Monet ihmiset ajattelevat, että mitä enemmän päiviä peräkkäin he kouluttavat, sitä parempi. He ovat väärässä. Jos et ole varma vuorotellen liikuntaa lepopäivillä, terveys on vaarassa.
Lisäksi tavoitteiden saavuttaminen kestää kauemmin, vaikka se vaikuttaa ristiriitaiselta. Nämä ovat ylikoulutuksen viisi fyysistä ja henkistä seurausta:
Lihakset väsyvät nopeammin ja suorituskyky kärsii. Tämä johtuu glykogeenivarastojen - kehon energialähteen - ehtymisestä ja ajan puutteesta niiden palautumiseen ja uudistumiseen.
Lisää sairauksien riskiä. Ylirasitus nostaa kortikosteroidien (stressihormonien) tasoa, tilanne, joka ei vain masenna immuunijärjestelmää, vaan myös edistää rasvan pysymistä vatsassa.
Sydän voi heikentyä kun sitä pakotetaan enemmän kuin on tarpeen. Sekä lepo että submaximaalinen syke lisääntyvät. Anna sydämellesi tauko terveyden vuoksi.
Lihasmassa menetetään. Ilman vapaapäiviä tapahtuu halutun täsmälleen päinvastainen vaikutus. Jos haluat lihastesi kasvavan, anna heille aikaa toipua.
Näkyy fyysinen ja henkinen uupumus. Pienet kyyneleet lihaksissa eivät voi parantua aiheuttaen tulehdusta, turvotusta ja ärtyneisyyttä. Energian väheneminen johtaa motivaation puutteeseen, masennukseen ja ärtyneisyyteen.