Aprimar en 4 dies és possible
Quan ens disposem a aprimar hem de prendre les decisions correctes per aconseguir el nostre objectiu i no errar en els passos que donem. Perquè no hi ha res més frustrant que esforçar-nos realitzant una dieta i no aconseguir les nostres metes.
Aprimar no és tasca senzilla, requereix de gran força de voluntat, constància i tan sols està a les nostres mans aconseguir-ho.
Nosaltres volem ajudar-te en aquest procés amb explicant quines són les millors dietes que has de seguir i els consells que no has d'oblidar per aprimar 10 quilos.
Primers consells per aprimar 10 quilos
La clau com comentàvem és voler aprimar, tan sols nosaltres podem fer-ho i ho aconseguirem amb sacrifici, canviant els nostres hàbits alimentaris i amb bones pràctiques.
- No hem de tenir pressa ni obsessionar-nos amb baixar de pes, això ens afectarà mentalment i no podrem centrar-nos en això.
- Hem de aprimar per nosaltres mateixos i sempre que nosaltres vulguem, no perquè un tercer ens ho digui o ens ho suggereixi.
- L'ideal és baixar de pes a un ritme de mig quilo a la setmana, un total de 2 quilos a el mes. No obstant això, depenent de el tipus de dieta i d'exigència, podrem trobar-nos amb dietes que ens facin perdre 1 kg a la setmana. No hem d'excedir més d'1 quilo a la setmana.
- Has de tenir la ment oberta i saber que per aprimar has de canviar no només l'alimentació durant una temporada sinó canviar els hàbits que has adquirit al llarg de la teva vida.
- Has de marcar un objectiu realista i una dieta que siguis capaç de complir.
- Has de menjar de tot en menor proporció, Cuidar les quantitats i la forma de cuinar aquests aliments.
- La regla per aprimar és senzilla: Cal introduir en l'organisme menys calories de les que gastem, de manera que si cremem 2000 calories diàries, si introduïm 1.300 estarem perdent pes.
Dieta per aprimar 10 quilos
Aprimar significa molt més a perdre pes, és portar un estil de vida saludable i sentir-se bé amb un mateix. Tenir més energia, vitalitat i autoestima que es tradueix en positivisme i bona actitud davant la vida.
Nosaltres volem compartir amb tu una dieta que et farà perdre 10 quilos en tan sols unes setmanes. Cada persona és diferent i cada estil de vida o circumstància farà que el cos perdi pes a una determinada velocitat.
Esmorzar continental
Els esmorzars permesos en aquesta dieta són els següents:
- Cafè amb llet desnatada.
- Cafè amb llet vegetal.
- Infusió o te a l'gust endolcit amb edulcorants naturals.
- Llesca de pa integral amb un tall de gall dindi i formatge fresc desnatat.
- Torrada integral i truita francesa d'un ou i dues clares.
- Una peça de fruita.
- Un got de llet desnatada i 30 grams de civada.
- Una peça de fruita i un iogurt desnatat.
- Dues biscotes de pa integral amb un rajolí d'oli d'oliva verge extra.
Dinar i berenar
Dinar y berenars a elecció:
- Cafè amb llet desnatada o llet vegeta, infusió o te endolcit amb edulcorant natural.
- Una peça de fruita de temporada i un grapadet de fruits secs naturals.
- Iogurt desnatat amb fruits secs.
- Dues biscotes de pa i gall dindi.
- Pa integral i mig alvocat.
dinar
Diferents menjars a combinar com es vulgui:
- Albergínia farcida de carn picada, meitat vedella meitat pollastre, ofegada amb tomàquet natural i gratinat amb formatge light.
- Bledes o espinacs ofegades amb una cullerada d'oli, all i julivert. Quart de pollastre a l'forn sense pell amanit amb espècies i llimona.
- Crema de carbassó i porro amb formatgets light. Hamburguesa de gall dindi a la planxa.
- Pebrots farcits de carn picada mixta de pollastre i vedella i una ceba a forn.
- Cuit casolà complet, amb ració de cigrons, brou desgreixat, tros de vedella i un petit tros d'embotit.
- Amanida tèbia d'enciams diverses, tomàquets cherry, una llauna de tonyina natural i surimi. Aliño d'oli, vinagre i sal, sense excedir-se.
- Bolets amb dauets de pernil ibèric, bistec de vedella a la planxa amb mostassa de Dijon.
sopar
diferents Escenes per crear el menú cada dia:
- Brou de verdures, dos talls de pernil ibèric. Sèpia a la planxa amb all i julivert. Per postres una unça de xocolata pura.
- Brou casolà de carn, dos talls de pernil ibèric i una llauna de tonyina en oli d'oliva ben escorreguda. Una unça de xocolata pura negre.
- Caldo de pollastre, amb 100 grams de gall dindi rostit amb pebre vermell i un rajolí d'oli d'oliva verge extra. Una unça de xocolata pura de postres.
- Brou de verdures. 30 grams de pernil ibèric i un tros d'emperador a la planxa. Xocolata negra, una unça.
- Brou casolà de carn, dos talls de gall dindi i 5 palets de cranc. Presa de xocolata pur, com mos final.
- Un bol de brou casolà, ja sigui de verdura o carn, i peix a la planxa o al forn, llobarro, orada o gall. Una unça de xocolata pura.
- Brou de verdures, dos talls de pernil ibèric, 100 grams de pop a la planxa, pebre i rajolí d'oliva. Unça de xocolata pura de postres.
Aquesta dieta és tan sols una guia i una opció saludable per començar a perdre pes. Dependrà de la persona els quilos que aconsegueixi aprimar. Si vols aprimar amb salut consulta amb el teu metge de capçalera perquè et guiï en el teu procés de baixada de pes. L'important és la salut.