Tres exercicis que tothom hauria de conèixer

flexions

Si has tingut l'oportunitat de provar diversos entrenaments, t'hauràs adonat que apareixen els mateixos exercicis cop i un altre. Això es deu al fet que són altament eficaces i, combinant-los, es poden treballar els principals grups musculars de el cos.

Base per moviments més complicats, Aquests són tres dels exercicis que tothom hauria de conèixer. Considera donar-los un cop d'ull tant si estàs començant en el fitness i necessites familiaritzar-te amb ells com si ets veterà i necessites un refresc.

esquat

esquat

Col·loca't dempeus amb els peus paral·lels i separa'ls a l'amplada de les espatlles. Emporta't les mans a la part posterior del cap i apunta amb els colzes cap a fora, formant una espècie de «T» amb el teu cos.

Doblega els genolls i, baixant els malucs intensament, afegiu les cuixes en paral·lel a terra. Per fer les esquat correctament, cal dirigir el pes cap als talons.

Veu redreçant les cames fins a tornar de nou a la posició inicial. Quan estiguis de peu, assegura't de serrar les glutis per treure el màxim partit a l'exercici.

Això explica com una repetició.

flexions

flexions

Comença en la posició de planxa, és a dir, amb tot el cos en paral·lel a terra i sostenint el pes únicament en peus i mans.

Col·loca rectes els braços i les cames, amb les espatlles per sobre de les nines. Inhala i, a mesura que exhales, doblega els colzes cap als costats i baixa el pit cap al terra. Atura't quan les espatlles s'alineïn els colzes. Inhala per redreçar els braços.

Això explica com una repetició.

abdominals

abdominals

Tomba't a terra sobre la teva esquena. Doblega els genolls i col·loca els peus plans a terra. Creua les mans sobre el pit, de manera que cadascuna quedi a l'espatlla oposat. També pots posar-darrere del cap, com en la imatge.

Mantenint tant els talons com els dits dels peus a terra, prem els músculs abdominals i aixeca primer suaument el cap, seguida pels omòplats. Continua pujant fins que l'esquena formi un ánngulo d'al voltant de 90 graus amb el terra.

Mantingues la posició durant un segon i, de manera controlada, torna de nou a la posició de partida.

Això explica com una repetició.

Nota: Per a aquest exercici pots utilitzar una estoreta o un altre objecte per no fer-te mal a l'esquena.


El contingut d'l'article s'adhereix als nostres principis de ètica editorial. Per notificar un error punxa aquí.

Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà.

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.