adaptar el escalfament a les sessions de musculació és una cosa necessària i eficaç. L'escalfament ha d'evolucionar en funció dels músculs que es treballaran. Es poden escalfar només aquells que van a ser sol·licitats, però cal fer-ho de forma completa, és a dir tant els músculs principals com els secundaris. Es tracta de fer correspondre la intensitat de l'escalfament amb el de la sessió. si els Exercicis que es van a executar són exigents, cal preparar-se en conseqüència.
Escalfar-se de manera progressiva. Cal començar suaument, fent una mica de cardio, i després passar a Moviments més específics per despertar els músculs. A mesura que el cos es va escalfant, cal augmentar la intensitat. Es tracta de progressar a la velocitat que millor us convé, sense buscar anar massa ràpid per evitar els danys, mantenint un esforç prou estable per no refredar-se. A la fi de l'escalfament, s'hauria transpirar lleugerament.
aprofitar el escalfament per treballar els punts febles. Es tracta de corregir els errors, i millorar la tècnica d'execució de certs Moviments. Per exemple, la posició de l'esquena, els malucs i els genolls, o les espatlles a l'hora de fer, per exemple, aixecament de peses en banc inclinat.
En qualsevol cas no s'ha d'anar massa lluny. Es tracta d'una etapa de transició entre el repòs i la sessió, per això el escalfament ha de preparar per a l'esforç que s'anuncia, i no reemplaçar-lo.
Un cop acabat, s'encadena directament amb el programa. No convé fer cap tipus de pausa, ja que és important conservar la calor adquirit, ja que en cas contrari es perdrien els beneficis de l'escalfament.
Els estiraments durant l'escalfament són necessaris, sobretot si es debuta en musculació. Per a aquells que volen fer alguns moviments, es recomana esperar al final de l'escalfament, una vegada que els músculs estan calents, just abans de començar la sessió específicament dita.
Es tracta de limitar els estiraments estàtics a el mínim estricte, amb alguns moviments lleugers, mantingut només durant diversos segons. Si es va massa lluny, redueixen la reactivitat dels músculs.
L'ideal són els estiraments dinàmics, Millor adaptats a la preparació per a l'esforç. En qualsevol cas no convé exagerar l'amplitud dels moviments que es realitzen, ja que es corre el risc d'estirar massa XNUMX múscul i per tant fer-se mal.