Sanat "säännöllinen liikunta" toistuvat yhä uudestaan puhuessamme terveellisistä elämäntavoista, mutta kuinka paljon ne tarkoittavat? Kuinka paljon sinun on harjoiteltava sairausriskin vähentämiseksi ja sydämesi terveyden ylläpitämiseksi?
Ihanteellinen istuntojen määrä on noin kolme ja viisi viikossa. Vähemmän ei riitä kehon liikkeelle saamiseen, kun taas sen tekeminen aiheuttaa terveydelle vaaraa -tässä selitämme ylikoulutuksen viisi fyysistä ja henkistä seurausta-.
Kunkin koulutuksen keston tulee olla yritä saavuttaa vähintään 30 minuuttia äläkä ylitä tuntia. Nämä luvut koskevat kohtalaisen voimakasta kardiovaskulaarista liikuntaa. Jos harjoittelet voimakasta sydäntyyppiä, kolme viikoittaista 20 minuutin istuntoa riittää.
On huomattava, että niin kauan kuin harjoittelu on kohtuullista ja voimakasta, se voidaan jakaa kahteen osaan. Esimerkiksi 15 minuuttia aamulla ja vielä XNUMX minuuttia iltapäivällä. Tällä tavoin saavutetaan samat edut, ja hyvin kiireiset ihmiset voivat yhdistää sen paremmin työ- ja perhevelvoitteisiinsa.
Toinen temppu, joka auttaa ihmisiä, joiden mielestä perinteinen harjoittelu ei ole raskasta tai tylsää, pääsevät harjoittelemaan helpommin, on kävellä reippaasti ja ottaa portaita hissin sijasta. Kaikki tähän käyttämäsi minuutit voidaan vähentää viikoittaisesta harjoitusajastasi.