ઓમેગા 6 થી સમૃદ્ધ ખોરાક

ઘણું કહેવામાં આવ્યું છે કે આપણા શરીરમાં ઓમેગા 3 અને ઓમેગા 6 ની સારી માત્રા જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ છે જે સારા આરોગ્યને જાળવવા માટે શ્રેષ્ઠ ગુણધર્મોનો આનંદ માણી શકે છે.

આ સમયે અમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું ઓમેગા 6, પરંતુ ચોક્કસ રીતે એક બીજા વિના સમજી શકાતું નથી. 

તે એક આવશ્યક, બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી છે જેue આપણું શરીર ઉત્પાદન કરવામાં સક્ષમ છે, તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે આપણા આરોગ્યને સુધારવા માટે ઓમેગા 6 થી સમૃદ્ધ ખોરાક કયા છે.

ઓમેગા 6 શરીરની અંદર કાર્ય કરે છે, અમને ફાયદો કરે છે, ટીમહાન ગુણો ધરાવે છે જે અમે તમને નીચે જણાવીશું.

લોહીના પ્રવાહ

ઓમેગા 6 ના ફાયદા શું છે

ઓમેગા 6 રચના કરીને શરીરમાં કાર્ય કરે છે હોર્મોન્સ અને સેલ મેમ્બ્રેન. આ ઉપરાંત, રોગપ્રતિકારક શક્તિને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે તે ખૂબ જ યોગ્ય છે, વધુમાં, તે આપણું ધ્યાન રાખે છે મજ્જાતંતુ આરોગ્ય અને સિનેપ્ટિક ટ્રાન્સમિશન. 

  • ઘટાડો થાય છે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ અને કોલેસ્ટ્રોલ લોહીમાં.
  • તેનો ઉપયોગ સુધારવા માટે થાય છે જાત વાળ, વાળ ખરતા અટકાવે છે અને તેને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખે છે.
  • સ્ત્રીઓમાં હોય ત્યારે સલાહ આપવામાં આવે છે યુગ માસિક, લક્ષણો ઘટાડવામાં સહયોગ કરે છે.
  • જેઓ ભોગવે છે ડાયાબિટીસ તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે લોહીના ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડે છે.
  • તે રુધિરાભિસરણ તંત્રને મદદ કરે છે, તેથી તે તે પુરુષો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે જે નપુંસકતાથી પીડાય છે.
  • આપણા હૃદયને સુરક્ષિત કરો, ધમનીઓના અવરોધથી સંબંધિત રક્તવાહિની રોગોને અટકાવે છે.
  • દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓથી બચો, રક્ત પરિભ્રમણમાં તેના સમર્થન માટે આભાર.
  • રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. 
  • આ ચરબી મુક્ત રેડિકલની ક્રિયાને ઘટાડે છે જે ત્વચા પર સીધી અસર કરે છે અને ત્વચાના અકાળ વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે.

ઓલિવ તેલ

ઓમેગા 6 થી સમૃદ્ધ ખોરાક

ઓમેગા 6 ફેટી એસિડ્સ જાણીતા છે અને તે શાકભાજી અને પ્રાણી બંનેના ઘણા બધા ખોરાકમાં જોવા મળે છે.

તેઓ મુખ્યત્વે મળી આવે છે વનસ્પતિ તેલ, તેમાંના સૌથી અગત્યનું છે કે કેસરી તેલ, આ ખોરાક ખોરાક તરીકે ખાવામાં આવતો નથી, આપણે તેને ફક્ત અન્ય ખોરાકના પૂરક અથવા ઘટકોના રૂપમાં જ શોધીએ છીએ.

સૂર્યમુખી, મકાઈ, સોયા, મગફળી અથવા તલનું તેલ આપણે ઓમેગા get પણ મેળવી શકીએ છીએ. આપણે ધ્યાનમાં રાખવું જ જોઇએ કે તેલો ખૂબ કેલરીયુક્ત હોય છે, તેમ છતાં તંદુરસ્ત તેઓનો દુરુપયોગ થવો જોઈએ નહીં. બીજી બાજુ, અમે તેને cookiesદ્યોગિક વિસ્તૃતકો, જેમ કે કૂકીઝ અથવા માર્જરિનમાં શોધી શકીએ છીએ.

સારાંશ આપવા માટે, ઓમેગા 6 મેળવવા માટે કયા શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે તે લખો.

ન્યુએન્સ

  • વનસ્પતિ તેલ: સૂર્યમુખી, મકાઈ, તલ, ઓલિવ, વગેરે.
  • સુકા ફળ: અખરોટ, મગફળી, બદામ, ચેસ્ટનટ વગેરે.
  • બીજ: ફ્લેક્સસીડ, સૂર્યમુખીના બીજ, તલ, બોરેજ, ચિયા, વગેરે.
  • ફણગો 
  • એવોકાડો. 
  • સમગ્ર અનાજ. 

આપણે ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, ઓમેગા 6 એ ઓમેગા 3 થી નજીકથી જોડાયેલું છે, અનેએક એવો સંબંધ છે જેનો અર્થ એ છે કે એકથી ફાયદો મેળવવા માટે, બીજાને પીવાનું વધુ સારું છે. તેથી, ઓમેગા 4 ના દરેક ભાગ માટે ઓમેગા 6 એસિડના 3 ભાગની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આજે, ત્યાં તમામ પ્રકારના રોગોની સારવાર માટે ઘણા બધા આહાર અને શાસન છેs વિશિષ્ટ, વજન ઓછું કરવા, સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે, મેરેથોનની તૈયારીમાં, વગેરે. તેમાંના ઘણામાં, ઓમેગા 6 કરતા વધુ ઓમેગા 3 ની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેની સાથે તેમના પરિવર્તન અને ત્યારબાદના ફાયદામાં ઘટાડો થાય છે.

આ કારણ થી, અમે બંને પદાર્થોના ઉપયોગને સમર્થન આપીએ છીએ સંપૂર્ણ સુધારો અને 100% લાભ.

તલનું તેલ

ઓમેગા 3 અને ઓમેગા 6 થી સમૃદ્ધ ખોરાક

  • નટ્સ તેઓ ઓમેગા 3 અને ઓમેગા 6 બંનેમાં સમૃદ્ધ છે, આ કારણોસર, તમે તમારા આહારને પૂર્ણ કરવા માટે અખરોટ પસંદ કરી શકો છો, નાસ્તા માટે મુઠ્ઠીભર અખરોટ એક મહાન શરૂઆત હોઈ શકે છે.
  • કેનોલા તેલ: આ પ્રકારના તેલમાં ઓમેગા 9 પણ શામેલ છે, આ કારણોસર, આપણે શોધીએ છીએ તે બધામાં, સૂચિમાં પહેલું શોધી કા shouldવું જોઈએ. તમે તેનો ઉપયોગ સલાડ રાંધવા અથવા પહેરવા માટે કરી શકો છો.
  • લેસિથિન: આ સપ્લિમેંટ એક કુદરતી પૂરક છે જે ખૂબ જ ઓમેગા 3 અને 6 માં સમૃદ્ધ છે, તેથી તે લોહીમાં ગ્લુકોઝ અને કોલેસ્ટરોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે ખૂબ ફાયદાકારક રહેશે.

એકમાત્ર contraindication એસિડ સાથે આપણે શું શોધીએ છીએ ઓમેગા 3, 6 અને 9, તે છે કે જે આપણને પૂરેપૂરો લાભ આપે આપણે ત્રણેય પ્રકારનો વપરાશ કરવો પડશે, ઘણા લોકોને ખબર નથી, પરંતુ ફક્ત એક પ્રકારનાં ઓમેગા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તેનો થોડો ઉપયોગ નથી.

જીવનશૈલી અને ખોરાક જે રોજ લેવાય છે તે હવે ખૂબ સ્વસ્થ નથી, ટ્રાન્સ ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ, શર્કરા તે આપણા આહારમાં ખૂબ હાજર છે અને આનો અર્થ એ છે કે થોડા કુદરતી અને સ્વસ્થ પોષક તત્વો તે મુજબ કાર્ય કરી શકતા નથી.

કેપ્સ્યુલ્સ

તેનું સેવન કેવી રીતે કરવું

બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીયુક્ત એસિડ તેમને ઉપરોક્ત ખોરાકમાંથી પીવા સિવાયe એન્કેપ્સ્યુલેટેડ સપ્લિમેન્ટ્સથી મેળવી શકાય છે. કેટલીકવાર, કેસના આધારે, સમાવિષ્ટ કુદરતી ઉત્પાદનોનો વપરાશ કરવો તે વધુ સારું છે કારણ કે તેમાં આપણામાં જે પોષક તત્વોનો અભાવ છે તે વધુ પ્રમાણમાં હોય છે.

અમારે કરવું પડશે તેમને અલગ પાડવાનું શીખો અને જાણો કે દરેક પદાર્થ અને ખોરાક શું છેઘણા કિસ્સાઓમાં, ઘણાની સંયોજન એ કેટલીક નાની-મોટી બીમારીઓની સારવાર માટે ઉપાય હોઈ શકે છે.

અમે તમને હંમેશાં ફેમિલી ડ doctorક્ટર પાસે જવાની સલાહ આપીશું કુદરતી ઉત્પાદનો વિશેની અમારી બધી શંકાઓનો સંપર્ક કરવા માટે, કારણ કે તે બધા ફાયદાકારક હોવા છતાં, તે આપણામાંના દરેકમાં તે જ રીતે કાર્ય કરશે નહીં.

 


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.