La mantega de cacauet natural està ple de proteïnes i de greixos, el que fa d'ella un excel·lent aliment per a les persones que intenten augmentar de pes de manera sana. Una cullerada sopera conté aproximadament 100 calories i disposa de 4 grams de proteïnes. També és rica en àcid fòlic, magnesi, vitamina E, vitamina B3. Es pot prioritzar la mantega de cacauet natural, significant que no conté ni una sola nota de sucre, així com altres ingredients afegits. Certament representa una col·lació perfecta, untada en una llesca de pa integral.
la llet
Hi ha un substitut molt senzill que es pot fer quan s'intenta d'augmentar de pes. Es tracta simplement de canviar la llet desnatada per llet completa o sencera. Un got de llet sencera representa 60 calories de més que la llet descremada o desnatada. Deixant el greix en la llet, les vitamines i nutrients es conserven millor, el que fa que la llet sencera sigui naturalment rica en Vitamina D i A.
Les fruites tropicals
Una poma a el dia és perfecta per a una col·lació, tothom sap això. No obstant això, les fruites tropicals poden ajudar a augmentar de pes. Les fruites com el mango, la papaia, el plàtan i la pinya són bones eleccions segons els experts alimentaris. La raó és que estan plens de sucres naturals que poden donar més energia.
Menjar de 3 a 4 peces de fruita a el dia sembla complicat, així que una opció pot ser beure-. No hi ha res més senzill que poder barrejar-les totes ... Un cop que s'ha realitzat aquest deliciós afalagador, Es pot anar bevent al llarg de tot el dia.
Carn magra de cap de bestiar
Durant molts anys, la carn boví romania al cim de la llista dels aliments per fabricar múscul. En efecte, el cap de bestiar conté un còctel de proteïnes i d'aminoàcids essencials, i vitamina B. El bou conté també una barreja de greixos saturats i de greixos monoinsaturats. No obstant això, no convé abusar, només cal menjar-d'una a dues vegades a la setmana.
les llenties
Els llenties han de ser l'arma secreta per augmentar de pes. Una tassa de llenties cuites conté 18 grams de proteïnes i 40 grams de glúcids lents de qualitat. Les llenties són igualment molt poc costoses i tenen una llarga durada de conservació.
els alvocats
Aquestes delicioses verdures verdes són una excel·lent forma d'afegir greixos sanes a el cor i a el règim alimentari. La meitat d'un alvocat conté 140 calories, però també un alt nivell de potassi, d'àcid fòlic i de vitamina E. Contenen molta vitamina B. Els alvocats són ideals en amanida, o untats sobre una torrada.