Si practiques el funcionament de manera regular (al menys tres vegades per setmana), el primer és donar-te la nostra enhorabona, ja que estàs posant les bases per a una millor qualitat de vida. En segon lloc, ens agradaria recomanar-XNUMX nutrients per la dieta que són considerats clau quan es busca un aconseguir un major rendiment.
Carbohidrats
La quantitat de hidrats de carboni que necessites depèn de la intensitat i la durada de la carrera, però en qualsevol cas es tracta d'un nutrient essencial per a les persones que practiquen el running. Per què? Imagina que ets un vehicle. Per circular necessites combustible. Doncs amb les persones passa el mateix; els carbohidrats són el nostre combustible, la font d'energia que ens permet fer esforços tant petits, com posar una rentadora, com grans, en aquest cas el running.
Sodi
Un altre nutrient que els runners han d'assegurar-ingerir és el sodi, Però no només abans de la cursa, sinó també durant i després d'ella. Aquest mineral intervé en la sensació de set i en el transport dels líquids als llocs correctes de el cos. A més és l'electròlit que es perd en majors quantitats a través de la sudoració. Podem accedir a l'sodi mitjançant les begudes esportives, però també menjant pa, galetes o formatge.
ferro
El ferro és fonamental en el running i qualsevol altre esport, ja que sense aquest mineral les cèl·lules vermelles no podrien portar oxigen als músculs quan aquests estan treballant, el que seria fatal per al rendiment. Així mateix, són els esportistes els que més ferro de consumir causa que perden una gran quantitat a causa de la sudoració. Les mongetes i els espinacs contenen ferro, l'absorció serà més fàcil si aparellem aquests aliments amb altres rics en vitamina C, com el pebrot vermell o els cítrics.