Sabies que el menjar de l'migdia s'ha de situar entre les 400 i les 500 calories? La clau per perdre pes consisteix a aconseguir aquesta xifra amb les quantitats adequades de carbohidrats, proteïna, greixos, fibra i sucres.
Seguir les següents pautes a l'hora de preparar el teu menjar et posarà immediatament en el bon camí si desitges aprimar. No són massa estrictes, sinó que deixen un marge bastant gran, de manera que no t'has de preocupar si creus que podries cansar-te i acabar deixant-ho.
Carbohidrats
Entre el 45 i el 55 per cent de les calories han de procedir dels carbohidrats, el que significa que necessites de 50 a 65 grams en el teu menjar de l'migdia. Els hidrats de carboni ofereixen energia tant a el cos com a la ment, raó per la qual tacañear pot fer-te sentir lent. Abusar d'ells té el mateix efecte, així que no sobrepassis el límit. Evita els carbohidrats refinats, com menjars elaborats a partir de farina i sucre blancs. En el seu lloc, aposta pels grans sencers i la verdura i la fruita fresques.
proteïna
L'ideal és obtenir 20-30 grams de proteïna, O el que és el mateix, entre el 17 i el 25 per cent de les calories del teu menjar han de procedir d'aquí. Una saludable dosi de proteïnes a l'migdia és fonamental per no experimentar decaïment a la tarda. Així mateix, ens mantenen satisfets, reduint les probabilitats que mengem productes alts en calories entre hores.
Greixos
A l'contrari del que molts pensen, un dinar saludable ha d'incloure greix. Assegura't de prendre de 13 a 18 grams (30-35 per cent de les teves calories totals) per superar els desitjos de sucre més tard. però compte amb les fonts de greix que tries. Han de ser aliments saludables, com la fruita seca, les llavors, l'oli i l'alvocat.
fibra
El menjar de l'migdia ha de contenir al menys 8 grams de fibra, que és el 30 per cent de l'total diari recomanat de 25 grams per dia. Incloure carbohidrats rics en fibra (grans sencers, vegetals i fruita), greixos que continguin fibra (fruita seca i llavors) t'ajudarà a assolir els teus objectius d'aquest nutrient.
sucres
La quantitat ideal són 4 grams o menys, Que poden ampliar-se a 20 si es tracta de sucres naturals (raïm, nabius, moniato, carabassa ...). I no oblidis que certs productes porten sucres ocults, com el pa de motlle. Per evitar les calories extra que representen, llegeix bé les etiquetes i tria aquells productes sense sucres afegits.