Segurament ja saps que ingerir fruita és fonamental com a part d'una alimentació equilibrada i saludable. No obstant això, existeixen coses sobre la presència de la fruita en la dieta que solen desconèixer, Les quals aquí t'ajudem a comprendre.
Un dels aspectes que més dubtes genera és la quantitat. Per molts avantatges que tingui, alimentar-se únicament de fruita no seria positiu. generalment, menjar entre 1 i 2 peces de fruita a el dia és suficient. Si la fruita és petita, nespres per exemple, mesura'l en grapats en lloc de peces; igual: 1-2 grapats a el dia.
Menjar-sencera és vital per a accedir a tots els seus nutrients. Deixa'ls la pell sempre que sigui possible (Que és la majoria de casos) per no deixar escapar la seva fibra. D'aquesta manera, ralentizarás la digestió i obtindràs valuosos minerals i vitamines que d'altra manera s'anirien a les escombraries.
Moltes persones tenen tres o quatre preferides i les ingereixen de manera sistemàtica. Obviant la resta, renunciarás a nombrosos beneficis i l'obtenció d'una àmplia gamma de microminerals. Així que no cometes aquest error i menja una àmplia varietat de fruites, Tan gran com puguis. Un truc per assegurar-te que ho estàs fent bé és menjar cada dia una fruita d'un color diferent a l'anterior.
Reserva les fruites altes en sucre per als dies de la setmana més exigents, Ja que tot i ser saludables, poden fer-nos engreixar. Les que més sucre contenen són els dàtils, la figa, el raïm, el mànec, les cireres, el plàtan, la mandarina i la poma. Si vas a estar assegut moltes hores, aposta per l'alvocat, la papaia i, encara que tècnicament no són fruita, les baies.
Tot i que algunes varietats són altes en sucre, es tracta de sucres naturals, més saludables per a l'organisme que els artificials. A més, a diferència de quan ens mengem un producte de brioixeria, antioxidants, fibra i altres fitonutrients acompanyen el sucre. Això dóna sentit i justifica cadascuna de les calories guanyades amb la fruita.