Assegurar-se obtenir els nutrients essencials que el seu cos necessita en cada etapa de la vida ha de ser una de les prioritats de totes les dones.
I és que fer-ho es troba entre les claus per assegurar-se una vida llarga i feliç. A continuació et vam explicar quins són aquests nutrients:
ferro
Entre els 9 i els 13 anys, les nenes han d'augmentar el seu consum de ferro fins als 8 mil·ligrams diaris per compensar la pèrdua de sang de la menstruació. A partir dels 14 anys, la quantitat recomanada és de 15 mil·ligrams diaris. Els millors aliments per obtenir ferro són les carns magres, el marisc, la fruita seca, les verdures de fulla verda, els llegums i els cereals i pans reforçats amb aquest mineral.
calci
A mesura que envelleixen, les dones són propenses a la pèrdua òssia. Per aquesta raó els metges recomanen construir un esquelet fort ja des de l'adolescència. Entre els 9 i els 18 anys, es aconsellen 1.300 mil·ligrams de calci diaris. A més dels productes lactis, aquest mineral es troba en verdures com la col arrissada, la col o el bròquil.
Embaràs i Maternitat
Durant aquestes etapes de la vida, és important no descuidar la ingesta de vitamina B, proteïnes, ferro, calci i vitamina D. Per obtenir aquest últim nutrient essencial, cal menjar peixos grassos com el salmó, llets fortificades i suc de taronja. Sortir al carrer també és una idea excel·lent, ja que el cos fabrica vitamina D en resposta a l'contacte amb el sol, Tot i que cal protegir la pell per evitar cremar-se.
menopausa
El cos de la dona pateix un canvi com a conseqüència de la menopausa, el que significa que necessita més d'alguns nutrients i menys d'altres. Cal obtenir suficient calci (1.200 mil·ligrams a el dia) i vitamina D. La fibra, que ajuda a prevenir malalties i mantenir el còlon a ple rendiment, i la vitamina B6 (present en els cigrons, el fetge, el peix i el pollastre) també són fonamentals durant la menopausa i més enllà per conservar un bon estat de salut.