El ફૂટબોલ તે એક જરૂરી પદાર્થ છે જેથી આપણા હાડકા હંમેશા મજબૂત રહે અને આપણા દિવસોને સપોર્ટ કરી શકે. તે વિચારવું ખૂબ સામાન્ય છે કે કેલ્શિયમ ફક્ત ડેરી ઉત્પાદનો દ્વારા જ આપવામાં આવે છે, જો કે, આપણે કુદરતી ઉત્પાદનોમાં ઘણાં અન્ય ઉત્પાદનો શોધીએ છીએ જે કેલ્શિયમના મહાન સ્ત્રોત છે અને આપણે તેને જાણતા પણ નથી.
આ તત્વ સાથે આપણા શરીરને પ્રદાન કરવા માટેના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે, જો તમે દરરોજ સવારે દૂધ પીવાથી કંટાળો આવે છે અથવા લેક્ટોઝથી એલર્જીક છો, તો સારા સ્તરની ખાતરી કરવા માટે ધ્યાન આપો.
કેલ્શિયમ આપણા બંને હાડકાં અને આપણને મદદ કરે છે હૃદય, સ્નાયુઓ, ચેતા અને લોહી. આ કારણોસર, તે એક આવશ્યક તત્વ બની જાય છે.
કેલ્શિયમના વિકલ્પો
- લીલા શાકભાજી: જો આપણે જે શોધી રહ્યા છીએ તે વધુ કેલ્શિયમ મેળવવાનું છે, તો આપણે સ્પિનચ, ચાર્ડ અથવા બ્રોકોલી જેવી બધી રંગીન અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીઓ જોવી જોઈએ. હકીકતમાં, આ શાકભાજીઓમાં એક ગ્લાસ દૂધ કરતાં વધુ કેલ્શિયમ હોય છે. સુનિશ્ચિત કરવા માટે કે આપણે બધા ખનિજો અને વિટામિન્સ મેળવીએ છીએ, આપણે તેમને વરાળથી અથવા કાચા વપરાશ કરવો જ જોઇએ.
- માછલી: ઓમેગા 6 માં સમૃદ્ધ વાદળી માછલી, જેમ કે સmonલ્મોન અથવા સારાર્ડિન, ખૂબ જ સારા વિકલ્પો છે, તેમજ સીવીડ. તેથી, તમારી જાતે સારવાર કરો અને વધુ વખત સુશી અથવા સિવીચે ખાય છે.
- શાકભાજી દૂધ: ખાસ કરીને, બદામ અને ભાતનું દૂધ તે છે જે આપણને સૌથી વધુ રકમ આપે છે. જોકે સોયા દૂધ પણ એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે પરંતુ તેનાથી પેટની વધુ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
- ફણગો: લગભગ દરરોજ વિશ્વના મોટાભાગના, કઠોળ, હેરિકોટ બીન્સ અને બ્રોડ બીન્સમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે છે, તેથી, લેટિન અમેરિકનો તેમની સાથે સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ બનાવવામાં અચકાતા નથી.
- Avena: તંદુરસ્ત ફાઇબરનો વધારાનો પુરવઠો આપ્યા સિવાય, વ્યવહારીક દરેક ઘરમાં હોય તે સુપરફૂડ, કેલ્શિયમથી ખૂબ સમૃદ્ધ છે. સવાર શરૂ કરવા માટે એકમાં એક બે.
- તલ: તલ તરીકે ઓળખાતા તલ, શરીરમાં આપણા કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધારવા માટે પણ એક સારો વિકલ્પ છે. એક સરળ ચમચી ભર્યા પૂરતા હોઈ શકે છે, તેઓ સલાડમાં ખૂબ સારી રીતે જોડાય છે અને ઘણી બ્રેડમાં આ બીજ આપવા માટે હોય છે એક અલગ સંપર્ક.