La creatina és un dels complements alimentaris per a l'esport més susceptible de provocar malalties renals. Aquesta substància incrementa l'assimilació de proteïnes, el que pot provocar una pressió excessiva en els ronyons, perquè ha de netejar i purificar els residus proteics de l'organisme. Si se segueix un règim alimentari ric en proteïnes, hi ha més possibilitats de patir insuficiència renal i altres malalties que es poden produir amb més freqüència, però no està demostrat científicament que aquestes malalties es produeixin en tots els casos.
Els problemes musculars
La creatina és una substància, que a més d'ajudar a l'assimilació de les proteïnes, provoca també la retenció d'aigua i la deshidratació, la manca de minerals i un desequilibri electrolític en l'organisme. Tot això pot provocar durant les sessions d'entrenament difícils, i en particular en casos de temperatures altes, una disfunció dels músculs. Les contraccions o les rampes poden aparèixer amb més facilitat si es prenen suplements de creatina.
Digestió i pes
Un dels efectes negatius de la creatina sobre l'organisme és el seu poder de desestabilització dels nivells de potassi i d'electròlits. Es poden patir problemes digestius com indigestió, vòmits i descomposició.
A més, el consum excessiu de creatina pot provocar normalment un augment considerable de pes. Però compte, no convé confondre això amb l'augment de massa muscular, perquè la creatina pot conduir a la retenció d'aigua, i per tant, a un augment de pes. S'ha de ser prudent amb l'ús de la creatina si no voleu patir problemes de pes.
Efectes secundaris de la creatina a llarg termini
La creatina és un complement alimentari àmpliament utilitzat en l'esport per millorar els rendiments, la força, i la resistència. Tot i que existeixen contraindicacions en el seu consum i que és convenient moderar-, cap estudi científic actual mostra que aquesta substància pugui comportar efectes secundaris a llarg termini.
D'altra banda, convé insistir sobre el fet que el producte no afecta de la mateixa manera a tots els consumidors. Recomanem portar un consum de creatina moderat, i d'aquesta manera es pot evitar el desenvolupament de malalties renals, Digestives, musculars o d'augment de pes.
En la mateixa línia, aquest suplement està indicat per als esports que requereixen més esforç com el culturisme o la halterofília, En els quals es destaca la seva eficàcia, però no és tan necessària en els esports com l'atletisme, la natació o el tennis.