Les taules de pes ideal et poden ser útils si necessites esbrinar de forma ràpida i senzilla si el teu pes és «normal». Aquesta eina et marca quant hauries pesar en funció del teu alçada.
Descobreix quin és el teu pes ideal segons aquest i altres mètodes, Com l'índex de massa corporal (IMC) i l'índex cintura-alçada (ICA), així com què es pot fer en el cas que arribis a la conclusió que el teu pes no està dins de la franja normal.
Sobre les taules de pes ideal
Abans de consultar la taula és important tenir en compte que únicament contenen dades orientatives. I és que, com assenyalen els seus detractors, l'estatura no és l'únic factor que hauria d'influir a l'hora de determinar el pes ideal d'una persona.
Pel que fa al funcionament, al costat del teu alçada trobaràs dos pesos: el primer és el pes mínim, mentre que el segon és el màxim. La xifra més petita és la que se sol prendre com a referència per a les persones de complexió petita i la més elevada per a les de complexió gran. La xifra per a les complexions mitjanes seria un punt mig entre les dues.
Taula de pes ideal dona
| Alçada (m) | Pes ideal (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Taula de pes ideal home
| Alçada (m) | Pes ideal (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Altres mètodes per calcular el pes ideal
Les taules de pes ideal no són l'únic mètode que pots utilitzar. L'IMC, la mida de la cintura i l'ICA també et poden resultar útils per fer-te una idea aproximada de quant hauries pesar. Aquests es consideren mètodes més fiables que les taules de pes ideal per a esbrinar si hi ha sobrepès.
Índex de massa corporal
L'índex de massa corporal (IMC) se sol posar en pràctica per avaluar les possibilitats de desenvolupar malalties. Per esbrinar-s'empra la següent fórmula: kg / m2. És a dir, has de dividir el teu pes en quilograms entre la teva alçada en metres elevada a l'quadrat.
Es considera que estàs en un pes normal per la teva alçada si el resultat és entre 18.5 i 24.9. Entre 25-30 vol dir que tens sobrepès. Es parla d'obesitat quan el nombre és superior a 30. Finalment, un IMC inferior a 18.5 tampoc es considera saludable a l'ésser massa baix.
Cal assenyalar que, tot i ser una bona eina, l'IMC tampoc és infal·lible. Hi ha casos en què pot exagerar o subestimar el greix corporal d'un individu. Per exemple, quan es tracta de persones la densitat muscular contribueix a un pes més elevat.
Mida de la cintura
Mesurar la mida de la cintura és un altre mètode que val la pena tenir en compte de cara a avaluar el teu estat de salut. I és que el greix abdominal s'associa amb un major risc de malalties. Posa't de peu i embolica la teva cintura (just per sobre de l'melic) amb una cinta mètrica. Quant marca la cinta? Es considera que cal prendre cartes en l'assumpte quan la circumferència de la cintura és superior a 90 cm en les dones ia 100 en el cas dels homes.
Aquesta mesura també serveix per calcular l'índex cintura-alçada (ICA). Per conèixer la teva ICA has dividir la circumferència de la teva cintura entre el teu alçada, Totes dues coses en centímetres. Es parla que hi ha risc per a la salut quan el resultat és superior a 0.5. El límit s'eleva a 0.6 a partir dels 40 anys.
No estàs en el teu pes ideal?
L'obesitat pot causar seriosos problemes de salut, Incloent diabetis, hipertensió arterial, demència i alguns tipus de càncer. Un pes massa baix també representa riscos per a la salut. D'aquesta manera, el pes és una cosa que és convenient mantenir controlat sempre.
Com aconseguir el pes ideal
Només hi ha un camí per aconseguir el pes ideal. I és molt senzill (encara que posar-ho en pràctica sovint costa): cremar més calories de les que es consumeixen. Aconseguiràs la teva meta de pes si redueixes la ingesta de calories diàries alhora que practiques més exercici.
Un consell habitual dels metges és marcar-se petites metes en lloc de perseguir el pes ideal des del primer moment. Encadena una petita pèrdua de pes darrere d'una altra introduint petits canvis en el teu estil de vida, Que són els que tenen més probabilitats de convertir-se en permanents.
Menja aliments frescos en lloc de menjars processats. Assegura't que la base de la dieta són les fruites, les verdures, els llegums, els grans sencers i la fruita seca. I dedica a l'almenys mitja hora diària a l'exercici.
D'altra banda, no és bo obsessionar-se amb el pes ideal, ja que sovint és molt difícil d'assolir. Hi ha moltes persones que porten una dieta equilibrada i practiquen exercici de manera regular i, tot i això, no estan dins de l'pes ideal. Es pot estar sa sense tenir un pes «perfecte». En qualsevol cas, abans de fer res el millor és demanar cita amb el teu metge perquè t'ajudi a traçar un pla en cas que ho consideri necessari.