Es recomana que les dones d'entre 19 i 70 anys prenguin 46 grams de proteïnes per dia, però aquesta xifra pot ser major o inferior en funció de les circumstàncies i l'estil de vida de cada un. Aplicant una senzilla fórmula matemàtica podràs apropar molt a el nombre de proteïnes diari més adequat per al teu cas.
El primer és que, sent totalment honesta amb tu mateixa, et classifiquis com poc activa, activa o molt activa. Cada grup té assignat un nombre: 0.8 per a les poc actives, 1.3 per a les actives o embarassades i 1.8 per a les dones extremadament actives.
L'últim pas és multiplicar el nombre que t'has assignat anteriorment pel teu pes en quilograms. El resultat marcarà el nombre de proteïnes diari més adequat per al teu cas. Si les matemàtiques no són el teu, sota aquestes línies fem alguns dels càlculs per vosaltres (a la dreta el pes ia l'esquerra les proteïnes recomanades:
kg 45: 36 g (poc actives) 58.5 g (actives o embarassades) 81 g (extremadament actives)
kg 50: 40 g (poc actives) 65 g (actives o embarassades) 90 g (extremadament actives)
kg 55: 44 g (poc actives) 71.5 g (actives o embarassades) 99 g (extremadament actives)
kg 60: 48 g (poc actives) 78 (actives o embarassades) 108 g (extremadament actives)
kg 65: 52 g (poc actives) 84.5 (actives o embarassades) 117 g (extremadament actives)
kg 70: 56 g (poc actives) 91 (actives o embarassades) 126 g (extremadament actives)
kg 75: 60 g (poc actives) 97.5 (actives o embarassades) 135 g (extremadament actives)
Basant-te en aquesta fórmula, estàs prenent massa proteïnes a el dia o potser no les suficients? Ajusta la quantitat tot el possible a el resultat obtingut per promoure el correcte funcionament de coses molt importants, Entre elles els òrgans, el sistema immunològic, el cicle d'energia i els nivells de sucre en la sang.
I PER ALS HOMES COM SERIA la cosa?