Menjar sa implica el mateix per a totes les edats: apostar per la fruita, la verdura, els grans sencers i les proteïnes magres per sobre de la resta d'aliments. No obstant això, tot i que podem combinar-los al nostre gust durant la vintena i la trentena, quan s'assoleixen els 40 anys es produeixen canvis que fan necessari una dieta més estricta.
40-50 anys
A partir dels 40 anys se solen produir canvis hormonals, així com un alentiment de l' metabolisme que torna a les persones més proclius a l'augment de pes. Així que les persones en aquest grup d'edat han de menjar molta fruita i verdura, que està plena de fibra i nutrients i, a més, conté poques calories.
Tampoc cal oblidar que són una gran font de antioxidants, Els quals prevenen el dany cel·lular que causa moltes malalties, incloent el càncer. Quan s'arriba a la quarantena cal veure el cos com una guardiola en la qual cada peça de fruita i verdura es converteixen en una moneda que es va sumant a les altres de cara a gaudir d'una millor qualitat de vida durant la vellesa.
60 +
A partir dels 60 anys, cal continuar amb la ingesta regular de fruita i verdura, però també cal introduir aliments que ajudin a retardar la pèrdua òssia i muscular i mantinguin els nivells d'energia alts. La proteïna magra (peix, mongetes, soja ...) ajuda a reforçar els dos fronts. Així mateix és important assegurar-se rebre el suficient calci, vitamina D, H2O i mantenir-se actiu.