L'esmorzar. El menjar més important del dia. Si hi ha un dinar en què hem d'esforçar és aquesta, però què fa quina diferència al teu desdejuni habitual d'un gran esmorzar?
Tenir en compte aquests senzills consells t'ajudarà al fet que teus esmorzars siguin més saludables, Una cosa que notaràs no només en la línia, sinó en molts altres aspectes, com, per exemple, l'estat d'ànim i el trànsit intestinal:
És tan dolent no arribar com passar-se
A l'hora de calcular les porcions de l'esmorzar, cal assegurar-se que estem menjant prou. Enfocar aquesta important menjar com un simple aperitiu és tan perjudicial com menjar massa. Les conseqüències són un cos mal alimentat i el sobrepès, respectivament.
La fórmula ideal
Si es pogués reduir l'esmorzar a una fórmula matemàtica, aquesta seria sens dubte la següent: proteïnes + greixos + fibra. És la clau per romandre plens durant més temps. Assegurar-se no tenir fam immediatament després de dinar és potser la major regla d'or del primer àpat del dia, així que sadolla la gana.
Limita el sucre
Durant l'esmorzar, tendim a abusar de l'sucre més que en cap altre menjar. No obstant això, per evitar el sobrepès i obtenir un àpat complet, és fonamental trobar formar de retallar la seva ingesta descontrolada. Aposta per cereals baixos en sucre i evita els productes de pastisseria.
La civada frega la perfecció
Rica en fibra i carbohidrats, la civada no és l'esmorzar perfecte, però s'acosta molt. una menjar saludable i reconfortant que podem prendre en un bol amb llet o mitjançant les nombroses receptes existents per a la farina de civada.
Solució d'emergència
Si no tens temps per preparar l'esmorzar, evita els restaurants de menjar ràpid. Els seus menjars contenen aliments processats, plens d'ingredients ocults i sucres afegits. En el seu lloc, prepara't XNUMX smoothie alt en fibra. Només et portarà uns segons i podràs portar amb tu pel camí.