ચરબી આપણા આહારમાં જરૂરી છે, તેની સાથે આપણે મેળવીએ છીએ ઊર્જા તમારો દિવસ સારો છે. આપણે આપણા શરીરને પ્રદાન કરી શકીએ છીએ તેમાંથી એક શ્રેષ્ઠ ઓમેગા 3 એસિડ છે.
આ એસિડ ઇ લડવા માટે યોગ્ય છેરોગો જે આપણા હૃદયને અસર કરે છે, ધમનીની દિવાલોની રાહત વધારવી, આમ હાયપરટેન્શનને રોકે છે. આ ફાયદાઓ ઉપરાંત, વપરાશ અન્ય ઘણી રીતે ઓમેગા -3 તમને ફાયદો કરાવશે.
ઓમેગા 3 એસિડ્સના ગુણધર્મો
આ આવશ્યક ફેટી એસિડ્સની ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા હોય છે અને તે ઓછા માટે નથી કારણ કે ઓમેગા 3 એ મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવે છે બાળકોના જ્ognાનાત્મક વિકાસ. તે પણ સલાહ આપવામાં આવે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ આ દરમિયાન તેનું સેવન કરે છે ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમ્યાન.
બીજી બાજુ, આ તેલ અમને રક્તવાહિની રોગોથી બચાવવા માટે યોગ્ય છે, માં મદદ કરે છે સારા ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ ઉત્પાદન અને તેઓ સારા કોલેસ્ટરોલને વધારે છે. થ્રોમ્બોસિસ થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે, તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે રુધિરાભિસરણ તંત્ર ધમનીઓ માટે પણ વધુ સ્થિતિસ્થાપકતા મેળવે છે, બ્લડ પ્રેશરને ખાડી પર રાખે છે. હાયપરટેન્શન.
જ્યાં ઓમેગા 3 મળે છે
ઓમેગા 3 થી લાભ મેળવવા માટે, આપણે ઓછામાં ઓછું તેનું સેવન કરવું જોઈએ અઠવાડિયામાં બે વાર, આ પદાર્થનો સૌથી જાણીતો સ્ત્રોત એ છે કે વાદળી માછલી, જેમ કે સ salલ્મોન, મેકરેલ, ટ્રાઉટ, સારડીન અન્ય ઘણા લોકો વચ્ચે.
પણ, થોડા વર્ષો પહેલા, આ ચિયા બીજ ક્રાંતિકારી ખોરાક તરીકે અને તેની એક શ્રેષ્ઠ લાક્ષણિકતા એ છે કે આ બીજ, ભલે તે કેટલા નાના હોય, આ ફેટી એસિડની વિશાળ માત્રા હોય છે.
શાકભાજીમાં ઓમેગા 3 પણ હોય છે, આપણે તે જોવાનું રહેશે કોળાનાં બીજ, શણ, શણ, સૂર્યમુખી તેલ અથવા મકાઈ.
જો તમે ખાવાની વાત કરો છો ત્યારે વધુ જટિલ વ્યક્તિ હોવ, કોઈ વાંધો નથી, આજે ઘણી માર્જરિન, દૂધ અને અન્ય આવશ્યક ઉત્પાદનોમાં તેમની રચનામાં ઓમેગા 3 છે એડિટિવ્સ તરીકે, કારણ કે તેનો વપરાશ કરનારાઓ માટે તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખે છે.