La tensió a les espatlles i el coll és un problema molt habitual, Encara que no per això menys molest i perillós, ja que pot ser el començament de lesions més greus.
Per sort, hi ha coses que tothom pot fer per alleujar eficaçment la tensió en aquestes dues zones de el cos tan proclius a tensar.
estirament suau
Adopta una posició natural, de peu amb els peus a l'amplada dels malucs.
Allarga el braç esquerre a través del cos, a l'altura de pit, de manera que els teus dits apuntin cap al costat dret. Agafa amb el braç dret, tots dos a l'altura de el colze, com si fos una pinça.
Augmenta poc a poc la pressió que el braç dret exerceix sobre l'esquerre. Com més ho acostis a el pit, més estiraràs els músculs de l'espatlla.
Mantingues la posició durant al voltant de 20 segons. Després, repeteix la mateixa operació amb l'altre costat.
Estirament de coll per darrere
Adopta una posició natural, de peu amb els peus a l'amplada dels malucs i els braços als costats.
Porta dues mans darrere, a l'altura dels glutis, i subjecta el canell 'esquerra amb la mà dreta. Utilitzant la mà dreta, redreça suaument el braç esquerre i tira d'ell lleugerament.
Per augmentar l'estirament al coll, s'inclina lentament el cap cap a l'espatlla dreta. Mantingues la posició durant 30 segons i després canvia de costat.
Estirament contra la paret
Agenolla't davant d'una paret. És possible que necessitis una manta per no fer-te mal a les cames.
Separa els genolls fins que la distància entre les dues sigui lleument més gran que l'amplada dels malucs.
Estén els braços per sobre del cap i col·loca els palmells de les mans a la paret, tan alt com puguis. Deixa que la gravetat tiri de la teva tors cap avall.
No passa res si deixes que el teu cap també descansi a la paret. Si no sents el suficient estirament a les espatlles i el coll, separa els genolls una mica més de la paret.
Respira profundament durant 30 segons i descàrrega.