A l'hora d'aconseguir un ventre tonificat, o al menys més pla (tampoc hi ha obsessionar-se amb la tonificació), és fonamental saber el que s'ha de fer i el que no s'ha de menjar.
A continuació t'expliquem quins aliments t'ajudaran a reduir la mida de la teva cintura i quins has d'evitar no només per imatge, sinó també per salut:
menja això
Els àcids grassos monoinsaturats han de ser una part habitual de la teva dieta. Pots trobar-los en l'alvocat, la fruita seca, les llavors i l'oli d'oliva. Només recorda controlar les porcions, ja que es tracta d'aliments alts en calories. Per exemple, es recomana no menjar més de 1/4 d'alvocat a el dia.
Així mateix, cal potenciar la ingesta d'aliments rics en fibra, Com les baies, la pera, els llegums, els grans sencers i, per descomptat, les verdures. A l'igual que els greixos saludables, sadollen millor la gana, el que ajuda a retallar la ingesta total de calories diària i per tant, a reduir el greix corporal en general, incloent la de la zona de l'ventre.
evita això
Els greixos trans són prejudicials tant per aconseguir un ventre tonificat com per a la salut en general. Es troben en molts aliments processats, com embotits, hamburgueses o barretes energètiques. El sucre (refrescos, gelats ...), els carbohidrats simples (pa de motlle, galetes ...) i l'alcohol no sadollen la gana, el que obliga a consumir calories addicionals que en realitat no es necessiten.
Els productes lactis, els edulcorants i el pa poden causar inflor de ventre. Si és el teu cas, intenta mantenir-te allunyada també d'aquests aliments. Mantenir el ventre pla s'aconsegueix a través de petits gestos a l'hora de triar el menjar, però també evitant la vida sedentària, per la qual cosa considera combinar tot l'anterior amb una mica de moviment, com caminar a pas lleuger o córrer.