Les dones són cada vegada més nombroses en ser persuadides de la necessitat de perdre pes, ja que les greixos supèrflues no representen només un problema estètic, sinó que també són nocives per a la salut. No obstant això, el 50% dels habitants de l'món occidental pateix sobrepès, Més de l'30% dels adults són obesos, i gairebé una quarta part dels nens i dels adolescents pesen més del que haurien amb relació a la seva altura i la seva edat.
El resultat és un desplegament de gent interessada a realitzar Dietes i exercici físic que no produiran molts efectes si no van acompanyats d'un veritable canvi en el estil de vida. Vegem alguns detalls que poden ajudar per aconseguir perdre aquests quilos de més.
És preferible menjar poc i de forma repetida, que menjar molt i de forma menys freqüent. Menjar petits trossos 5 o 6 vegades a el dia és preferible a prendre tres grans plats. Aquests petits trossos poden contenir entre 300 o 400 calories, Prou perquè el sucre mantingui un nivell fix en la sang i eviti la sensació contínua de fam. Aquests trossos han de ser combinats amb proteïnes, glúcids i greixos.
Els diferents glúcids
Les verdures, els llegums i les fruites ajuden a prevenir la diabetis de tipus 2, I proporcionen vitamines en abundància. No obstant això, els glúcids refinats i simples, com el pa blanc i les patates, estan en l'origen de les grans variacions dels nivells d'insulina i estimulen el fam.
Dosificar els greixos
Els àcids grassos omega 6 i omega 3, que es troben en gairebé tot el peix i en alguns fruits secs, mantenen la sensació de sacietat i redueixen els nivells de colesterol dolent. Convé optar per les greixos mono i poliinsaturats, Que es troben en les olives i les nous, i no tant els greixos saturats de les carns i dels productes lactis.
Beure aigua en abundància
L'aigua és el millor líquid per al cos, i no conté calories. S'ha de beure en lloc de begudes amb gas, sucs artificials, cerveses i alcohol, que tenen moltes calories, I molt poc valor nutritiu.