Consejos para dejar de roncar

Muchas personas roncan y si éstas duermen acompañadas quizá sus acompañantes no estén muy contentos. Es importante descansar por las noches y pueden los ronquidos hacernos pasar muy mala noche.

El ronquido es un sonido respiratorio fuerte que realizan algunas personas mientras duermen por la resistencia del aire en la vía respiratoria superior.

Uno de los trucos más escuchados es el dormir de costado o levantar ligeramente el cabecero de la cama. Por otro lado, algunos estudios han afirmado que el padecer sobrepeso también hace que ronquemos.

El ronquido se produce por el choque entre las diferentes estructuras de la zona, el paladar, la lengua o la úvula.

Razones por las que roncamos

  • Sobrepeso, hace que las vías respiratorias estén presionadas al estar acostados.
  • Beber alcohol o tomar sedantes también producen ronquidos.
  • Fumar.
  • Estar resfriado, tener alergia o la inflamación de las amígdalas pueden obstruir las vías de la nariz.

Consejos para dejar de roncar

  • Si padecemos sobrepeso, podemos proponernos perderlo para estar más saludables y evitar los ronquidos.
  • Evitar el consumo del alcohol y los medicamentos para los resfriados antes de acostarse.
  • Dejar de fumar. 
  • No dormir boca arriba, sino buscar posturas laterales. Puedes colocar algún objeto en la espalda para conseguir la postura correcta.
  • No cenar demasiado, una mala digestión hace que nuestra respiración se vea afectada.
  • Levantar el cabecero de la cama levemente.
  • Irse a la cama bien hidratado, así las mucosidades no se espesan y no dificultan la respiración.
  • Tener una habitación limpia y bien ventilada favorece el dormir mejor, el humo del tabaco, el polvo o los ácaros pueden llegar a afectarnos.

El roncar puede afectar tanto a la persona que ronca como a la persona que escucha los ronquidos. Si se evitan la calidad de vida mejorará ya que se levantará mucho más relajado y descansado. El estrés disminuirá y se sentirá mejor.

Si los ronquidos se estiran en el tiempo es recomendable acudir al médico o a un profesional del sueño para que detecte el problema subyacente.

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Paü Heidemeyer

Comunicadora audiovisual que quiere continuar su carrera dentro de diferentes ámbitos. No todo es vídeo. Busco en la redacción mostrar a la gente... Ver perfil ›

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