És ben sabut que el esmorzar és l'aliment més important del dia, s'estigui a dieta o no. No obstant això en el cas de les persones que sí que estan a dieta, moltes vegades és en l'esmorzar on ingereixen més calories amb aliments processats com el pa dolç o begudes com el cafè cappuccino. Per evitar això, et recomanem les següents opcions:
3 opcions delicioses.- Fes un ou estrellat, agrega formatge baix en greix ratllat i introdueix aquesta preparació en un pa pita; fon 2 llesques de formatge baix en greix en 2 llesques de tomàquet, afegeix 2 fulles d'alfàbrega fresca i forma un emparedat amb 2 llesques de pa integral; o unta pa integral amb crema de cacauet i llesques de maduixa o plàtan.
3 opcions per dur.- Si no tens temps per esmorzar, prepara ràpidament algun d'aquests esmorzars i gaudeix-durant el trajecte cap al treball: liqua una tassa de iogurt natural amb mitja tassa de maduixes naturals i 3 culleradetes de crema de coco; compra barres energètiques amb grans sencers i fruites i acompanya-les amb llet baixa en greix; o tingues preparada una copa de fruites mixta (meló, poma, raïm, etc.).
3 condiments per esmorzar.- La pebrot de caiena o paprika és ideal per assaonar l'ou o begudes de xocolata calenta; la canyella i la vainilla poden endolcir el iogurt o donar-li més sabor a la civada; la salsa és ideal per condimentar XNUMX muffin anglès o truita de xampinyons amb espinacs.
Finalment, pots optar per la clàssica opció de l' cereal amb llet però substituir la llet per llet de soja sabor vainilla i complementar el plat amb fruita (com mores blaves) i ametlles o nous.
font: Weight Watchers Setmanal
Imatge: flickr