Practicar exercici a l'aire lliure és millor que fer-ho en interiors, ja que compta amb el benefici afegit d'ajudar a aclarir millor la nostra ment. No obstant això, sortir al carrer a córrer durant l'hivern implica sotmetre el nostre cos a les baixes temperatures, el que pot comportar riscos si no es prenen les degudes precaucions.
Escalfar abans de l'entrenament cobra una especial rellevància quan aquest es produirà durant l'hivern i a l'aire lliure. I és que els músculs necessiten oxigen per contraure, i quan les temperatures són més baixes experimenten dificultats per aconseguir aquest oxigen, la qual cosa, si no s'escalfa, porta a una rigidesa excessiva dels músculs, la qual pot causar lesions.
El sistema respiratori també es veu afectat pel fred, produint-se dolor tant en els pulmons com a la gola. Experimentar petites dificultats per respirar i tos a el principi entra dins del normal quan ens exercitem en ambients molt freds, però a mesura que l'entrenament avança tendeixen a desaparèixer, de manera que si les dificultats per respirar i la tos persisteixen cal deixar l'entrenament i consultar amb el metge el més aviat possible.
Mantenir-hidratats per evitar la hipotèrmia és una altra prioritat quan d'entrenaments a l'aire lliure durant l'hivern es tracta. I és que a ell no produir-se tant suor com quan ens exercitem amb bon temps, hi ha el risc d'oblidar-beure aigua, el que augmenta el risc d'hipotèrmia. Així que fes com a l'estiu, i beu encara que no tinguis set.
Vestir-se amb la roba adequada és una altra de les precaucions que ens lliurarà de la hipotermina. Els experts recomanen la barreja de cotó i polièster atès que ens manté calents però alhora deixa que s'evapori la suor, impedint que aquest es transformi en una capa humida i freda sobre la nostra pell.
Finalment, un cop finalitzat l'entrenament, posa't roba seca el més aviat possible i, si sents la teva gola resseca o el cos una mica fred, pren una beguda calenta, com, per exemple, un te verd, encara que qualsevol tipus d'infusió ens vindrà bé en aquest sentit.