Respirar des del diafragma és un mètode molt eficaç per reduir la tensió. Així mateix, segons les investigacions, pot ajudar amb malalties que inhibeixen la respiració, com l'emfisema pulmonar.
Es tracta d'un múscul ample situat just a sota dels pulmons, El qual s'expandeix l'abdomen durant les respiracions profundes a mesura que els pulmons s'omplen d'aire.
Prova la respiració diafragmàtica davant aquestes situacions de la teva vida personal i laboral que et fan sentir ansiós o estressat. Durant els entrenaments, utilitzar aquest múscul t'ajudarà a augmentar la quantitat d'oxigen, prevenint els marejos i les nàusees.
Si mai has provat respirar des del diafragma, practica primer aquest exercici, el qual t'ajudarà a dominar la tècnica perquè puguis recórrer a ella sempre que necessitis calmar i tornar prendre el control del teu propi cos. també és molt aconsellable per a les persones amb la tensió arterial alta:
Tomba't cap per amunt i posa una mà al ventre, just a sota de les costelles. Simplement, deixa-la reposar, no pressions.
Realitza un o dos badalls per expulsar tot l'aire ia continuació inhala durant quatre o cinc segons, omplint el ventre d'aire. Si ho estàs fent bé, veuràs com la teva mà puja.
I ara, exhala. Es tracta de fer el mateix però a l'inrevés. Expulsa l'aire de l'abdomen a la mateixa velocitat a la qual ho vas prendre, assegurant-te que la teva mà baixa al costat del teu ventre
Practica aquest exercici les vegades que faci falta fins que ho dominis completament. Després ho podràs posar en pràctica assegut a la feina o al cotxe, i fins i tot de peu, sense cap dificultat.