Donar voltes i voltes al llit sense poder dormir és un autèntic suplici. A més, al matí et sents fatigat, el que fa que els deures familiars i professionals es converteixin en una empinada costa.
Sabies que podem prevenir bona part dels nostres problemes per agafar el son? aquestes tres regles d'or sobre coses que mai s'han de fer abans de dormir t'ajudaran a descansar millor.
cardio intens
Tot i que practicar exercici de manera regular és clau per dormir bé a la nit, traslladar la teva rutina de cardio a l'hora del sopar no és una bona idea. L'augment de l'ritme cardíac i els nivells d'energia provoca que el cos i la ment travessin dificultats per agafar el son. Assegura't que hi hagi una diferència de al menys tres hores entre el cardio i la teva hora d'anar al llit.
Menjar aliments greixosos
El cos humà necessita hores per digerir els menjars rics en greix. Tenir el sistema digestiu a ple rendiment mentre intentem agafar el son és una cosa molt poc aconsellable. Evita que aquest malestar foti la teva nit allunyant el menjar ràpid, els gelats i altres aliments greixosos de les últimes hores del dia.
prendre cafeïna
El cafè i el te poden ser els nostres aliats durant el dia en molts aspectes. La majoria de persones ho necessiten al matí per despertar. No obstant això, a l'caure la nit cal anar amb compte de no ingerir més de què cada un pot gestionar. En cas contrari, agafar el son pot ser una missió gairebé impossible. Per anar sobre segur, deixa un marge de al menys dues hores entre aquestes begudes i la teva hora d'anar al llit.