A mesura que els homes envelleixen, especialment a partir dels 50 anys, augmenten les possibilitats de desenvolupar malalties, Com hipertensió arterial, diabetis o càncer de pròstata. Tot i que aquestes malalties (ni cap) són inevitables, es poden fer coses que marquin una gran diferència, com portar uns hàbits alimentaris saludables.
Afegir a la dieta aliments rics en potassi com els xampinyons, la carxofa, el plàtan i l'alvocat ajuda a baixar la tensió arterial alta. En aquest aspecte, també és fonamental reduir el consum de sal tot el que es pugui, utilitzant trucs com substituir-la per espècies en alguns menjars.
Els hàbits alimentaris dels homes majors de 50 anys també han d'incloure proteïnes que ajuden a conservar la seva massa muscular com la soja, els cacauets, les llenties i els pèsols a la banda vegetarià; i la carn de res, pollastre, porc i de peix al costat carnívor. Quan la massa muscular disminueix, augmenta el risc de caigudes i lesions, per la qual cosa es tracta d'un aspecte de l'alimentació que no s'ha de descuidar.
Les baies poden disminuir el risc d'alguns tipus de càncer causa del seu efecte antiinflamatori, raó per la qual es recomana el consum de nabius, gerds i maduixes a tothom, especialment als homes i dones majors de 50 anys, encara que mai és massa aviat per començar a menjar baies de manera regular.
A l'hora de mantenir la diabetis a ratlla, És important no abusar dels aliments processats i portar uns horaris de menjar estrictes. No obstant això, també hi ha aliments que poden ser de gran ajuda, com les mongetes, les quals, ingerides de manera diària, redueixen el risc de malaltia cardíaca, d'hipertensió i de diabetis, segons nombrosos estudis.