Tothom vol estar prim, però no coneix exactament quin mètode seguir. Avui oferim algunes pistes sobre els grans principis per a una pèrdua de pes eficaç.
beure aigua
Cal hidratar-se cada dia amb 1,5 litres d'aigua, te, infusió, cafè, incloent un suc de llimona afegit en aigua temperada a l'despertar-se. Aquesta beguda és alcalinitzant i neutralitza l'excés d'acidesa de l'organisme.
proteïnes naturals
El peix, El marisc, la carn d'au, la carn vermella, els lactis i els ous són proteïnes molt saciants que desallotgen la massa grassa esculpint el capital muscular. Una porció a les 3 àpats, més el berenar, d'un a dos iogurts o rodanxes de pernil.
Verdures cuites i crues
Una alta concentració de fibres amb poder saciant, riques en minerals, i en vitamines amb molt poc contingut calòric. A l'migdia ia la nit convé prendre un plat de postres amb verdures crues com a entrada i tres quarts de plat de verdures com a acompanyament.
Cereals integrals amb índex glicèmic baix
El pa, les pastes, L'arròs, la quinoa, etc. i els llegums. A l'esmorzar 2 cullerades soperes de musli integral sense sucre afegit, o d'una a dues llesques de pa integral o amb cereals, més una nou de mantega o tres cullerades soperes de flocs de civada sense sucre afegit.
En el menjar un quart de cereals o llegums, una llesca de pa amb tres quarts de verdures més proteïnes. Excepte la primera setmana per començar a aprimar, on no es consumeixen glúcids lents més que en l'esmorzar per tenir energia i que mantinguin l'estómac saciat durant la jornada.
2 fruites de temporada a el dia
En el menjar o com a col·lació al migdia, una fruita en l'esmorzar. Excepte en la primera setmana, tan sols es conserva la del matí.
lípids
certes vitamines no poden ser assimilades sense greix i els estudis demostren que s'aprima més amb els greixos. Cal repartir 10 grams de mantega i 2 cullerades de cafè d'oli de colza, de nou, d'oliva.
3 lactis a el dia
Productes amb 0% o 20% dels quals un en l'esmorzar, iogurt, formatge blanc, I un lacti com a postres en el sopar.
Res de productes refinats
productes amb índex glicèmic alt, Propicis per al pica-pica, estan prohibits.
sopar lleugera
Cal reduir les porcions amb relació a les del menjar, i s'opta per proteïnes magres o en l'hort vegetariana.
fer esport
Cal practicar una activitat físic durant una hora tres vegades a la setmana, o 30 minuts a el dia, el més simple és caminar, A condició de portar un bon ritme, amb el cos perfectament recte, les natges i el ventre ficats cap a dins, espatlles cap enrere balancejant els braços, i els colzes plegats.