જો તમે કોઈ રસ્તો શોધી રહ્યા છો વજન ગુમાવી, તમારે ક્રેશ આહારમાં શું છે તે જાણ્યા વિના તમારા જીવનનો એક દિવસ પણ ગુમાવવો જોઈએ નહીં. ઘણા આહાર છે, કેટલાક કેટલાક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને અન્ય લોકો પર. આ સમયે અમે તમને અસરકારક અને સલામત આહાર રજૂ કરીએ છીએ.
જો તમે ગુમાવવા માંગો છો 10 કિલો ઝડપથી, ભૂખ્યાં વિના અને ત્રાસ આપ્યા વિના, ધ્યાન આપો અને આ રેખાઓ વાંચતા રહો.
આ આહાર દ્વારા બનાવવામાં આવી છે ડોક્ટર રાફેલ બોલીયો અને આ કારણોસર તમે તેને દ્વારા શોધી શકો છો બોલીયો આહાર. તે એક આદર્શ છે, જ્યાં વજન ઘટાડવા દરમિયાન કોઈપણ ખાદ્ય જૂથને અવગણવા અથવા દૂર કર્યા વિના, ચરબી અને શર્કરાની દ્રષ્ટિએ કેલરીની સંખ્યાને વળતર આપવામાં આવ્યું છે.
બધા આહારની જેમ, આમાં સમાવિષ્ટ માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવું આવશ્યક છે કારણ કે તે અસરકારક રહેશે નહીં, અથવા અમારે કોઈ ખોરાક પાછો ખેંચવો પડશે નહીં કારણ કે અન્યથા તે અસરકારક રહેશે નહીં.
ક્રેશ આહારની લાક્ષણિકતાઓ
આ આહારની વિશેષતા તે છે ખોરાકને 7 અથવા 9 દૈનિક ઇન્ટેકમાં વહેંચવામાં આવે છે, તેથી જો આપણે વધુ વજનદાર ખોરાક લેવો હોય, તો તેને ઘણા સેવનમાં વહેંચવો જોઈએ.
આ આહાર વખાણ કરે છે કે બે મહિનામાં, જો તેનું પાલન કરવામાં આવે અને તેની સાથે દૈનિક શારીરિક વ્યાયામ કરવામાં આવે તો 10 કિલો વજન ઘટાડવાનું શક્ય છે. તે એક આહાર છે જેનો વિકાસ કરવામાં આવ્યો છે જેથી સ્થૂળતાવાળા લોકો ઝડપથી, સ્વાસ્થ્ય માટે વજન ઘટાડી શકે અને તે સાબિત થયું કે દૈનિક ભોજનની સંખ્યામાં વજન અથવા વોલ્યુમના નુકસાનને બદલાતું નથી.
ભોજન વિતરણ
- જાગવાની ઉપર: મોસમી ફળોનો કપ, 4 બદામ અથવા 2 આખા અખરોટ.
- દેસ્યુનો: કુદરતી ઓટ્સના કપનો ત્રીજો ભાગ, 100 મિલિલીટર સ્કીમ્ડ દૂધ, 6 બદામ, નેચરલ સ્વીટન અને 100 મિલિલીટર્સ કુદરતી ફળ, જે તમને શ્રેષ્ઠ ગમે છે.
- લંચ: ફળનો ટુકડો અને બે બદામ.
- ખોરાક: 120 ગ્રામ પ્રોટીન, શેકેલા ટ્યૂના અથવા ચિકન, એક કપ રાંધેલા અથવા કાચા શાકભાજી, ઓલિવ તેલનો ચમચી અને 3 ફટાકડા.
- નાસ્તા: વિવિધ મોસમી ફળોનો કપ.
- રાત્રિભોજન: લીમડાના કપ, અડધા માધ્યમ એવોકાડો સાથે ટોસ્ટની સ્લાઇસ, ઓલિવ તેલનો ચમચી અને ફળોનો રસ 100 મિલિલીટર.
- સૂતા પહેલા: ફળનો એક નાનો ટુકડો, અથવા અનેનાસની ટુકડો, અથવા બે બદામ.
આહારને અનુસરવા માટેના માર્ગદર્શિકા
તમારે કોઈપણ ખાદ્ય જૂથ છોડવાની જરૂર નથી, તે પોષક ઉણપ ન રાખવા માટે રચાયેલ છે, દરેક શરીરને કોઈ કાર્ય કરવા માટે, energyર્જા અને અવયવોને ખોરાક આપવા માટે ઉપયોગી છે.
- આપણી eણી છે માપવા અને પહેલાં પોતાને તોલવું વોલ્યુમ અને વજનની ખોટ તપાસવામાં સમર્થ થવા માટે.
- આપણે આવશ્યક છે ચયાપચયને સક્રિય રાખો, ઝડપી પાચન હાંસલ કરવા માટે, ગેસ અને પેટનું ફૂલવું દૂર કરે છે.
- આ આહાર ઓછું કરવાનું વચન આપે છે 10 કિલો ચરબી ખૂબ જ આત્યંતિક કેસોમાં, તે એક સુંદર આકૃતિ પણ પ્રાપ્ત કરે છે અને સ્થાનિક વિસ્તારોમાં ચરબી ઘટાડે છે.
- દિવસમાં બે લિટર પાણી અથવા કેલરી વિના પ્રવાહી પીવો, ધ્યેયને પહોંચી વળવા માટે શાકભાજી અથવા લીંબુથી સ્વાદિષ્ટ પાણી. તેમ છતાં આપણે એ જાણવું જ જોઇએ કે દરરોજ પાણીની વાસ્તવિક માત્રા આપણા દૈનિક શારીરિક કાર્ય પર આધારીત છે, કારણ કે ઘણા પ્રસંગોએ આપણને જરૂર છે વધુ માત્રામાં પીવું.
- આલ્કોહોલિક પીણાથી દૂર રહેવું. તેમાં ખાલી કેલરી અને શર્કરા હોય છે જે આપણને બિનજરૂરી વજન વધારે છે.
- અમારે ડાયેટ મેનૂઝમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર નથી. ખોરાક ઉમેરવા અથવા કા deleteી નાખવા નહીં.
- જો અમને ભૂખ લાગે તો આપણે કુદરતી દહીં પીઈ શકીએ.
આહાર ગોલ
આહાર, ખૂબ જ ચિહ્નિત હેતુઓ પ્રાપ્ત કરે છે, માં 8 અઠવાડિયા તમારે આશરે 10 કિલો વજન ગુમાવવું પડશે, જ્યાં તેને મેળવવા માટે પ્રથમ અઠવાડિયું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
નિયમિત ધોરણે, તમે એક અઠવાડિયામાં કદ ગુમાવી શકો છો, જોકે અન્ય કિસ્સાઓમાં, નુકસાન ઓછું થયું છે. પેટ, નિતંબ અને જાંઘમાં સ્થાનિક ચરબી ઓછી થવા લાગે છે અને એક સુંદર આકૃતિ પ્રગટ કરે છે.
આહાર નથી 100% અસરકારક છે, અને તે કામ કરતું નથી અને તે જ રીતે બધા લોકો સાથે કામ કરે છે, આ કારણોસર, વજન ઘટાડવાની ગતિ વ્યક્તિ, તેના લિંગ, વજન, લક્ષ્ય વજન, ઉંમર અને આરોગ્યની સ્થિતિ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવશે.
એકવાર લક્ષ્ય પ્રાપ્ત થઈ જાય પછી, જાળવણી આહાર જાળવવો અને ખરાબ ટેવો ફરીથી ન મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આપણી પાસે અનિચ્છનીય રીબાઉન્ડ અસર થઈ શકે છે.
ક્રેશ આહાર તે વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે, તે ફ્લેસિસિટીને અટકાવે છે અને મેદસ્વીપણાના કિસ્સામાં પણ કરી શકાય છે જેઓ સર્જરી કરાવી રહ્યા છે. તે પ્રતિબંધિત આહાર છે અને આપણે તે કરતા 8 અઠવાડિયા કરતા વધારે ન હોવું જોઈએ, આપણે ખોરાક બદલવો પડશે જેથી શરીરમાં કોઈ ખામી ન હોય.
બીજો ખૂબ મહત્વનો પાસું કે જેને આપણે ગુમાવવાની જરૂર નથી તે એ છે કે દરેક આહાર સાથે દરરોજ શારીરિક વ્યાયામ હોવી જ જોઇએ, ઓછામાં ઓછું આપણે દિવસમાં અડધો કલાક ચાલવું જોઈએ, જો કે આદર્શ ચાલવા, દોડ, જોગ, સવારી માટે જવું છે સાયકલ અથવા તરી.
મળેલ કેલરી ઇનટેક આ ખોરાક 1000 કેલરી, એવી સંખ્યા કે જેને આપણે ઓળંગી ન જોઈએ, કારણ કે અન્યથા અમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત થશે નહીં.
તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો અને વિશ્વસનીય પોષણવિદ આ પ્રકારનો આહાર શરૂ કરવાના હેતુઓ કે જેથી તે તમને સલાહ આપી શકે અને તમને સલાહ આપી શકે.