Inscriure's al gym és una de les millors decisions que podem prendre. No obstant això, no hem de prendre a la lleugera els primers dies d'entrenament i, encara menys, intentar imitar el que fan les persones que tenen anys d'experiència.
Abans d'emprendre el camí cap a una vida més saludable i la transformació del nostre cos, convé acudir a gimnasos Còrdova que ofereixen assessorament professional especialitzat, així com evitar els errors següents:
Seguir les rutines dels experimentats
Encara que no hi ha res dolent a fer una ullada a les revistes i pàgines web que ofereixen entrenaments dinàmics, resulta contraproduent intentar imitar el que fan els professionals.
La majoria, aquests entrenaments són el reflex de les seves capacitats actuals, per la qual cosa els exercicis són inapropiats per als novells. Durant l'inici, la clau és triar rutines personalitzades i anar avançant de mica en mica.
Subestimar l'escalfament i començar amb exercicis complexos
Els esportistes i els atletes professionals reconeixen la importància dels exercicis d'estirament. Sense importar la classe d'entrenament, el cos s'ha d'escalfar de manera adequada, altrament, incrementem el risc de patir lesions a nivell muscular, als tendons o lligaments.
Fins i tot quan res no impedeix començar a executar exercicis d'alt impacte, sempre resulta convenient fer els primers passos des del bàsic, abans de passar a les màquines avançades.
Descuidar la tècnica i abusar amb el pes
Un altre error que pot costar molt car és executar malament els exercicis. La regla d'or als gimnasos és entendre que ningú neix sabent. Els entrenadors són els indicats per oferir orientació i estan disposats a ajudar.
La pressa no farà que els resultats arribin més ràpid, només condueix a descuidar la tècnica i amb això, el perill de dislocar alguna articulació, patir esquinços a les fibres musculars, o pitjor encara, una fractura. El control ha de ser ple tant en els moviments com en l'entorn.
En els primers entrenaments, la pitjor equivocació rau en sotmetre el cos a càrregues que no és capaç de suportar. Més que posar a prova la resistència, val la pena enfocar-se a maximitzar la intensitat de la rutina.
Forçar les repeticions i sobreentrenar
Un dels riscos potencials presents als gimnasos és el de repetir els moviments fins a extenuar-se. En aquest punt, sobresurt la importància d'escollir entrenaments personalitzats, al cap ia la fi, cada persona té el seu propi nivell de tolerància.
Excedir-se a les exigències condueix a la fatiga. Un cos cansat perd l'efectivitat dels mecanismes naturals, per tant, és incapaç de recuperar-se i de seguir un procés de reconstrucció muscular.
El sobreentrenament genera un estat de no progressió sobre l'organisme, el qual no només se'n ressent i experimenta debilitament físic, sinó des del punt de vista mental.
Esperar resultats massa ràpid i perdre la motivació
Tant perdre pes com guanyar musculatura són processos que requereixen temps, esforç i dedicació. Establir metes surrealistes només condueix a la frustració.
Així mateix, cal entendre que els canvis varien en funció de cada individu i cal combinar l'entrenament amb hàbits saludables. La cura de l'alimentació i la hidratació són dos aspectes elementals, igual que donar-li al cos el temps de descans i recuperació adequat.
No hi ha res més equívoc que la idea de assumir que es pot transformar el cos de la nit al dia. Fins al mínim canvi requereix disciplina i constància, per la qual cosa el procés és gradual. Hem de mantenir-nos motivats, els petits inicis condueixen a grans resultats, l'esforç ha de ser diari.
Entrenar només certes zones del cos
Els entrenadors professionals emfatitzen la importància de l'exercici integral, en paraules més simples, cal entrenar tot el cos amb la mateixa intensitat.
Contrari al que molts pensen, limitar la rutina a certes àrees impedeix el sentit de proporcionalitat tant del desenvolupament de la musculatura com en la pèrdua de pes.