Per a la reduir el greix abdominal de manera completa i per sempre cal atacar-la des de tres fronts. L'obtenció d'un ventre pla passa sempre per plans integrals assentats sobre la pràctica regular d'exercici, una dieta saludable i la recerca constant d'un equilibri mental.
Realitza exercici cardiovascular al menys tres vegades a la setmana. Córrer, nedar, saltar a la corda i el senderisme amb els que més calories cremen. Assegura't fer-transcórrer a una intensitat per part teva, així com d'alternar trams exigents amb altres de recuperació. El greix total de el cos es reduirà, especialment la de la cintura si hi ha acumulacions en aquesta zona.
S'aparta de la dieta els aliments que contenen greixos trans. En aquest sentit, et convé prestar atenció a les fregits i la majoria d'aliments processats (barretes de cereals, patates de bossa, pa de motlle ...). En el seu lloc, si es vol reduir el greix abdominal, cal incloure aliments rics en àcids grassos monoinsaturats. L'alvocat, la fruita seca, les llavors i l'oli d'oliva no poden faltar en la teva dieta. Les baies, els aliments rics en fibra i les verdures de fulla verda també són els nostres aliats.
Un altre factor de risc per a l'acumulació de greix abdominal és l'estrès. I és que desencadena la producció de cortisol, una hormona relacionada amb un major gana i la inflor de ventre. D'aquesta manera, en un pla integral per obtenir una silueta més proporcionada ha de figurar el ioga, la meditació o altres pràctiques que contribueixin a retornar-nos l'equilibri mental.