Vols marcar músculs?
Si ets dels que penses que l'única manera per marcar músculs i tenir un cos ben definit és destruir-al gimnàs, llavors avui anem a donar-te una sorpresa que segur que t'ajudarà i molt.
Segueix la nostra dieta durant un mes i t'oblidaràs dels mitxelins, aconseguint unes abdominals i bíceps ben definits. No és una dieta molt exigent, però si que és necessari portar-la a peu de la lletra per a poder aconseguir l'objectiu.
Dieta setmana 1
Durant la primera setmana has de reduir el pa, passant a menjar un màxim de 2 llesques integrals diàries. També cal que eliminis totalment l'alcohol i els dolços.
És fonamental que beguis molt líquid (Especialment aigua) o algun refresc sense calories. Consumeix sempre els carbohidrats a la mateixa hora i si pot ser abans de fer exercici per així consumir el màxim possible.
Dieta setmana 2
Redueix el greix a l'màxim, consumint un límit d'una culleradeta d'oli d'oliva a el dia. Afegeix un plat de verdura al menjar i el sopar i consumeix moltes proteïnes (pollastre, gall dindi, peix blau, ...)
Dieta setmana 3
Consumir pasta i verdures a el vapor. Augmenta el consum de líquids a l'màxim amb grans ingestes d'aigua i tes edulcorats sense sucre. Segueix mantenint a ratlla els greixos i els dolços.
Dieta setmana 4
Redueix el consum de líquids respecte a la setmana anterior perquè se't marquin més els músculs. Augmenta el consum de proteïnes (carns, gall dindi, llegums, ...). Consumeix algunes espècies que ajuden a cremar grase com són el pebre de caiena.
I això ha estat tot. Si segueixes aquests consells durantes un mes seràs capaç de reduir el greix que s'enganxa al teu abdomen i aconseguir unes abdominals i músculs ben definits.
Jajajajaja aquesta dieta pot valer per aprimar i ja em fa dubtar, però per descomptat no va a valer per aconseguir la definició muscular que tant anhela la majoria i per al qual no ho sàpiga, poc o gens té a veure l'aprimar amb la definició muscular . Per marcar els músculs dit a grans trets i sense aprofundir doncs no vaig a escriure un article aquí cal entrenar dur en un gimnàs, fer exercici cardiovascular (aeròbics) i pel que fa a la dieta consumir un nivell alt de proteïnes, moderat / baix de hidrats (complexos per la MNN i simples després de l'entrenament) i greixos saludables (no saturades), és a dir, aquelles que anomenem «bones» i que a diferència del que pensa la gent no només que no engreixen sinó que sempre que no ens passem, ajuden a la definició. Però sobretot el requisit més important i més difícil de complir ... la força de voluntat. Ànim.
hOLA COM ET PUC CONTACTAR PER ALGUNS CONSELLS DEL TEU PART
Hola, tinc 24 anys sóc prim, vull incremetar músculs, he fet exercici
però sembla que no fa efecte, com a normal però ni així, ni de pes pujo
... ..que puc fer?
L'exercici només no serveix, si tens la sort de ser prim no et caldrà perdre aquesta capa de greix que impedeix que es vegin els teus músculs. Realitza una dieta una mica més rica en proteïnes, assegura't d'evitar els greixos i comença a anar a al gimnàs; el múscul no creix només perquè comes diferent, és més, aquestes proteïnes poden convertir-se en greixos si no les utilitzes. Així que comença a donar-li a les peses i manuelles.
Nutridieta.com
hola tinc una pregunta k encara no m'aclareix
tinc 6 mesos anant a un gimnacio però tot i
meu abdomen no està dur com li faig per endurir
l'abdomen.
a més a barra per pit al llit llevo molt poko
aixeco tot just 30 lliures a kada costat (60) però uns
k tenen anant 2 mesos a l'gimnacio aixequen mes k jo ràpid
i això k jo tinc mes temps
li pregunti al meu instructor però no sap molt diu k per l'edat k tinc k per k tinc tot just 15 anys k es mes dificil aixecar i markar a la meva edat és cert això ??
i si és k dec komer la dieta de dalt ??
Ferran, per q no lleves mes pes ??? i el teu instructor no sap ??? uufff potser es va guanyar el cartró en un joc, el que passa es deu als aspectes fisiològics teus, esbrina sobre els estadis de Muntaner, la maduració fisiològica i endocrinòloga, en altres paraules, a l'tenir 15 anys la testosterona encara no està en la teva pick mes alt, espera't 2 anys mes o 3 i kizas ahi podis aixecar més pes i treure més massa muscular. Pel que fa a la dieta, hi ha una individualització en cada persona, aquesta dieta no la trobo bona, has de saber pes de l'subjecte,% d'adipositat,% de massa muscular, edat, tipus d'entrenament en fi, és mes complex. Relaxa't i espera el teu creixement de manera natural.
mirin per als qe no saben per que no pugen de massa muscular és perquè han de menjar una gran quantitat de carbohidrats
i també proteïna obiamente al gimnacio han de ficar massa pes el que puguin assolir
tinc un problema ... a més q necessito marcar les abdominals ... .mis abdominals es van posar dures i engrandir però la forma no és plana i no puc crecerlos cap als costats ... no tenen forma plana ... serà per un problema en els tipus d'exercicis o sera geneticoo ... espero q algien pugui me traire aquest dubte moltes gràcies!
hola doncs jo tinc una pregunta tinc 15 anys i vull saber si hi ha una forma de marcar els meus músculs d'una forma ràpida ... com ??? i per favor que tampoc afecti el meu creixement de davant mà moltes gràcies per les seves respostes.
Juan David i Fernando psx la veritat jo tinc 15 anys faig 1.66 i pes 110 lliures (reflako), i vaig a l'gym des com fa 4 mesos i mig.
Per a Fernando si kieres aixecar més pes en pit has d'augmentar progressivament de pes, si no, no augmentaràs la teva força, i per abdominals llegeix el que li vaig a dir a Juan David. Jo vaig començar amb 10 quilos en cada costat, ara aixeco 25 a cada costat i tinc els abdominals marcats.
Així que per Juan David, si kieres definir els músculs has de fer exercici començant des de poc això amb 5-4 sèries de 8 repeticions per a braços, pit i cames però no amb barra.
I si kieres abdominals has de fer exercicis abdominals però recorda que la majoria ja té els abdominals marcats només que els cobreix una capa de greix la qual cal reduir-la amb exercicis aerobicos. No et preocupis sobre el teu creixement, mentre que no sobrecarreguis la teva esquena no passarà res, fins i tot l'exercici estimula el creixement del teu cos.
Animo, jo vaig començar als 14 pesant 99 lliures i mesurant 1.63 i ara tinc músculs una mica definits i prou força per a la meva edat.
En la dedicació està l'èxit.
Echenle Ganes!
la dieta aquesta esq no és bona per a marcar els musculosss .. ???
Hola !! només tinc una preguna sobre el tema, tinc 16 anys i crec que tinc un problema amb el meu cos.
Sempre que faig pechadas i abdominals gairebé tots els dies l'únic que es desenvolupa és la meva força i no els músculs, llavors tinc mes força que músculs i el que vull és estar marcat només, però no que he de fer ...
hola a tots, jo voldria saber amb certesa, que realment sàpiguen, jo faig molt exercici, i no veig un real increment en els meus músculs, tracte de menjar balancejat però la veritat és q com més quantitat de carbohidrats que de proteïnes, no es que tant afecti això, també vull saber si l'excés d'exercici pueede cremar els músculs i impedir el creixement d'ells, i cada quant és recomanable canviar de rutina moltes gràcies
i sort a tots
Onada nesesito que m'ajudin tinc 16 anys faig 1.70 i pes 61 i vull marcar els meus músculs nesesitos que em diguin com porfavoor tinc peses a casa meva i tot però no es que dieta seguir siusplau nesesito ajuda
hola tinc 15 anys faig 2.1m pes 68 quiro marcar els meus músculs sense anar a l'gimnacio que he de fer?
Hola tinc 25 anys i pes 200 lliures app estic grassonet que puc fer per baixar de pes i no perdre músculs, tant de bo guanyar músculs, fuy a gimnàs abans, baixi de pes i vaig perdre músculs i força, deixi d'anar i ara vaig pujar de pes ... nose que fer o com fer-ho.
Salutacions
valen pa pura mare els que no cren que poden marcar-se en el gim o dietes tots vostès són una bola de wuebones .......
Hola tinc 18 anys faig 1,70 i pes 61 quilos com ago per poder marcar els meus músculs la berdad no molt però tinc tota la boluntad i les ganes no es q consells o sèries de ejercisios aser porfa espere q m'ajudin per a on sóc no hi ha el gimnàs així q tinc q improbisar per als exercicis aquest és el meu mail gorgy_9_JL@hotmail.com espere q m'ajudin o_0
Hola ... tinc 17 anys faig 1.81 el meu pes 77 quilos i ps de suplements tinc la nitro tech pro sèries, cell tech pro sèries, i el hemo rage XNUMX òxid nítric.
La meva pregunta és vaig començar a prendre un cremador de greix per que vaig estar 3 setmanes sense exercitar pr problemes amb una espatlla en fi, torni i una setmana ise normal, aquesta 2semana vaig començar amb el cremador per perdre el meu greix meu pes normal és de 70 a 73 quilos.
Acabant d'agafar-me elquemador puc agafar-me els altres suplements? ... Vull obtenir resultats formidables i la veritat no c que fer em poden orientar? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
hola a tots ... per a marcar músculs cal menjar bn sa, i sobretot moltes repeticions al gim ,, super sèries, sortir a córrer, i tenir mínim 1 descans a la setmana ...
després si no vols menjar
hi ha suplements amb moltes proteïnes, a l'acabar cada entrenament, preses 1 got de bio whey .. i en 7 mesos, quedes perfecte,
onada. si vols veure resultat has la rutina d'exercici k cap Sylvester Stallone quan es va preparar per a la pel·lícula Rambo II és una rutina una mica extrema però dóna resultats aquesta rutina segueix-sol per 8 setmanes o al mes 10 setmanes ... aquesta és la rutina:
3 sèries de 12 repeticions en cada exercici:
Dilluns / Dimecres / divendres
Matí
• Pit
• Esquena
• Abdominals
• Cardio
Tarda
• Espatlles
• Braços
• Abdominals
• Cardio
Dimarts / Dijous / dissabte
Matí
• Cuixes
• Bessons
• Cardio
Tarda
• Deltoide
• Trapezis
• Abdominals
• Cardio
Feia de 8-12 repeticions i 3-4 sèries, amb un descans mínim entre sèries i exercicis per mantenir el ritme cardíac alt, és la millor manera de definir.
Per a algú de la seva edat, era una tasca difícil tractar de cremar greix i enfortir els músculs de forma simultània, de manera que va haver de treballar a l'màxim tot el temps
tenes q aser molta gimnàstica per a marcar cos
jo tinc 16 any i el i aconseguit tinc un gimnàs de
box i apart sóc boxiador i això t ajuda molt
si Kieren estar com jo
amb tan sols 16 anys yamen a aquest número 03462 434241 o cel·lular 15604978
onada soi omar tinc 18 però kiero saver si el temps k travake meus músculs importa¿
wolas amm doncs la vdd io en el psersonal crreo k de vegades ens preocupem muxo i soolo devem d menjar sa (sense fregits) i ficar-se a gim i això és tota la resta és constància xk tampoc esperis veure resultats en 2 mesos tot és paciència k el demas ve sol i d'ahi a adelanyte teu auotostima serà una altra sort 😀
onada sóc o jove de 1.84 d'alçada i pes 96 kg però no tinc panxa sinó que estic parell i la meva greix aquesta distibuida i vull saber que puc aser per baixar d pes i marcar els músculs en espesial a l'abdomen i brasos.pero en pits no per que estic molt pecheron.
i en espasial vull millorar el meu aspecte i la meva salut però yse ejersicio però el que pas és que augmenti de pas i múscul només una mica que puc aser aconsejenme.
Hola tinc 24 anys i tinc un penis de 30cm. sóc de complexió mitjana la veritat no m'interessa portar dieta perquè? sacrificar menjant el que no m'agrada i matant al gym per veure bé ... i després que? deixo la dieta i a l'carall tot ... no per res! millor com el que m'agrada i tot que lusca com a persona normal, tot i que tingui un penis de 30cm (això és el que enverdad importa)
és que vull qsaber que nesesito prendre o algun Polbo que no sigui
anabòlics ni esteriodes pàra que desaroye més rapid meus músculs és que estic anant a l'gym i no bo resultats que puc aser
holaa !! tinc 18 anyS i ag muxo esport ... braç amb manuelles i muxisimas abdminales i flexions de vegades no Yego a tenir límit però mai va arribar a marcar els músculs i no sé si és x no portar dieta? necestria uns consellets per si el ago malament o Una cosa necessito resultats ràpids
Hola !!!! tinc 20 anys ... ..hace 7 mses vaig estar comportant per 4 mses sense parar i menjant sanament tots els dies amb proteïnes vegetals i tot el combo ... pesava 52 quilos i arribi a les 72 sense veure gros ni res mes bé em rralle vulgarment dit resulta que depues d'aquests 4 mses d'entrenament abandoni els exercicis i vaig començar a menjar malament i kede flac de la panxa cap amunt i de la cintura cap avall però la meva panxa és bestial voldria saber la manera mes eficas i tornar a agafar massa muscular i eliminar aquesta panxa que em costa tant desaparèixer-,.
Hola gent. us comento tinc 26 anys empezao fa un mes a anar a l'gym altra vegada faig 1,75cm i pes 76kg bo recent pesat a la farmàcia xDD m'indica q la meva IMC és de 24,8kg / mi el normal és de 18,5 a 24,9 , 4 volia saber que puc fer per definir al gym faig una taula de 5 repeticions vaig 30 dies a la setmana a més de fer XNUMXmin de bici i tb dies alternats d'abdominals. nose si prendre algun suplement crema greix o carnicor oral .. que opineu ?? Gràcies per endavant una salutació.
Això No serveix. us Recomano consumir.
Desalluno: 500Kg D'arròs fregit amb tot el greix possible i uns pancakes a la botiga el senyor chong>: D també prendre com 2 cerveses, (sol 1 cervesa si vas a treballar).
Dinar: 2 tabacs de malta, 2 platets d'arròs amb porc a les braces i filet amb molt de greix>: D
sopar: Una prostituta calenteta que et d'amor 😀 (un platet a escollir, lassagña o pizzes, nose triïn el que vulguin i mueranse de grossos) XD
onada tinc un dubte porto 6 mesos de gym i no es nota res en els meus braços em gustaria marcar-tinc 21 ke fer per marcar
veu amb un nutrilogo i amb un entrenador i paga'ls zi demana'ls el que vulguis quedar bombo o marcat o prim
hola tinc 23 anys i pes 45 mesuro 1.54 stic anant a l'gim as dues setmanes que proteina em recomana per augmentar de pes com el normal .aveses em exedo però res de pujar de pes.
per fernando l'anterior;) ... jajajaja
llum encara no prenguis res ... portes molt poc temps en el gim i no et servirà de res encara un aumentador vas a gastar argent a l'vici ... espera un temps i després d'uns quants mesos vaig demanar un aumentador de pes per a dones que són molt bons porq no tenen gairebé greixos ... en aquest moment no em acord el nom però quan em recordi t avís qualsevol cosa en el missatge de dalt aquesta meu mail pregunta ...
papi !! sos molt noi encara et va a fer bé la gim per al teu creixement sempre que facis amb poc pes i moltes repeticions. porq a l'aixecar molt et treu creixement .... seguiment així amb poc pes i acordate de estirar molt els músculs entre cada exercici per créixer porq aquestes en plena etapa de creixement ... espera uns anyets i no prenguis res encara menys dels ignorants aquests q t'ofereixen coses al gim ... qualsevol cosa et deixo meu mail i pregunta: cayo_gomez@hotmail.com
Aquesta dieta és molt bona !! el que passa és q recomana mes Proteïnes i Carbohidrats, que no et fan aprimar, si no mes bé fortelecer la teva massa muscular, només cal saber menjar !! i sobre todoo fer Suficient exercici ...
Recordin que la clau està en la voluntat de cada persona!
A hecharle ganes !!
Saludoss !!
Salutacions! voldria pujar una mica de pesoo, però mes que tot tonificar que em recomana? tinc 20 anys i pes 70 kg
hola tinc 25 anys de fa 7 mesos que estic en un gimnacio, volia saber si algú té un pla d'exercicis per fer, perquè l'instructor per donar-me un pla em cobra 60 euros a l'mes. vaig 4 vegades a la setmana ... pes 68 quilos i mesuro 1.70 si això ajuda ... gràcies em podeu enviar el pla a diegof18_0285@hotmail.com
sóc de contextura prima però alguna cosa empaquetat faig 1.68 i pes 65kilos la veritat sóc un atleta però vull definir mass del normal alguna cosa asi com bruce llegeix
per l'amic fernando de 15 anys:
miri comprenc la teva situació, quan un comença a anar a gimnàs, pretén que la seva massa muscular augmenti, i portar 6 mesos sense notar volum és bastant descoratjador, has de revisar q tipus d'exercicis aquestes fent, amb quina freqüència ho fas iq tant aquestes deixant descansar el teu cos ... amic meu el cos pot aguantar tot el q vulguis, però ULL no per això tens q degastarlo, per q et funcioni la rutine has de:
1: fer 5 o 10 minuts d'exercici passiu (cardio / aerobicos)
2: has de estirar els músculs q vas a treballar abans i després de l'exercici
3: has d'augmentar progressivament de pes, no pots estar una dia aixecant 50kg i a l'altre dia estar aixecant 75kg, has pujar-lo a el pes pas a pas fins que ho dominis. sense fer mal el teu cos ...
4: has sèries d'augment progressiu (super sèries) Ex: primera sèrie: 15 repeticions de 5kg, segona sèrie: 12 repeticions de 10 kg, tercera sèrie 10 repeticions de 15kg ...
5: el descans entre cada sèrie és MOLT IMPORTANT a l'hora de parlar de CREIXEMENT MUSCULAR, els experts recomanen descansar entre 30-60 segons.
6: per últim NO pots estar exercitant un mateix múscul mes de 2 VEGADES PER SETMANA ...
si vols tenir uns músculs grans i marcats només has de treballar dur en l'anterior, i reforçar-lo amb una dieta rica en proteïnes animals i vegetals (pollastre, carn, peix, fesols, cigró, llenties, entre d'altres ...)
Com faig el meu pla d'alimentació?
Avui comenzé al gimnàs després de 4 anys ja que no he tingut temps d'assistir a un per l'excés d'hores en el cursat de la meva carrera. Vaig estar 2 hores fent exercicis entrenant braços, esquena i cames. Li vaig preguntar al meu instructor com dissenyaria la meva dieta, i només em va dir que no com pa, fregits i gasoses. I bé, jo voldria tenir el cos definit perquè ja estic rellenito, ara ¿La meva rutina d'alimentació per l'esmorzar, dinar, berenar i sopar quines coses he de consumir?
i com faria per consumir proteïnes de sèrum de llet?
només us dic una cosa tots els que sigueu prims menjar molt de tot i matar-se entrenant per guanyar pes! 17 anys 76 quilos trobo un bou! xD
Olaa dir-me alguna cosa per a marcar adomen per que ho uniko que tinc sóc prim i tinc munxa espardaa és a dir que el uniko que tinc marcat és la esparda i jo kiero marcar el adomee algien em pot dir alguna cosa
TINC 43 ANYS MESURO 1.62 PES 56.3OO SÓC MÉS BEN PRIMA, FAIG DOS DIES A LA SETMANA SPININ I UN ALTRE MUSCULACIN, PORTO TRES ANYS SENT costant, MI ALIMENTACION A SANA, COM DE TOT RICA EN FRUITES I VERDURES, PERÒ EM SOBRA GREIX ABDOMINAL. ¿he d'afegir més dies d'exercicis? O AFINAR MAS EL MEU DIETA. SALUTACIONS
Et recomano, per perdre greix abdominal, córrer ......... Una salutació .........
aliguen podi ajudar-me? com menjar per augmentar pes i no engreixar? sóc prim però vull guanyar massa muscular, però no el que menjar i com hacer.y quals són els greixos saludables? si tingues una llista de menjars per-favor em diguin.
hola això de les clares d'ou? ai que prendre-les crues?
No són bullides C: !!! crues pot ser que et de salmonel·la nn
jajjaa no les clares d'ou tenes que cuinar-tipus homelet, crues et poden arribar a fer mal
ES vaig poder fer servir EN MENORS ESPORTISTES
onades, els explica jo tinc 19 anys i entreno fa 1.Per mes que entrenis a l'limiti com jo han de cuidar amb els àpats amb molt contingut gras, el demas és lliure, ja que el que consumeixen el cremessin al gim, per créixer el musculo no hi ha res millor que la tonyina ja que és pura proteïna ii nnada de graza.muchas clares d'ou bullides i carns vermelles, aquests aliments poden ser consumits a qualsevol hora i ja quie no contenen gairebé res de greix menjaran sense culpes, i un dada, sempre que es guanya massa muscular pujaran de pes ja que el múscul pesa més que la grasa.espero que els serveixi, noe XD
hola, és que jo vaig a l'gimnacio de forma regular, es podria dir 2 hores a el dia, i estic definint. volia saber si aquesta dieta m'afavoreix, tinc 16 anys i el que vull és marcar múscul.
i l'entrenament deu ser al matí tarda o nit, ...?
És q jo ho faig per la nochee de 7 a 9 .... q hagoo?
HI HA QUI REFEREIXEN FER-HO EN LES PRIMERES HORES ET OMPLEN D'ENERGIA DURANT AQUEST, altres diran que no, hormonalment ENTRE LES 5 I LES 7 ÉS QUAN ELS NIVELLS ESTAN A EL MAXIM I TÉ UN MAJOR BENEFICI.
sóc molt flac i ago ejersicios quants minuts tinc k fer per guanyar massa muscular
EL QUE NECESSITES ÉS REALITZAR UNA RUTINA A LA QUAL ET exercitis 4 VEGADES PER SETMANA REDUIR ELS aeròbics, MENJAR 4 O 6 VEGADES A EL DIA, DESCANSAR 8 HRS DIÀRIES, I SENT MÉS ESPECÍFICS EN RU PREGUNTA A PROX, 45 A 60 MINUTS PER SESSIÓ
Crec que menjant tota la quantitat de fruita desitjada no hi ha qui defineixi la massa muscular, caldria ser més rigorós en les quantitats
vull saber de quantes calories és aquesta dieta, i si és suficient per a mi entrenament de peses 4 vegades per setmana i 3 vegades per setmana 40m de aeròbic, o en aquests dies agregar carbohidrats,
em sembla una dieta excel·lent si fos acompanya dóna d'un multivitaminic
onada tinc 16 anys boi a l'gimnacio, la pregunta que jo tinc és.
que com puc baixar la llotja del meu cos? que dieta he de seguir? pz pit i braç ja els tinc ben marcats.
el ke kiero és baixar la llotja únicament per berme mes enforma.
kiero que em recomanin un règim estricte siusplau
Estano zolol qemagrasa i proteïna cinta qedas explotat