La fibra ajuda a mantenir un bon ritme intestinal -el que disminueix la inflor de vientre- i allarga la sensació de sacietat. Aquesta última propietat és clau a l'hora de perdre pes. Incloure les fruites amb més fibra en la dieta és una deliciosa manera d'obtenir aquest important nutrient.
Es recomana que les dones mengin entre 25 i 30 grams de fibra a el dia per disminuir el risc de cardiopaties i diabetis tipus 2, així com d'alguns tipus de càncer, incloent el càncer de mama. Així que assegura't de no deixar passar un dia sense ingerir algun d'aquests aliments.
Una pera de mida mitjana aporta més de 5 grams de fibra, Sent la que més quantitat d'aquest nutrient ofereix. La poma aporta una mica menys (una mica més de 4 grams), tot i que a canvi de menys calories: 103 enfront de 93.
el mànec (3.3 g), el plàtan (3.1 g) i la taronja (3.1 g) se situen les tres per sobre dels 3 grams de fibra, raó per la qual també són excel·lent opcions a l'hora de millorar l'obtenció de fibra.
Per sobre dels 2 grams, es troben la figa (2.9 g), el préssec (2.3 g), l'albercoc (2.1 g) i el kiwi (2.1 g). Cal assenyalar que la quantitat de fibra de la figa correspon a dues peces d'aquesta fruita.
Les prunes seques (1.8 g), la mandarina (1.6 g), el meló (1.4 g), el raïm (1.4 g) i l'aranja (1.4 g) conformen el grup d'entre 1 i 2 grams de fibra. Per aconseguir aquests aportacions cal ingerir tres peces en el cas de les panses i una tassa en el de l'meló i el raïm.
Tot i que tècnicament no són fruita, les baies també són una estupenda font de fibra. Les mores, els nabius, els gerds i les maduixes saciaran la gana i de regular el teu trànsit intestinal gràcies a la seva riquesa en aquest important nutrient.