ઓટ બ્રાન

ઓટ્સમાંથી ઉદભવે છે ઓટ બ્રાન, બાહ્ય સ્તર જે અનાજને આવરી લે છે. આમાં અન્ય અનાજ અને ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતા વધુ ફાઇબર અને પ્રોટીન હોય છે, જેથી આ બે વસ્તુઓની સાથે તેઓ તેને એક સુપર ખોરાક બનાવે છે જે પ્રકૃતિ અમને આપે છે.

ઓટ બ્રાનનો ચમચી અમને 24 કેલરી oriesર્જા પ્રદાન કરે છે. જે લોકો નિયમિતપણે ઓટ બ branન લે છે તે કબજિયાત ટાળવામાં મદદ કરશે. 

ઓટ બ્રાન શરીર, બી વિટામિન્સ અને ફાઇબરની વિશાળ માત્રા માટે ઘણાં ફાયદા પ્રદાન કરે છે. આગળ અમે તમને કહીશું કે તેમનું શું છે મહાન ગુણ.

ઓટ બ્રાનની ગુણધર્મો

તે withંચું સાથે ખોરાક છે ખનિજ અને વિટામિન સામગ્રી. પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને અન્ય અનાજ કરતાં વધુ આહાર ફાઇબર. 100 ગ્રામ ખોરાક માટે અમે આ પોષક મૂલ્યો પ્રાપ્ત કરીશું:

• 358 કેલરી
• ચરબી 8,7 ગ્રામ.
• સંતૃપ્ત ચરબી 1,6 ગ્રામ.
• મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબી 3,5 ગ્રામ.
• બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી 3,6 ગ્રામ.
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 44,1 ગ્રામ.
• શુગર 1,4 ગ્રામ.
• ડાયેટરી ફાઇબર 16,5 ગ્રામ.
• પ્રોટીન 17,6 ગ્રામ.

મોટી માત્રામાં ફાઇબરનો આભાર, ખાસ કરીને દ્રાવ્ય ફાઇબર, જ્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી તેનો ઉપયોગ કરીશું, ત્યારે તે આપણને સંપૂર્ણ લાગે છે. ભૂખની લાગણીને વિલંબિત કરે છે અને ખાંડનું જોડાણ ધીમું કરે છે અને કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડે છે.

તે આંતરડાના સંક્રમણમાં મદદ કરે છે અને કબજિયાત, તેમજ અન્ય ઘણા પાચન રોગોને અટકાવે છે. ઓટ બ્ર branનની ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રા બેથી ત્રણ tableગલાની ચમચી છે, એટલે કે 40 દૈનિક ગ્રામ. તે દૂધ, કોફી, દહીં, સુંવાળી, કેક અથવા પેસ્ટ્રીમાં ભળીને પી શકાય છે.

ઓટ બ્રાનના ફાયદા

બ્રાન વિશે આપણે જે પ્રકાશિત કરીએ છીએ તે તે છે સંપત્તિ તૃપ્તિતેથી, વજન ઓછું કરવા માટે તે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવામાં આવતા સંસાધનો છે. તે મોટી માત્રામાં પ્રવાહી શોષી લે છે અને તેનું પ્રમાણ વધે છે, માં વિસ્તરે છે પેટ અને ભૂખ ઘટાડે છે.

• ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે.
• ડાયાબિટીઝથી બચાવે છે. 
• ભૂખની લાગણી ઘટાડે છે.
• નિયમન કરે છે આંતરડાના સંક્રમણ, કબજિયાત અટકાવે છે અથવા રાહત આપે છે.
• માટે આભાર તેના વોલ્યુમ ગુણાકાર, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે આપણે સંપૂર્ણ અનુભવીએ છીએ.

જો તેનો દુરુપયોગ કરવામાં આવે તો, તે કેલરી ઉત્પાદન હોઈ શકે છે, પરંતુ તેના આપણા શરીર માટે સંપૂર્ણ ફાયદા અને પોષક તત્વો છે. તેથી, તેના નિયમિત વપરાશને ફાયબરના સારા સ્તરો મેળવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે પરંતુ તેનો દુરૂપયોગ થવો જોઈએ નહીં.

વજન ઘટાડવા માટે ઓટ બ્રાન

થોડા વર્ષોથી આ ખોરાક સમાજના તે ક્ષેત્રમાં ફેશનેબલ બન્યો જેણે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કર્યો શ્રી દુકનની વિવાદાસ્પદ આહાર, એક ફ્રેન્ચ ડ doctorક્ટર કે જેમણે નવી વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ શરૂ કરી જેણે પ્રોટીન આહાર યોજના સાથે ટૂંકા સમયમાં ખૂબ જ વજન ઘટાડવાનું વચન આપ્યું.

આ ઉત્પાદનના આધારે મોટી માત્રામાં સલાહ અને વાનગીઓ ઇન્ટરનેટ પર ફેલાય છે, જો તમને તે લગભગ કોઈ પણ સ્ટોરમાં અથવા ફક્ત વિશિષ્ટ સ્ટોર્સમાં ન મળે તો. અમે તેને બધી સુપરમાર્કેટ ચેઇન્સમાં શોધી શકીએ છીએ.

આગળ અમે તમને જણાવીશું કે તેના કયા ગુણો છે જે તમને તે વધારાના કિલો ગુમાવવામાં મદદ કરશે.

• ઓટમીલના બાહ્ય સ્તરો તે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે મહાન લાભ અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. કોલેસ્ટરોલનું નિયમન કરે છે અને બ્લડ સુગર લેવલને તપાસે છે.
• તે શક્તિશાળી કુદરતી તૃપ્તિ છેતે અનાજ છે જે, જો મોટા પ્રમાણમાં પ્રવાહી સાથે પીવામાં આવે છે, તો તેનું પ્રમાણ 20 ગણા વધારે થાય છે, જેનાથી આપણને લાંબા સમય સુધી ભરાઈ જાય છે.
• તે ફાઈબરમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છેઆ અમને આંતરડાના સંક્રમણને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, ચરબીનું શોષણ ધીમું કરે છે અને લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિ અને energyર્જાની ભાવના આપે છે.
• મ્યુસિલેજ સમાવે છેઆનો અર્થ એ છે કે ઓટ બ્રાન ચયાપચયને સુધારે છે અને ગતિ આપે છે. આ ઉપરાંત, તે ઝેરના શોષણમાં પણ ફાળો આપે છે.

બ્ર branન તમને લાંબા સમય સુધી તૃપ્ત થવામાં અનુભૂતિ કરવામાં મદદ કરશે, તેથી તમે આખા ખોરાક વિશે વિચારવાનું ટાળશો અને આમ તમે ધીમે ધીમે વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કરશો. તે જ રીતે, જેમ કે તે ચરબીના શોષણમાં વિલંબ કરે છે અને ચયાપચયની ગતિને વેગ આપે છે જે તમારા શરીરને તે વધારાના પાઉન્ડ્સને વેગ આપવા માટે પ્રોત્સાહન આપશે.

El ઓટ બ્રાન તે સાથે હોઇ શકે છે અને ઘણી રાંધણ તૈયારીમાં તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે જેથી તમે આ ખોરાકથી ક્યારેય થાકી ન શકો. અહીં કેટલાક વિચારો છે:

• મસાલાવાળા દહીં સાથે ભળી દો, energyર્જા સાથે દિવસની શરૂઆત કરવા માટેનો એક આદર્શ વિકલ્પ છે.
• સ્કીમ દૂધમાં થોડા ચમચી મૂકોઆ સ્વાદ માટે એક પ્રકારનો પોરીજી ખૂબ જ સુખદ બનાવશે અને તે તમને ભોજન સમયે સંતૃપ્ત કરશે.
• રસ અથવા સોડામાં, તમે તમારા મનપસંદ રસ અથવા સ્મૂધિમાં એક ચમચી ઉમેરી શકો છો જેથી તેની બીજી રચના અને બીજો સ્વાદ આવે. તે શેક તમને ભરશે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
• સલાડમાં, તમે તમારા સલાડને એક અલગ ટચ આપવા માટે કાચા ઓટ બ branન ઉમેરી શકો છો.