડપથી શોષાય છે, તેઓ દિવસનો સામનો કરવા માટે પૂરતી energyર્જા આપે છે.
- ઓલિવ તેલ: મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબી ધરાવે છે અને ઓમેગા 3 માં સમૃદ્ધ છે, તેઓ વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે. તે કાચા અથવા રાંધેલા ખાઈ શકાય છે. તેમ છતાં, ઉદાહરણ તરીકે, સલાડમાં કાચો તે પીવાનું વધુ સારું છે.
- પેસ્કોડો: તેલયુક્ત માછલી, તેઓ ઓમેગા 3 માં પણ સમૃદ્ધ છે, તે એક પોષક તત્વો છે જેનું નિર્માણ થઈ શકતું નથી તેથી તે આપણે તેના સ્રોતમાંથી મેળવીએ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- પાણી: તે જીવવા માટે જરૂરી છે, દિવસમાં બે લિટર પાણીનો વપરાશ જ્યારે સ્નાયુઓ કદમાં વધારો કરે છે ત્યારે તેને પાણી પૂરું પાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- વેરડુરાસ: તે આપણને ઘણા પોષક તત્વો, ખનિજો અને વિટામિન્સ પ્રદાન કરે છે.
- ફણગો: સૌથી ઉપર, તેઓ અમને આયર્ન, એક ખનિજ કે જે શારીરિક પ્રતિકારને ઉત્તેજીત કરે છે, વિદેશી સંસ્થાઓથી પ્રતિરક્ષા રાખે છે અને એનિમિયાને અટકાવે છે તે પૂરી પાડે છે.
- બદામ: તેઓ તેમના આવશ્યક તેલ અને એન્ટીoxકિસડન્ટો માટે ખૂબ energyર્જા અને કેલરી પ્રદાન કરે છે.
ખોરાક કે જે આપણે અવગણવું જોઈએ નહીં
અમે heightંચાઈ વિકસાવવા અને પ્રાપ્ત કરવા માટે ફૂડ જૂથો પર વ્યાપકપણે ટિપ્પણી કરી છે, ઘણા બધા છે, અને તે બધા એટલા જરૂરી નથી, આ કારણોસર, અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ કે આપણે કયા મુદ્દા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
- પ્રોટીન, આયર્ન અને કેલ્શિયમ તેઓ કદમાં વૃદ્ધિ માટે ત્રણ મૂળભૂત સ્તંભો છે. તેથી, જો આપણે વિકાસના તે તબક્કે ન હોઈએ તો પણ આપણે તેને આપણા આહારમાં ખાવું જોઈએ.
- ઉના મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસથી સમૃદ્ધ આહાર તેઓ સ્નાયુઓ અને હાડકાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે જરૂરી છે. તેઓ મોટા થવાની ચાવી છે.
- અસંતૃપ્ત ચરબીતેમ છતાં અમને લાગે છે કે તે આપણને ચરબીયુક્ત બનાવી શકે છે, તે આપણા શરીરના આરોગ્ય માટે ખૂબ જરૂરી છે. અમને તે વર્જિન ઓલિવ તેલ, વનસ્પતિ તેલ અથવા બદામમાંથી મળે છે.
રમતો કે જે વિકાસ કરવામાં મદદ કરે છે
શારીરિક કસરત સારી શારીરિક સ્થિતિ રાખવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, શરીર એ આપણું મશીન છે કે આપણે તેની ખૂબ કાળજી લેવી જ જોઇએ કે જેથી તે થાય energyર્જા અને આરોગ્ય સંપૂર્ણ છે ઘણા સમય સુધી.
અમે તમને જણાવીએ છીએ કે અમારી ઉંચાઇ અને વિકાસને વેગ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ રમતો છે.
- બાસ્કેટબ :લ: તે વિશ્વની સૌથી વ્યાપક રમતો છે. વૃદ્ધિના તબક્કે આ રમતની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે હાડકાંને લંબાઈ કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો તે નાનપણથી જ પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, તો તે તમને પાતળી અને લાંબી થવામાં મદદ કરી શકે છે.
- વleyલીબ .લ: બાસ્કેટબ asલની જેમ જ, આપણા હાથ અને અંગોને લંબાવો. બોલ ફેંકવાના વારંવાર પ્રયત્નોથી તે જ સમયે સ્નાયુઓ સંકુચિત થાય છે અને ખેંચાય છે.
- તરવું: તે એક એવી સૌથી સંપૂર્ણ રમતો છે કે જેનો આપણે પ્રેક્ટિસ કરી શકીએ છીએ, પગ, હાથ, પીઠ અને પેટનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. પાણીમાં શરીરને મોલ્ડ કરવું ખૂબ જ સરળ છે, શરીરનું તાપમાન મોલ્ડ કરવામાં આવે છે, આપણે આપણા શ્વાસને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકીએ છીએ અને આમ અમારી ફેફસાની ક્ષમતા વધશે.
- નૃત્ય: બેલે, સમકાલીન નૃત્ય અથવા કોઈપણ પ્રકારનો નૃત્ય અમને હલનચલન અને શરીરના સંતુલનને સંકલન કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, અમે હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવીશું. વધુ લોકો સાથે સમાજિક થવું અને વધુ સામાજિક બનવું એ એક સારી રમત છે, તે દંપતી તરીકે અથવા જૂથમાં નૃત્ય કરવાનો આનંદદાયક સમય છે.
- સાયકલિંગ: આ રમત પગ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે, હાડકાં ખેંચાય છે અને ઘૂંટણ અથવા પગની ઘૂંટી જેવા સાંધામાં થતી સમસ્યાઓથી બચી શકે છે. આ ઉપરાંત, તે આપણી સહનશક્તિ અને આપણી શારીરિક ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.