El કોલેસ્ટ્રોલ તે એક મુદ્દો છે જે ઘણા લોકોને upંધુંચત્તુ લાવે છે, આપણા સ્વાસ્થ્યનું એક પાસું કે જેના પર આપણે સારા ધ્યાન આપવું પડશે જેથી તે લાંબા ગાળે અમને નુકસાન ન પહોંચાડે. કોલેસ્ટરોલમાં ઘણા વિભાગો છે જે આપણે જાણવું જોઈએ અને આપણે તેનો સામનો કરવો પડશે.
ઘણા લોકો તેને લેવા માટે થોડું લે છે ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલજો કે, આ લેખ પછી તમે તેના પર ધ્યાન આપવાનું મહત્વ સમજી શકશો કારણ કે તમે વધુ સારી રીતે જીવી શકશો.
તે કુદરતી ચરબીયુક્ત પદાર્થ છે જે માનવ શરીરના તમામ કોષોમાં હાજર છે, શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે. મોટાભાગનું કોલેસ્ટ્રોલ યકૃત દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, જો કે તે વિવિધ ખોરાકમાંથી પણ મેળવી શકાય છે.
કોલેસ્ટરોલ કાર્યો
તેમાં ઘણા કાર્યો છે જે તમે કદાચ જાણતા ન હોવ, તેથી, અમે તમને જણાવીએ કે કયા સૌથી વધુ સુસંગત છે.
- પિત્ત એસિડના ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે, તે કહે છે, પિત્ત, ચરબી પાચન માટે એક મહત્વપૂર્ણ એસિડ.
- કોલેસ્ટરોલમાંથી ચોક્કસ પ્રકારના હોર્મોન્સ રચાય છે, જેમ કે થાઇરોઇડ અથવા જાતીય.
- ઉપરાંત, સૂર્યની કિરણો તેને વિટામિન ડીમાં પરિવર્તિત કરે છે, ત્વચાને રાસાયણિક એજન્ટોથી બચાવવા અને ડિહાઇડ્રેશનને ટાળવા માટે એક સંપૂર્ણ પદાર્થ. મજબૂત, સ્થિતિસ્થાપક અને સરળ ત્વચા જાળવવામાં આવશે.
ઘણા ખરાબ કોલેસ્ટરોલ શરીરના યોગ્ય કાર્યને સીધી અસર કરી શકે છે, હૃદય, મગજ અને શરીરના અન્ય ભાગોને જોખમમાં મૂકવામાં આવશે. હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટરોલના સ્તર માટેની તબીબી શરતો હાયપરલિપિડેમિયા, હાયપરકોલેસ્ટરોલિયા અથવા લિપિડ ડિસઓર્ડર છે.
કોલેસ્ટરોલના પ્રકારો
ચોક્કસ તમે સાંભળ્યું છે કે ત્યાં ઘણા પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ છે, એક સારું અને એક ખરાબ. આગળ, અમે તમને તેમના તફાવતો, લક્ષણો અને તેમની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે જણાવીશું જેથી તેઓ તેમના સ્તરમાં વધારો અથવા ઘટાડો કરે.
- કુલ કોલેસ્ટરોલ - બધા કોલેસ્ટરોલ સંયુક્ત.
- ઉચ્ચ ઘનતા કોલેસ્ટરોલ, એચડીએલ કોલેસ્ટરોલ તરીકે ઓળખાય છે, કોલેસ્ટરોલ તરીકે ઓળખાય છે "સારું".
- ઓછી ઘનતા કોલેસ્ટરોલ, એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ, કોલેસ્ટરોલ "ખરાબ".
કર્યા મોટા પ્રમાણમાં કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ જીવનશૈલીને કારણે છે તે એક છે, એટલે કે, નબળું આહાર જે વજન વધારે છે અને કસરતનો અભાવ છે જેનાથી વજન ઓછું થતું નથી.
એલડીએલ જે સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે તે ઘણી છે અને તેને અવગણવું જોઈએ નહીં, કારણ કે તે સામાન્ય રીતે આપણા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકશે:
- ડાયાબિટીસ
- પોલિસિસ્ટિક અંડાશય
- કિડનીની સમસ્યાઓ
- આ અડેરેક્ટિવ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ
- ગર્ભાવસ્થાની શક્યતા અને શરતો જે સ્ત્રી હોર્મોનનું સ્તર વધે છે
તે કારણોસર, આ બિમારીઓની સારવાર માટેની દવાઓ, તેમજ મૂત્રવર્ધક દવા, બીટા-બ્લocકર અને ગર્ભનિરોધક. એક સ્પષ્ટતા કરવાની વાત એ છે કે તમાકુ આપણને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધારે નથી લાવતું, તેમ છતાં, તે સારા કોલેસ્ટરોલને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવાનું કારણ બને છે.
ખરાબ કોલેસ્ટરોલ
કોલેસ્ટરોલ જે ઓછી ઘનતાવાળા પ્રોટીન માટે બંધાયેલ છે, એલડીએલ એક છે જે નુકસાનકારક માનવામાં આવે છે કારણ કે ઉચ્ચ સ્તરથી રક્તવાહિની રોગ થઈ શકે છે.
એલડીએલ કણો યકૃતમાંથી ચરબી એકઠા કરે છે અને તેને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર મૂકે છે, જો આ વધારે પ્રમાણમાં એકઠા થાય છે તો તેઓ અવરોધ પેદા કરી શકે છે અને હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક તરફ દોરી શકે છે.
કોલેસ્ટરોલનું સૂચિત સ્તર નીચે મુજબ છે, આપણે હંમેશાં તેમને ધ્યાનમાં રાખવું આવશ્યક છે કારણ કે તે આપણા સ્વાસ્થ્યનું સારું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ડેટા છે.
- La સરેરાશ વ્યક્તિ જેને કોઈ રોગ નથી, તેણે સ્તર જાળવવું જ જોઇએ 130 મિલિગ્રામ / ડીએલથી નીચે.
- જો કોઈ વ્યક્તિ પીડાય છે ડાયાબિટીસ તે રાખવા પડશે 100 ની નીચે
- જો તેના બદલે, તેનો ઇતિહાસ છે હૃદય રોગ, તે રાખવા જ જોઈએ 70 ની નીચે
જો તમને ખબર ન હોય કે તમારું લિપિડ સ્તર શું છે, તો તે છે ડ doctorક્ટર પાસે જવાની સલાહ છે અમને આ આંકડો આપવા માટે, અમે યાદ કરીએ છીએ કે કોલેસ્ટ્રોલ વધારે હોવાથી તમારા લોહીને વહન કરતી તમારી ધમનીઓ અને નસોને અસર થશે અને જો તેને અવરોધિત કરવામાં આવે તો તે ઘણા ગંભીર નુકસાન પહોંચાડે છે.
સારા કોલેસ્ટરોલ
એચડીએલ એ ઉચ્ચ-ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન છે જે ખરાબ કોલેસ્ટરોલને દૂર કરવા માટે કામ કરે છેતેથી, ધમનીઓમાં અવરોધ ટાળવો જરૂરી છે. તે ખરાબ ચરબીના કણોને યકૃતમાં પરિવહન કરે છે જેથી તે તેનો નાશ કરે.
વિશ્લેષણમાં આપણી પાસે હંમેશા ઉચ્ચ સ્તર સાથે એચડીએલ, સારા કોલેસ્ટરોલ હોવું આવશ્યક છે અને આપણે એલડીએલ, ખરાબ કોલેસ્ટરોલ નીચા સ્તરે હોવા જોઈએ તેની ખાતરી કરવી આવશ્યક છે.
સી ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છેમાર્ગદર્શિકા અને ટેવો શું છે જે અમને આ સ્તરને તંદુરસ્ત રેન્જમાં રાખવામાં સહાય કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સાપ્તાહિક વ્યાયામ, મેડિટ્રેનિયનના સંતુલિત આહારને જાળવવા, ધૂમ્રપાન છોડવું અને મોટા પ્રમાણમાં આલ્કોહોલ પીવો અને દરરોજ 30 ગ્રામ ફાઇબરનો વપરાશ કરવો.
એચડીએલના ફાયદા
- આપણા શરીરમાં એચડીએલની માત્રા વધારે છે ખરાબ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- એથરોસ્ક્લેરોસિસ લડવા, હૃદય રોગ જે ધમનીઓની દિવાલો પર ચરબીયુક્ત તકતી દ્વારા અલગ પડે છે.
- એચડીએલ તેમાં એન્ટીidકિસડન્ટો હોય છે જે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે અને રક્ત ઉત્પાદનને ટેકો આપે છે.
સારા કોલેસ્ટરોલ વધારો
આપણે જોઈ શકીએ છીએ, તંદુરસ્ત રહેવા માટે સારા કોલેસ્ટ્રોલનું ઉચ્ચ સ્તર જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તે ખરાબ કોલેસ્ટરોલ સામે લડે અને આપણા શરીરમાંથી અદૃશ્ય થઈ જાય.
એચડીએલ વધારવા માટે આપણે તેને નીચેની તંદુરસ્ત ટેવો દ્વારા કરવું જોઈએ:
- એરોબિક કસરત કરો.
- વજન ઓછું કરવું
- એક રાખો સંતૃપ્ત ચરબી ઓછી ખોરાક.
- એક છે ઓછી આલ્કોહોલ વપરાશ.
- નો વપરાશ વધારવો વિટામિન બી 3. તે તબીબી દેખરેખ હેઠળ થવું આવશ્યક છે, આ વિટામિનને નિયાસિન કહેવામાં આવે છે, તે કુદરતી રીતે એચડીએલ સ્તર 20% સુધી વધારે છે. તેને સાવધાની સાથે લેવી જોઈએ કારણ કે વધારેમાં લેવાથી લીવરને નુકસાન થઈ શકે છે.
- ધૂમ્રપાન છોડી દો
- સંતૃપ્ત ચરબી બદલો મોનોનસેચ્યુરેટેડ અને બહુઅસંતૃપ્ત માટે, એટલે કે, વધુ અતિરિક્ત વર્જિન ઓલિવ તેલ, એવોકાડો અથવા અખરોટ જેવા સૂકા ફળોનો વપરાશ કરો. તેમાં આવશ્યક તેલ છે જે શરીર માટે ફાયદાકારક છે.
જ્યારે એ સંભવિત નથી કે HDL સ્તર ખૂબ levelsંચા થઈ શકે, સંખ્યા પુરુષોમાં 40 મિલિગ્રામ / ડીએલથી ઓછી અને સ્ત્રીઓમાં 50 મિલિગ્રામ / ડીએલથી ઓછી માનવામાં આવે છે કે તેઓ હૃદયરોગમાં ફાળો આપે છે.
ભલામણ કરેલ સ્તર
આપણા લિપિડ સ્તરને જાણવા માટે આપણે તેને ફક્ત રક્ત પરીક્ષણ દ્વારા જ જાણી શકીએ છીએ. પૂર્વ સમીક્ષા તે ચરબી વિકારનું નિદાન કરવા માટે કરવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે આ ઉંમરના તબક્કે પરીક્ષણો કરવામાં આવે.
- ભલામણ કરેલ વય વચ્ચે છે પુરુષો માટે 20-35 વર્ષ અને સ્ત્રીઓ માટે 20-45.
- જો પરીક્ષણો સામાન્ય સ્તર સાથે બહાર આવે છે, તો દર વર્ષે, ફક્ત દર 5 વર્ષે, પરીક્ષણનું પુનરાવર્તન કરવું જરૂરી રહેશે નહીં.
- જ્યારે પરિણામો તંદુરસ્ત ન હોય ત્યારે પરીક્ષણ ઓછા સમયમાં પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ. તેમજ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, કિડની સમસ્યાઓ અથવા હૃદય રોગનો ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો.
આ ગોલ કે આપણે સ્વસ્થ મૂલ્યોમાં રહેવા માટે પોતાને ચિહ્નિત કરવું પડશે.
- કોલેસ્ટરોલ બરાબર, એચડીએલ: 50 મિલિગ્રામ / ડીએલથી વધુ.
- કોલેસ્ટરોલ ડાઇનૉર્ડ, એલડીએલ: 70 થી 130 મિલિગ્રામ / ડીએલ.
- કોલેસ્ટરોલ કુલ: 200 મિલિગ્રામ / ડીએલથી ઓછું.
- ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ: 10 થી 150 મિલિગ્રામ / ડીએલ.
જો તેઓ અમને અસામાન્ય પરિણામો આપે છે, તો અમે આ પરીક્ષણો સાથે અન્ય લોકો સાથે વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ અને રોગોની ચકાસણી અને નકારી કા .વા જઈ શકીએ છીએ.
- કિડનીના કાર્યને જાણવા માટે કિડની પરના પરીક્ષણો.
- લોહીમાં ગ્લુકોઝ જાણવા માટેનું પરીક્ષણ કરો, જો તમને ડાયાબિટીઝ હોય તો તે શોધી કા .વામાં આવશે.
- હાઇપોથાઇરોડિઝમ માટે જુઓ.
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની ટિપ્સ
અહીં કેટલીક પ્રાયોગિક, સરળ અને આરોગ્યપ્રદ ટીપ્સ છે જે દરેકને ડ્રગનો આશરો લીધા વિના લોહીનું કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવા માટે ઉપલબ્ધ છે.
- આપણે ધ્યાન રાખવું જ જોઇએ કે ઉપાય આપણે જે ખાઈએ છીએ તેમાં જ છે, તેથી, આપણે જ જોઈએ શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરવાનું ટાળો. આ ખાલી કેલરી પ્રદાન કરે છે. સુગર અને શુદ્ધ અનાજ ગ્લુકોઝથી ભરેલા છે જે આપણી ધમનીઓને સીધી અસર કરી શકે છે.
- આનો અર્થ એ નથી કે આપણે આપણા આહારમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કા toવા પડશે, કારણ કે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર એલડીએલ કણોનું કદ વધારવાનું કારણ બને છે, ઘટ્ટ અને મોટા થાય છે.
- ટ્રાંસ ફેટનું સેવન ન કરો. હાઇડ્રોજનયુક્ત ચરબી સૂર્યમુખી તેલ જેવા વનસ્પતિ તેલમાં હાઇડ્રોજન પરમાણુઓ દાખલ કરીને બનાવવામાં આવે છે. તમારે તેથી નીચેના ઉત્પાદનોને ટાળવું જોઈએ: મીઠું અને મીઠો નાસ્તો, અનુકૂળ ખોરાક, વ્યાપારી ચટણી અને મસાલા, કૂકીઝ, આઈસ્ક્રીમ અને ઓછી ગુણવત્તાવાળા વનસ્પતિ તેલ.
- મધ્યમ અને સતત કસરત મેળવો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું ત્રણ વખત.
- ધૂમ્રપાન સીધું જ ઉચ્ચ એલડીએલ સ્તર સાથે સંબંધિત છે, તેથી છોડી દેવાથી તમારા ફેફસાં અને શ્વાસને જ ફાયદો થશે, પરંતુ સારી એચડીએલની માત્રામાં પણ વધારો થશે.
- સ્પિરુલિનાનો વપરાશ કરો. તે જાણીતું છે કે આ લીલા-વાદળી બેક્ટેરિયાની અંદર મહાન પોષક તત્વો હોય છે અને ખૂબ જ સારી ગુણવત્તાની પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે. સ્પિરુલિના તમને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, તેમજ એલડીએલ અને તેથી, શરીરના વૈશ્વિક કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, એવી ઘણી વિભાવનાઓ છે કે જેના વિશે આપણે સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ જેથી તે ભવિષ્યમાં આપણા પર અસર ન કરે. જો તમને શંકા છે કે શું તમારી પાસે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર હોઈ શકે છે અથવા તમે ક્યારેય વિશ્લેષણ કર્યું નથી સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે તમારા ફેમિલી ડ doctorક્ટર પાસે જાવ તેઓ જરૂરી છે કે નહીં તેનું નિદાન કરવું.
જો તમારું વજન વધારે છે, ડાયાબિટીઝ છે અથવા તેનો પારિવારિક ઇતિહાસ છે, તો અમે તમને સંભવિત પરીક્ષા માટે ડ doctorક્ટર પાસે જવાની સલાહ આપીશું. અમારા આરોગ્યપ્રદ ટીપ્સની સારી નોંધ લો અને તમારા શરીરની સંભાળ રાખો.